Со кои оброци лесно достигнувам 3000 kcal на ден Со кои 3 главни оброци
4 одговори
Појадок: интегрален леб, крем урда, овошје
Ручек: јакна компири со крем харинга
Вечер: ориз со печено пилешко (кожа-на), или патка, со сос од кикирики
Сите оброци се полни со маснотии и јаглехидрати.
Многу јаглени хидрати и храна со многу маснотии.
Направете дополнителни шејкови кои се состојат од овесна каша, ореви и овошје. Или изедете си пакет ореви навечер!
Само направете го тоа сами. 5 плочки чоколадо прават околу 3000 Kcal.
слични прашања
Морам да јадам над 3000 kcal на ден. Но, бидејќи е премногу глупаво за мене (а понекогаш дури и не е можно) да пресметам колку kcal секој оброк, сакав да прашам дали ова што го јадев денес е околу 3000 kcal. Секако дека не можете да го кажете тоа точно, но можам да го оценам тоа дури и потешко од нутриционистите меѓу вас. И не го прашувам тоа секој ден, но отсега секогаш јадам нешто слично на денес, под услов оброците да бидат над 3000 kcal. Јадев: 1 јаболко, 2 банани, 1 ролна со салама, 2 ролни од интегрално брашно со сирење, 1 интегрален леб со салама, 4 тост од интегрален зеленчук со салама и сирење, 1 протеински шејк, 2 мали порции сирење, 10 гумени мечки . Некако не можам да замислам дека тоа се над 3000 kcal. Што велите за тоа? Само проценете, но само ако сте малку запознаени со тоа. Благодарам:-)
Јас сум 14 и тежам само 46 кг. За жал, јас сум многу слаба и едноставно не можам да ставам тежина. Јас ги бројам своите калории секој ден и добивам над 3000 kcal секој пат. Според мене, тоа е многу и веќе не можам да јадам. Треба ли да се обидам да додадам 500 kcal или тоа би било премногу? Исто така, спортувам секој ден
Јас всушност имам само 2 оброка дневно, имено ручек (помеѓу 12 и 13 часот) и навечер (помеѓу 18:30 и 19:30 часот). Ако само сакам да се држам до овие два оброка, колку калории треба да јадам по оброк? Бидејќи нормално ви требаат околу 2000 kcal на ден, но мислам дека вредноста се однесува на 3 оброка (+ какви било закуски?), Што јас ги немам. Па, дали навистина треба да јадам 1000 калории по оброк, или треба да го дистрибуирам така што ќе биде 1200 напладне и 800 навечер? Или, тоа би било премногу? Затоа што забележав дека некогаш добивам 1200-1500 килокалории кога вообичаено јадам многу.
можете да јадете околу 3000 до 4000 kcal на ден и да имате БМИ од 16,7? и тоа може да се должи на метаболизмот?
Некаде прочитав дека машките адолесценти имаат потреба од 2500-3000 калории на ден. Дали е тоа точно?: 0
Здраво луѓе, дали е можно да се постигнат 3 оброка/ден со вкупно 3000 kcal со 10 € на ден? Ако е така, како и дали некој знае добри рецепти?
Здраво момци, дали некој има план за исхрана за градење со 3000-3500 kcal
Здраво! Вчера имав малку ден за јадење; Имаше добра храна насекаде, итн. Така, за вчера добив околу 3100-3300 kcal. Нормално, се движам помеѓу 500-1500 kcal на ден, при што сум претежно во средниот опсег со околу 800 kcal. Не затоа што не сакам да јадам, туку затоа што не секогаш доаѓам до тоа поради мојата работа. Сега прашањето: Дали 3000 kcal влијаат на моето тело? Или, пак, добивате тежина од тоа? (чисто заради интерес) Поздрав
Здраво, морам да јадам 3000 kcal на ден. Не можам секогаш да јадам многу, но не сакам да купувам ниту шејкови, ако го сторам тоа сама.
Здраво, изгубив околу 6 килограми во последните неколку месеци и секогаш јадев околу 1500 kcal (не звучи многу, но јас сум прилично мал и доволно ми е 😊), но јас бев само на одмор една недела и го имав Јадете многу и нездраво 7 дена, околу 2500-3000 kcal секој ден. Дефинитивно се здебелив, но ако почнам да јадам нормално повторно како што правев порано, дали брзо ќе се вратам на старата тежина? Или, тоа ќе биде уште еден долг процес
Јас во моментов користам апликација за да го набудувам и да влијаам на моето зголемување на калориите. Мојата цел е да соберам маса за обука. Јас сум висок околу 175 сантиметри и тежам околу 60 килограми (ако тоа е важно). Сега само сакав да знам дали е доволно зголемување на калории од 3000+ kcal на ден. Според мојата апликација и пакувањето храна, добивам 2800-3100 килокалории на ден.
Ако повторно согорам kcal во деновите на обука, тогаш треба да земам и број на потрошени калории, така што секогаш има една калорија +?
Пијам и 2 протеински шејка на тренингот и наредниот ден, еден наутро и еден навечер.