Со кетогена диета до посакуваната тежина - блог KetoUp

Како кето диетата ви помага да изгубите тежина

Кетогената диета го става вашето тело во метаболичка состојба наречена кетоза. Додека сте во кетоза, вашето тело согорува повеќе маснотии и го користи ова (наместо гликоза) како примарен извор на енергија. Бидејќи конзумирате многу малку јаглени хидрати како дел од кетогената диета, како резултат избегнувате таканаречени инсулински шила, т.е. добивате помалку желби за храна и со тоа создавате најдобри услови за нив да фрли досадни фунти. честитки!

Кетогената диета е добра и, пред сè, ефикасна алатка за борба против вишокот килограми. Со драстично намалување на внесот на јаглени хидрати, како што веќе споменавме, го принудувате вашето тело да користи маснотии наместо јаглехидрати како извор на енергија - ова пред сè доведува до зголемување на депо маснотиите, т.е. маснотиите складирани во вашето тело,.

ДОБРА ВЕСТ И ЛОШИ ВЕСТ ЗА КЕТАРИЈАНИ

Прво лошата вест:

Резултатите од кетогената диета може да варираат од личност до личност, бидејќи секоја личност има различен состав на телото и фактори како што се Отпорност на инсулин, играат значајна улога. Ова е сосема нормално и не треба да се заборави при започнување на кетогена диета.

Секој е различен и ако се сомневате пред да започнете со кетогена диета, најдобро е да се консултирате со нутриционист за да ги разјасните прашањата и да ги отстраните сите пречки што ви пречат на идниот успех.

И сега добра вест:

ДА - СЛЕБЕЕ НА ТЕЛИГАТА НАВИСТИНА!

Бидејќи не сите масти се исти

Да се ​​направи маснотија неизбежно маснотија е недоразбирање што упорно вршеше кругови со години. За жал, честопати не се прави разлика помеѓу „лошите“ и „добрите“ масти и фактот дека заситените масти како што се МЦТ (триглицериди со среден ланец) мигрираат директно во црниот дроб за да се користат како извор на енергија, а не како извор на енергија, честопати не се разликува Масните влошки се складираат во телото. Така да, здравите масти можат да ве направат витки!

Механизмот што е позади ...

Како кетогената диета го поддржува успехот во слабеењето:

• Апетитот ќе ви се намали:
  Оние кои јадат кето се чувствуваат сити подолго затоа што Кетогената диета влијае на хормоните кои ја регулираат ситоста.
• Зголемено согорување на маснотии:
  Кетогената диета го зголемува согорувањето на мастите во мирување.
• Помалку јаглехидрати, помалку калории:
  Бидејќи јадете помалку храна со висока содржина на јаглени хидрати и имате помалку храна за избор, веројатно ќе го намалите вкупниот внес на калории како што напредува денот.
• Подобренчувствителност на инсулин(Чувствителност на инсулин):
  Кетогената диета ги одржува ниските нивоа на шеќер во крвта и може значително да ја подобри чувствителноста на инсулин - ова игра важна улога во кетогената диета и слабеењето.

ТРИ ВРЕДИТЕЛНИ ПРОФЕСИОНАЛНИ СОВЕТИ ЗА ДОСТАПУВАURЕ НА ВАШАТА ПОСАКУВАНА ТЕ ANDА И, над сите, да ја задржите

1. Комбинирајте кетогена диета со вежбање!
   Претпочитајте тренинг со тегови (2-3 пати неделно), бидејќи умерениот тренинг за градење мускули ќе ја зголеми вашата сила Базална стапка на метаболизам и согорувајте повеќе калории на одмор. Таканаречениот е исто така особено ефикасен Обука со висок интензитет.
2. Водете дневник за обука и исхрана!
   Документирајте ја вашата обука и вашите навики во исхраната. Запишете работи како датумот на кој сте работеле, вежбите што сте ги направиле, бројот на сетови и повторувања и колку грама јаглехидрати сте јаделе на ден. Исто така, белешки за вашата физичка и ментална состојба, вашата телесна тежина, додатоци во исхраната (Масло од МЦТ, BCAA, егзогени кетони итн.) и мерењата на телото (обемот на надлактиците, бутовите итн.) можат да бидат корисни. Ова го прави вашиот тренинг и вашата исхрана поефикасна, бидејќи успехот станува мерлив и можете подобро да го визуелизирате. Покрај тоа, исто така ќе добиете корисна референтна работа, во која можете да барате индиции ако нешто не оди како што треба. Дневник за обука и исхрана ќе ви помогне побрзо да ги откриете грешките во исхраната и спортот, за да можете да ги прилагодите и едните и другите, доколку е потребно, да се вратите на вистинскиот пат.

Јадете поинаку:Јадете контролирано, побавно и што е најважно, џвакајте потемелно! Обидете се да јадете поредовно и во фиксни периоди - вашето тело се навикнува на времето и имате подобра контрола на апетитот. Исто така е добро да се знае дека чувството на ситост се поставува приближно 15-20 минути по јадење. Познавачите ја чувствуваат заситеноста откако конзумираат значително помалку храна и престануваат да јадат порано наместо да гушат големи количини храна на неконтролиран начин во најкус можен рок, што исто така значи поголема дигестивна работа за вашето тело. Slowlyвакајте побавно над секој залак (на почетокот приближно 25-50 движења за џвакање да се избројат, во зависност од конзистентноста на храната). Придобивките се во тоа што помалку го оптеретувате вашиот дигестивен систем и хранливите материи од добро изџваканиот оброк можат подобро да се апсорбираат од вашето тело.

---