Со недоволна тежина Премногу сте слаби Како да се здебелите здраво - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Многу слаб маж човек? Гравче? Малата тежина може да биде стресна исто како и прекумерната тежина. Прочитајте неколку совети овде за тоа како можете да добиете неколку килограми на здрав начин доколку сакате.
На луѓето кои сакаат да се здебелат често им завидуваат и не ги сфаќаат сериозно. Но, слабата тежина може да има и негативни последици по здравјето. Некои луѓе се помалку еластични од луѓето со нормална тежина и се разболуваат побрзо. Исто како и луѓето со прекумерна тежина, може да се чувствувате непријатно во вашето тело.
Малку недоволната тежина обично е предиспозиција и не предизвикува никакви проблеми сè додека телото ги прима сите важни хранливи материи. Во секој случај, погодените треба да ги исклучат органските причини, а со тоа и недоволната тежина поврзана со болести. Проблеми со менталното здравје, како и анорексија и депресија, исто така, можат да бидат зад тенка силуета. Ако вашето здравје е во ред, можете да започнете со обратна диета.
Што значи недоволна тежина?
Луѓето со индекс на телесна маса (БМИ) под 18,5 се сметаат за недоволна тежина. Оваа граница се зголемува од 65-та година до 22-та година. Со БМИ калкулаторот од FIT FOR FUN (видете тука) можете брзо да го пресметате индексот на телесна маса. Секако има и луѓе чиј БМИ е над 18,5 и кои чувствуваат желба да се здебелат.
Во следниот чекор, пресметајте го дневниот внес на енергија. Тогаш целта е да се зголеми вредноста за 500 килокалории со здрава исхрана. Така, можете да добиете фунта за две недели.
Здравје на телесната тежина
Во никој случај не треба да се полнете случајно со мрсна храна или слатки. Со план за здрава исхрана го снабдувате вашето тело со сите важни хранливи состојки и сепак ја зголемувате вкупната тежина. Бидете сигурни дека јадете храна која е богата со енергија. Овие вклучуваат храна богата со јаглени хидрати, како тестенини, ориз и компири. Вашата диета треба да содржи многу витамини, елементи во трагови и минерали, како што се овошје и зеленчук. Зголемете го внесот на маснотии, на пример, со високо квалитетни растителни масла како што се маслиново и сончогледово масло или риба, така што телото не се потпира на сопствените резерви на маснотии за енергија.
Висококалорична и здрава храна
Дајте им приоритет на производите со полни маснотии во однос на варијантите на светлина. Можете да уживате во сирење, јогурт и крем со целосна содржина на маснотии. Рибата е одличен извор на маснотии и риба од ладна вода како лосос, скуша и харинга, особено содржат вредни омега-3 масни киселини. Бидете претпазливи со други животински масти. Премногу месо и колбаси не се нужно здрави за нашите тела. Но, не треба да одолеете на добар стек или на неделното печење. Исто така се препорачуваат компири со путер, тестенини со мелено месо или крем сос и производи со цели зрна. Ако не сакате без вашата сакана салата, збогатете ја со житарки, коцки сирење, масло, авокадо и кисели домати.
Можете да користите неколку трикови за понатамошно зголемување на содржината на калории во вашата храна: Измешајте ги мусли со малку крем од утринските часови. Можете да ја рафинирате вашата супа со крем. Уживајте во тестенини со многу пармезан и не штедете на сендвичи со камембер.
Редовни оброци
Јадете редовно, околу пет пати на ден. Покрај појадокот, ручекот и вечерата, најмалку две здрави закуски треба да бидат на менито. Телото може да се справи подобро со поголемите количини на енергија во секој случај, ако го поделите на повеќе оброци, наместо на три големи. И одвојте време за вашите дневни оброци. Не јадете додека стоите, на страна и под стрес, туку концентрирајте се на секој залак.
Закуски за меѓу
Коцки сирење, маслинки, јаткасти плодови, мешавина од павлака, крем јогурти, мусли барови, јогурт пијалоци, житарици, банани и суво овошје се идеални за грицкање помеѓу оброците. Слободно грицкајте неколку колачиња со кратки печива или почестете се со парче крем торта на семеен роденден без грижа на совест.
да не заборавам
Вежбањето е подеднакво важно во зголемувањето на телесната тежина, како и во слабеењето. За да не се претворат новите килограми во масни наслаги, треба да вежбате конкретно. Јога, пилатес или мускулен тренинг на опрема за фитнес се најдобри. Ако сакате да добиете тежина, овие активности се дури и поефикасни од спортовите на издржливост, како што се пливање, џогирање, возење велосипед или пешачење.