Со наизменичен пост до вашата идеална тежина - онлајн продавница МАДЕНА
Секој што страда од прекумерна тежина знае колку е тешко да се ослободи од тие досадни килограми. За да ослабат, се повеќе луѓе користат пост или си ја пробуваат среќата со наизменичен пост. Во минатото, експертите советуваа да не лекува постот, денес сè почесто се бара пост со цел да се ублажат болестите, да се зголеми општата благосостојба и да се постигне или одржи идеалната тежина.
Што всушност значи повремено постење?
Интермитентен пост, исто така познат како диета 5: 2, јаде нормално пет дена, а на преостанатите два дена жените трошат околу 500, а мажите 600 kcal. За да не се надмине бројот на калории во деновите на постот, препорачливо е да се избегнуваат јаглехидрати, како што се леб, тестенини и шеќер. Во меѓувреме, студиите покажаа дека оваа форма на диета побрзо ве носи до вашата идеална тежина и доведува до подобри вредности на телото отколку секојдневно избегнување на одредена храна.
Различни форми на наизменично постење
Во прилог на "диета пет-два", постојат и други видови на пост. „Алтернативен пост на денот“ е името на формата на пост во која се троши ограничен број на калории секој втор ден. Еден ден трошите максимум 600 калории, следниот ден можете да јадете нормално. Постот два дена може да заштеди до 8.000 калории неделно, што на долг рок резултира со значително слабеење.
Колку е добро постот за вашиот метаболизам?
Наизменичното постење и добиените паузи во исхраната имаат енормно позитивно влијание врз метаболизмот. Ако телото не прима храна од 14 до 36 часа, метаболизмот се зголемува и согорувањето на маснотиите се одвива. Раната вечера и доцниот појадок се одлични начини да се постигне препорачаната пауза за храна. Пред сè, ако не јадете навечер, ова му користи на метаболизмот и на процесот на варење. Ова исто така се нарекува „откажување вечера“ или вечер пост. На овој начин, телото има можност да согорува резерви на маснотии навечер, важен придонес на патот до идеална тежина.
Општо земено, за да се намали телесната тежина, потребно е да се одржува ниско ниво на инсулин во крвта. Оваа цел може да се постигне многу добро доколку покрај дневната пауза за храна од околу 16 часа, ги изоставите сите закуски и закуски и правите без храна со шеќер. Ако сакате да отстапите од долгата пауза од јадење, треба да има пауза од најмалку пет часа помеѓу оброците.
Постот може да ја ублажи болеста?
Постот 16 часа, денови или дури недели може да ги ублажи болестите, како што се намалување на симптомите на ревматски заболувања.
Студиите исто така покажаа дека луѓето кои имаат дијабетес тип 2 страдаат помалку непријатности отколку порано со паузи за постење. Експериментите со глувци покажуваат дека наизменичното постење може дури и да спречи појава на дијабетес.
Ефектите од постот исто така може да се рефлектираат во мозокот и да го намалат ризикот од Алцхајмерова болест.
Во моментов е во тек студија за да се докаже дека постот може да биде корисен и во терапијата со карцином.
Долготрајниот пост треба да се одвива само под медицински надзор, бидејќи може да има и сериозни несакани ефекти како распаѓање на протеини во мускулите и органите или недоволно снабдување со витални хранливи материи. Ако идеалната тежина падне премногу под, ова исто така не е корисно за здравјето!
Формите на наизменичен пост, 16-часовна пауза за храна или методот 5 + 2 се поблаги и, според најновата состојба на знаење, прво треба да се препорачаат кога станува збор за постот.
Ако одлучите да правите повремено постење, не треба да се фокусирате само на слабеењето, туку да станете свесни за вашите навики во исхраната и за вашиот животен стил како целина. Постот се користи за детоксикација, чистење и поправка на телото и исто така може да придонесе за освестување за долгорочна здрава исхрана. Достигнувањето до идеална тежина е само една од неколкуте позитивни промени.