Со кој пулс согорувате најмногу маснотии?

Ergometer.de »Водич» Со кој пулс согорувате најмногу маснотии?

Во повеќето случаи, студиите за мотивација за вежбање го наведуваат физичкото здравје како примарна цел за обука. Тесно поврзана со Намалување на телесната тежина со согорување на маснотии. Горе-долу со сигурност може да се каже дека повеќе од половина од сите оние кои спортуваат во областа на хоби го ставаат горењето на маснотиите на прво место како нивен врвен приоритет. Има толку многу луѓе и толку многу мислења во дискусијата за тоа како идеално согорување на маснотии се јавува во телото. Постои очигледен консензус за прашањето за идеалниот пулс за Намалување на маснотиите. Во скоро секој извор што се занимава со тоа, формулата се применува во голема мера во согласност: 60-70% од максималниот ритам на срцето, што пак се пресметува на следниов начин: 220 - возраст = максимална срцева фрекфенција. Секој треба да го пресмета тоа.

Нема сигурност

Но, што навистина прави сметката? Со подетална проверка, ова единство може да се врати во митот што се развил, бидејќи се чини дека е толку предвидлив и оваа предвидливост дава впечаток на сигурност. Таква сигурност, сепак, може да се додели во областа на бајките и легендите. Ова во основа е неупотребливо формула но повторно не.

„Аеробик“ и „анаеробна“

Како процент од напорот, ќе користите најмногу маснотии со таков пулс, бидејќи маснотиите се согоруваат во аеробната област. Ова е област во која телото не е одговорно за кислород и троши точно онолку кислород колку што користи, како што беше. До Определување на вредноста на упатството, може да се користи вашето сопствено дишење. Ако сте „без здив“ додека вежбате, трошите повеќе кислород отколку што внесувате и сте во таканаречениот „анаеробен“ опсег. Ако, пак, сеуште сте во можност да разговарате со вашиот партнер за обука без да изгубите здив, тренирајте во „аеробната“ област.

Генерализацијата не носи никого понатаму: Во исто време, ова не значи дека телото се справува само со согорување на маснотии на овој начин. Постојат широк спектар на тренинзи пристапи кои се одлични за губење на тежината. Сепак, не сите овие пристапи овозможуваат разговор додека вежбате. Со интензивна интервална обука, паралелно може да се направат само неколку работи, а камоли „убаво да се разговараме“. Интересно, сепак, редовната интервална обука се смета за одличен убиец на калории.

Таканаречениот „ефект на изгореници“ го овозможува тоа

„Послегорување“ е повеќе или помалку инцидентен ефект што се јавува по интензивна обука во „анаеробната“ област. Секој го знае феноменот дека сте јаделе нешто наскоро после тренингот и повторно сте гладни за многу кратко време, иако веќе одмарате. Ако сакате да дознаете повеќе за ова прашање, препорачуваме да истражувате на Интернет. Во овој момент, сепак, треба да се спомене само дека телото сè уште има часови по строгото Програма за вежбање согорува калории во „анаеробната“ област. Ако краткорочните достапни јаглехидрати од мускулите се потрошат во овој момент, тоа оди во продавницата на маснотии.

Предности и недостатоци на различните опсези на срцевиот ритам за време на обуката:

Совет: Играјте со различните нивоа на стрес и менувајте го ритамот почесто. Ова го одржува тренингот разновиден и истовремено ја обучувате вашата издржливост и поврзаниот кардиоваскуларен систем.

Не постои такво нешто како „една“ стапка на пулс

Значи, не може да се препорача специфична стапка на пулс. Сè уште е важно да се чувствувате добро за време на тренингот. Тоа исто така значи разновидност внесете во тренингот. Ништо не прави вашата мотивација да страда како досада. Бидете разновидни. Вежбајте и не заборавајте на фазите на закрепнување во кои го смирувате циркулаторниот систем и потоа повторно го зајакнувате кратко време подоцна. Ова може да биде многу забавно и ништо не е поважно од уживањето во редовната каросерија. Значи, со задоволство станувате најразновидни Стапки на пулс измерете и пронајдете го вистинскиот начин да се изборите со килограмите.