Со функционален тренинг согорувате најмногу калории
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Freeletics и Crossfit се најпопуларните трендови за фитнес во моментов. Разбирливо, бидејќи тие прават многу повеќе за телото отколку едноставни тренинзи. Предност: Не само што се обучуваат индивидуални мускули, туку истовремено се стресуваат и неколку делови од телото. Овој нов вид тренингот е познат како функционален тренинг, кој дозволува килограмите да паѓаат и го дефинира телото холистички.
Што е функционална обука?
Ако телото е интензивно вклучено во тренингот, се зборува за функционални единици за обука. Наместо да кревате тегови во теретана и да користите изолирани мускули, тренингот е прилагоден на секојдневните секвенци на движење. На крајот на краиштата, не само што ни требаат добро обучени надлактици за носење вреќи, туку и ги затегнуваме мускулите на јадрото и нозете. Оваа интеракција на различни делови од телото се пренесува во спортот и се трансформира во особено ефективна обука на вежби за издржливост и сила. Поради оптоварувањето на повеќе мускулни насоки, потрошувачката на калории е сè поголема. Една студија открила дека жените согоруваат околу 13 калории во минута - мажите дури и согоруваат над 20 години. Најдоброто: Делот за издржливост ефикасно го стимулира метаболизмот и согорувањето на маснотиите продолжува дури и во фаза на одмор после тренингот.
Како изгледаат вежбите?
Функционалната обука е многу разноврсна во нејзините единици. Се разбира, не се користат сите мускули на секој тренинг, туку тоа е меѓусебно дејство на товар и истовар. Ако ги обучите рацете и горниот дел од телото на еден ден, нозете и задникот ќе бидат на вашиот следен тренинг. На овој начин, мускулите можат да се опорават помеѓу и не се преоптоварени.
На почетокот сте многу мотивирани и сакате да го правите секој тренинг три пати затоа што не е доволно исцрпувачки. Но, токму тоа може да се претвори во грешка: При функционален тренинг, важно е вежбите да се изведуваат многу чисто, во спротивно постои ризик од повреда. Затоа, обуката започнува едноставно и само се зголемува со текот на времето - вежбите се градат едни на други. Пример: Започнувате со нормални склекови. Ако можете да ги направите овие без проблеми, тие се надополнети со скокови и секвенци на движење. Ова не само што го зголемува нивото на обука, туку ги зголемува и вашите перформанси. Предноста е очигледна: вашето тело нема шанси да се навикне на тренингот и е совршено предизвикано дури и по недели и месеци обука.
За кого е погодна функционална обука?
Дали сакате брзо да изгубите многу килограми? Тогаш функционалната обука е само нешто. Бидејќи можете да го прилагодите тренингот на вашето ниво на фитнес и лични проблеми, тој е погоден за секого. Сепак, треба да се внимава да не се претерувате со тешки тренинзи. Затоа: Пронајдете студио „Кросфит“ и започнете да тренирате под надзор за да не го загрозат вашето здравје од повреди. Алтернативно, можете да преземете претплата на Freeletics на вашиот паметен телефон и да побарате група за обука во ваша близина - спортот во секој случај е многу позабавен заедно.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Каде можете да тренирате?
Како прво, треба да се одлучите за обука за Crossfit, Freeletics или Freestyle. Freeletics е најевтината опција што можете лесно да ја интегрирате во секојдневниот живот. Различните единици за обука ви се прикажуваат секој ден во апликацијата и можете да ги правите надвор или дома. Со цел оптимално да ги објаснат вежбите, операторите снимија видеа во кои се демонстрира обуката, па дури и предлагаат алтернативи доколку соодветното движење не може да се изврши поради физички недостатоци.
За варијантата Crossfit, постојат специјални фитнес студија што се просторно усогласени со оваа единица за обука. Овде обично постои можност да се направи тренингот сам, во групи или со тренер. Особено добро: За разлика од Freeletics, каде што главно работите со сопствена телесна тежина, Crossfit нуди специјални уреди кои користат неколку мускулни групи.
Функционалната обука е секако достапна и во нормалните фитнес студија, но вреди активно да се праша за тоа. Имињата честопати се разликуваат, што го отежнува самото наоѓање на вистинскиот тренинг. На пример, на Фитнес, се нарекува Слободен стил. Оваа опција има смисла особено за оние кои не сакаат да се специјализираат исклучиво за функционална обука, но сакаат мешавина од вежби за опрема и вежби на отворено. И тука постои можност да се спортува сам или во групи.
Претплатете се на нашиот билтен за уште повеќе новости и трендови!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата