Со овие 5 вежби вашето дете се насочува против „грпка за паметни телефони“
Движењето ве прави паметен
Нема повеќе чекор без паметниот телефон. Муабети под капакот до доцна во ноќта. Па дури и кога ги извршува своите домашни задачи, вашето дете постојано ќе биде прекинувано со дојдовните пораки на WhatsApp. Новите медиуми претставуваат голем предизвик и за децата и за родителите - и не ретко се причина за полемики. И, сега лекарите дури предупредуваат на „грпка на паметниот телефон“. Willе ви објаснам за што станува збор и кои вежби може да ги користи вашето дете за да се спротивстави на долгорочното оштетување на мускулите на вратот.
Вака научниците го објаснуваат потеклото на грпка за паметни телефони
Постојано гледајќи надолу - во саканиот мобилен телефон - става екстремни оптоварувања на зглобовите, мускулите, тетивите и нервите. Според истражувањето на „Техникер Кранкенкасе“, 20 проценти од децата и адолесцентите редовно имаат болки во грбот. Резултатот е болна мускулна напнатост, стврднување и блокади на цервикалниот 'рбет. Една американска студија на њујоршкиот хирург Кенет Хансрај ја покажува причината за ова: Кога гледате одозгора во мобилниот телефон, вашата глава тежи 27 килограми. Тоа значи неверојатен товар за 'рбетот - и тоа два до четири часа на ден. Според сегашните студии, тоа е колку долго нашите деца се зафатени со своите мобилни телефони. Од друга страна, тоа само помага да се обучи подвижноста на 'рбетот и да се зајакне целата мускулатура. Бидејќи колку постараме, толку порано лошо држење се одмаздува - во најлош случај со грпка.
Овие вежби ги зајакнуваат мускулите на вратот и грбот на вашето дете
Четворка
(ги зајакнува стабилизирачките мускули во 'рбетот)
1. Вашето дете клечи на колена. Рацете доаѓаат на подот како да сака да ползи. Сега затегнете го стомакот во таканаречената четворка и држете го грбот што е можно поправен. Погледот оди кон земјата.
2. Вашето дете потоа ја истегнува левата нога право назад и истовремено десната рака напред. Главата останува насочена надолу, абдоминалните мускули се напнати. Држете кратко, префрлете ги страните, 20 повторувања.
Како нишало
(ги истегнува напнатите мускули на грбот)
1. Вашето дете стои на ширина на рамото. Потоа спуштете ги рамената надолу: подалеку од ушите. Во левата рака држете гира или шише ПЕТ од 0,5 литри исполнето со вода. Навалете ја главата надесно додека не почувствувате мало истегнување на рамото и вратот. 2. Полека замавнете ја левата рака напред и назад 20 секунди (како дедо часовник). Потоа префрлете ги страните и повторете три пати
Екстензор за грб
(го зајакнува и истегнува целиот 'рбет)
1. Вашето дете лежи на стомак и ги затегнува нозете и дното. Рацете се свиткани, прстите се насочени напред. Вашето дете сега треба да се обиде полека да ги крева дланките и градите од подот.
2. Во исто време, подигнете ги нозете кон таванот што е можно повеќе. Држете ја положбата три секунди, повторете 15 пати
Сквотови со лента за вежбање
(ги зајакнува целиот мускул на грбот)
1. Вашето дете вежба или група Тера во двете раце и стои на него во ширина на колкот. Важно: Зафатете ги краевите на лентата со рацете така што да се прекрстат едни со други.
2. Сега вашето дете полека клекнува на колена. Поместете го задникот наназад како да сте седеле на столче. Колената покажуваат малку нанадвор. Истегнете ги рацете странично кон таванот додека лентата не се затегне. Држете 3 секунди и вратете се на почетната позиција - 20 повторувања.
Iraирафа врат
(се протега на вратот и го подобрува држењето на телото)
1. Вашето дете седнува на бирото. Сега треба да ги затвори очите и да помисли на жирафа во зоолошката градина, свиткана и грицкајќи ги лисјата на растението.
2. Theирафата полека станува - и нагоре - па дури и подалеку со цел да ја погледнат публиката одозгора. Објаснете му на вашето дете дека 'рбетот е единствен врат на жирафа кој бесконечно се подига. Дишете длабоко и спуштете ги рамената назад, надолу и надвор.
3. Вашето дете треба да го интернализира ова движење и да го практикува секој пат кога ќе се спушти да погледне на екранот на мобилниот телефон.