Со овие 3 стратегии, вашата следна диета ќе биде ветре!
Иако скоро секој спортист копнее по дефиниран стомак и плички во градите, макотрпната патека за многумина веројатно нема да биде ништо друго освен лесна. На почетокот сè уште може да биде лесно да се остави висококалоричниот план на диета во фаза на наталожување и конечно да се бори помалку со варењето на храната. Меѓутоа, по неколку недели, диетата станува сè потешка и има негативен ефект не само врз физичките, туку пред се врз менталните перформанси. Во оваа статија ќе дознаете кои три стратегии можат значително да го поедностават овој мачен пат!
Стратегија 1: Интермитентен пост
Наизменичното постење никаде не е толку „магично“ како што често се прави и прикажува. Но, постот има една огромна предност: го намалува апетитот! На повеќето спортисти им е многу полесно да не јадат ништо за одреден временски период, а потоа да консумираат два до три оброци поголеми порции отколку да „мораат“ да јадат многу мали оброци распоредени во текот на денот, кои никогаш не се исполнети, но наместо тоа го намалуваат апетитот и да ја поттикне желбата за сè повеќе и повеќе.
Како резултат, гладот има тенденција да расте од оброк на оброк, а навечер треба да се борите да избегнете прејадување. Меѓутоа, ако можете да ја премостите фазата на пост со многу активно вежбање, црно кафе и малку размислување за храна, тогаш можете да се јадете полни со поголеми порции. Дури и ако фазата на постење не е секогаш лесна за вас, барем е случај дека можноста за полнење оброк е повредна и мотивирачка од сигурноста дека ќе имате се повеќе глад во текот на денот од првиот оброк.
Стратегија 2: Повеќе протеини
Протеините се ситост број 1. Ништо не го потиснува апетитот и желбата да се јаде повеќе од голема порција протеини. Покрај тоа, ништо не ве држи сити подолго од храната богата со протеини, особено кога се комбинираат со масти и зеленчук богати со растителни влакна. Со 500 гр бифтек и половина килограм брокула обично ќе јадете сито побрзо отколку со иста количина калории тестенини со сос со малку маснотии. Големата количина на протеини помага да се одржи подобра контрола над сопственото однесување во исхраната.
Покрај тоа, протеините имаат висок термички ефект, така што во споредба со јаглехидратите или мастите, значително помалку калории пристигнуваат таму каде што се очекува. Така, може да се почестите со уште неколку протеински калории. Ова прекумерно хранење во споредба со конвенционалната диета сега може исто така да придонесе за повеќе движење и со тоа повторно да се зголеми потрошувачката на калории. Во крајна линија е дека протеините се хранливи материи во исхраната кои се важни!
Стратегија 3: Комбинирајте ги првите две стратегии
Интермитентен пост со висок протеин: Ова е стратегија што се покажа како исклучително успешна во пракса и се докажа неколку пати. Со големи протеински порции и многу зеленчук, во комбинација со фаза на пост и мала фреквенција на оброци, добивате супер диета за полнење што дефинитивно води до целта и треба да изгледа како детска игра во споредба со конвенционалните концепти за слабеење.
Со стратегиите презентирани овде, можете да ја започнете вашата диета сигурни во победата и да очекувате траен успех. Иако овој проект во никој случај нема да биде лесен, и покрај советите, тој ќе биде многу поподнослив!