Со ниска количина на јаглени хидрати до плажа - вака Дејвид стигна до шест пакет - FITTASTE
од Константин Ладвин 19 јули 2019 година 3 мин. време за читање
Да ослабнете и конечно да ја добиете фигурата од соништата? Дејвид го стори тоа на постојана диета со ниски хидрати, а можеш и ти!
Се прашувате како - многу едноставно: Дејвид тука ви ги дава своите најдобри совети.
Само оставете килограмите да паднат - без да се откажете!
Но, едно е важно за вас да разликувате:
Дали сакате само да постигнете цел на краток рок (на пр. Фигура на плажа) или се стремите кон долгорочна промена во исхраната (трајно витка линија)?
Еве го ВРВИОТ ШЕСТ на Дејвид, како тој успеа да изгуби тежина толку брзо со диета со ниски хидрати:
# 1 - телесната тежина со ниски хидрати
Што е ниска хидрати во секој случај? Одговорот е всушност многу едноставен: тоа е диета со малку јаглени хидрати што се прави без храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се тестенини, ориз, (цели зрна) леб, овошје или слатки. Главно, калориите од протеини и масти се добиваат со дополнителен зеленчук.
Вашата диета со малку јаглени хидрати треба да се базира на зеленчук без скроб - и да, храна како зелена салата исто така. За диета со ниски хидрати z. B. особено спанаќ, печурки, карфиол или брокула, бидејќи содржат малку јаглехидрати.
Јајцата, месото (по можност посно месо и живината), рибата и морските плодови, како и млечните производи, како што се сирењето и кваркот, се вашите снабдувачи на протеини во исхраната со ниски хидрати.
Ве молиме, бидете внимателни ако вклучите ореви и овошје во вашата исхрана. Бидејќи овие се класично важни за диетата со малку јаглени хидрати, но е незгодно затоа што оревите имаат незамислива количина калории, а овошјето има огромна содржина на шеќер (а потоа и многу јаглени хидрати). Совет # 2 покажува зошто треба да обрнете особено внимание на ова.
# 2 - постигнете дефицит на калории
Секако, како и со секоја друга диета, ќе можете да изгубите тежина само ако јадете помалку калории отколку што согорувате. На пример, ако имате вкупен промет од 2.000 калории, треба да јадете 300-500 помалку калории дневно за да изгубите тежина на диета со ниски хидрати. Тоа значи помеѓу 1.700-1.500.
Ако вкупната стапка на метаболизам (основна метаболичка стапка + стапка на метаболизам во работата) е различна, тогаш прилагодете ја соодветно на вашите потреби. Тука лесно можете сами да го пресметате барањето за калории.
Вака го стори Дејвид и успехот е импресивен!
# 3 - прави маснотии во маснотии?
Не сите масти се лоши, не сите масти се добри. Иако треба да бидете внимателни со мастите, тие се важни во вашата исхрана. Таму тие служат, на пример, како ваш извор на енергија или како резервно складирање. Маслиново масло, риба, ореви и авокадо се особено соодветни тука и треба да бидат на вашето мени секој ден.
# 4 - Продолжете да ги иритирате мускулите
Дејвид продолжи да вежба за време на неговата диета. Треба да го направите ова и во исхраната со ниски хидрати. Треба да продолжите да правите 3-5 единици за обука во студиото. Ако немате сила, намалете го интензитетот. Или преместете ја обуката надвор (видете ги советите од нашиот последен пост на блогот). Останете активни! На овој начин согорувате многу калории.
# 5 - Овозможете си живот без стрес токму сега
Избегнете дополнителен стрес за време на фазата на диета. Бидејќи стресот предизвикува ослободување на кортизол (хормон) и тоа има негативни последици по организмот. Согорувањето на маснотиите е инхибирано како резултат.
Направете работи што се добри за вас и ве опуштаат.
Доволно спиење, исто така, треба да биде основа тука. Однесувајте се кон себе најмалку 7 часа и оставете го вашиот мобилен телефон од кревет! 30 минути пред да заспиете, ова има негативни ефекти врз вашите фази на одмор и однесувањето на спиењето.
И овде пијте многу, барем 3 литри или 3-4 литри во ова жешко лето. Знам дека ова се зборува одново и одново, но тоа е само основно. Избегнувајте овошни сокови, сепак, користете вода или незасладени чаеви. Алтернативно, исто така можете да бидете инспирирани од нашите рецепти за детоксикација на вода на Инстаграм!
Целта на Дејвид беше да влезе во форма на плажа со диета со малку хидрати. Тоа го стори импресивно. Упатството тука е да се консумираат околу 50-100 гр јаглеродни хидрати на ден. Да, тоа е многу строго, но не ја промашува поентата. После диетата, важно е да не ги фрлате сите јаглехидрати веднаш, туку полека да ги зголемувате за да не паднете во добро познатиот јо-јо ефект.
Ако вашата цел е долгорочно губење на тежината и сакате да користите ниски јаглехидрати за долгорочно губење на тежината, препорачуваме умерено внесување јаглени хидрати од околу 100-150g на ден. Ова е можно на долг рок со уште помалку откажување и ќе се приближувате сè поблиску до вашата фигура од соништата.
Кои се вашите искуства со диети со ниски хидрати? Дали имате некои прашања во врска со промена на вашата исхрана? Среќни сме што сме тука за вас и ви даваме дополнителни совети.