Со малку маснотии 30 Тоа е зад него

Здраво слабеење без да останете гладни - тоа е она што ветува ниска масленост 30. Диетата е дизајнирана од двајцата екотрофолози Габи Ширц и Габи Валентин. Таа прави без строги планови за исхрана или строго броење калории. Наместо тоа, диетата со малку маснотии 30 се базира на три едноставни правила:

Јадете кога сте гладни.
Стоп штом ќе се заситиш.
Јадете само она што е со малку маснотии 30.

Што не води до прашањето:

Што значи нискомаслено 30?

Според диетата со малку маснотии 30, ние јадеме само храна со максимум 30% вкупни калории од маснотии. Секоја трета внесена калорија може да доаѓа од маснотии. Се шири преку ден, јадеме околу 60 гр маснотии за време на диетата и го одржуваме процентот на калории во маснотии на 30% - што точно одговара на препораката на германското друштво за исхрана.

Идејата што стои зад тоа: Маснотиите му даваат на нашето тело многу повеќе калории отколку протеините или јаглехидратите, па дури и се рангираат на првото место како хранлива состојка кога станува збор за бројот на калории на грам - ако заштедите маснотии и намалите храна со многу маснотии, автоматски можете да изгубите тежина. Самиот концепт не е диета, туку долгорочна форма на исхрана.

Што друго можам да јадам со ниска масленост 30?

Нема строги забрани или план со ниска содржина на маснотии 30. Секој што јаде според методот, мора веднаш да пресмета и да ги погледне информациите за исхраната пред нешто да заврши во корпата за купување. Магичната формула за дозволената количина маснотии е:

Ако резултатот е помал од вкупната количина на калории, можете да го земете!

Ако тоа е премногу време, можете да се опремите со „Габи Ширц и Габи Валентин“Семафор за храна “. Ја дели храната во три групи: Може да јадеме зелена боја што е можно повеќе, жолта сега и тогаш и црвена, точно, најдобро да се избегне.

Тогаш има многу свежи предмети на нашата листа за купување зеленчуки овошје, тестенини, ориз, компири и посно месо. Ние користиме млечни производи намалени маснотии Варијанта. Дозволени се дури и мали чоколадни гревови - под услов да се воздржиме малку следниот ден. И покрај заштедата на маснотии, во никој случај не треба да сториме без добрите маснотии: Риба или маслиново масло ни даваат вредни Омега-3 масни киселини.

Што е добро за диетата со малку маснотии 30?

Нутриционистите ја оценуваат диетата со малку маснотии како многу здравиодржлив, На крај, но не и најмалку важно, ние трошиме количина на маснотии препорачани од ДГЕ. Поради својата разновидност, погоден е и за вегетаријанци или вегани. Шопингот треба малку да се навикне, но ние поминуваме низ полиците многу посвесно и добиваме чувство за тоа Нутрициона вредностидодадена вредност нашата храна Оние кои се одлучуваат за малку маснотии, ќе изгубат тежина побавно отколку со диета со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс, но дефинитивно не мора да се плашат од јо-јо ефектот.

Други фокусни точки на оваа форма на исхрана се Движете сеиРелаксација - бидејќи покрај нездравата диета, пред се недостатокот на вежбање е тоа што прави да се здебелиме. Стресот може да спречи и телесната тежина.

Покрај рецептите, книгите за готвење и упатствата, тука се и тренерските сесии кои не поддржуваат на патот кон постигнување на посакуваната тежина со Low Fat 30.

Откријте ја нашата проверка на диета на Pinterest!