Со овие рецепти можете да изгубите тежина на стомакот

Многу луѓе го знаат тоа: по диетата изгубивте тежина, но на погрешни места. Маснотијата тврдоглаво се држи до стомакот и тешко се крши.

овие

Цели зрна и протеини престануваат да чувствуваат глад

Научниците сега открија кој трик можете да го користите за специфично слабеење на вашиот стомак: јадења со многу здрави протеини од посно живина и таканаречени јаглени хидрати со долг ланец од цели зрна и зеленчук, го запираат хормонот за складирање на маснотиите инсулин. Се произведува и регулира во телото каде што телото акумулира масти.

Храната со малку шеќер осигурува дека инсулинот се сведува на минимум

Добрата работа е што маснотиите во стомакот реагираат особено интензивно на инсулин, но мастите се распаѓаат исто толку брзо ако јадете храна што го запира инсулинот: јогурт или кварк со мандарина или портокал е идеален наутро. Оваа мешавина на протеини и овошје со низок шеќер обезбедува минимално ослободување на инсулин до следниот оброк. На ручек или навечер има едно од нашите јадења богати со протеини и зеленчук. Инаку, вклучете што е можно повеќе храна во менито што блокира инсулин: живина, посно говедско месо, интегрален ориз и тестенини, овошје кое не е премногу слатко (агруми, јаболка) и сите видови зеленчук.

Турција fricassee Altländer уметност

Состојки за 2 порции:

  • 250 гр брокула
  • сол
  • 1 јаболко
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 1 кромид
  • 250 гр шницел од мисирка
  • 1 лажичка масло
  • 1 кесичка Fix за крем сос

Подготовка:

Поделете ја брокулата на цвеќе и варете ја во солена вода околу 8 минути. Исечете го јаболкото во клинови, наросете сок од лимон. Излупете и исечете го на коцки кромидот. Исечете ја мисирката на ленти и пржете во маслото околу 5 минути. Додадете го кромидот и јаболкото и пржете кратко. Истурете 250 ml вода, промешајте го сосот. Оставете сè да зоврие. Исцедете и додадете брокула. Ставете го фрикасето на чинија и послужете.

250 kcal, 35 g E, 5 g F, 18 g KH по порција

Италијански крепи ролни

Состојки за 2 порции:

  • 1 пилешки гради во ленти
  • 1 лажица масло
  • 1 суп.л-патки полумасен путер
  • 1 јајце
  • 50 гр брашно
  • 75 мл млеко
  • 1/2 жолта и црвена парика
  • 50 гр ракета
  • 1 лажица кисела павлака
  • сенф

Подготовка:

Пржете го пилешкото во маслото. Измешајте ги путерот, јајцето, брашното и млекото додека не се изедначат, печете 4 крепи во преостанатото масло. Исечете ја пиперката на мали парчиња. Се шири на врвот на крепите со ракета, крем, малку сенф и пилешко.

Прибл. 310 kcal, 27 g E, 13 g F, 21 g KH по порција

Пилешко кремско млеко

Состојки за 2 порции:

  • 2 пилешки нозе
  • Солена пиперка
  • 150 ml супа од зеленчук
  • 100 ml крем за готвење (7% маснотии)
  • 1 ќесичка фикс за сос од билки
  • 2 домати
  • 3 лажици пченка (може)

Подготовка:

Зачинете ги пилешките нозе со сол и црн пипер. Пржете во нелеплива тава, прво од страната на кожата, а потоа од другата страна околу 5 минути. Дегла за стакло и оставете да се готви затворено околу 20 минути. Истурете го кремот и промешајте го фиксот за сос од тревки со крем. Се вари. Измијте ги доматите, исечете ги на ленти. Додадете во сосот со пченка. Оставете сè да крчка уште неколку минути и потоа послужете.

Прибл. 395 kcal, 36 g E, 21 g F, 14 g KH по порција

Совет: Ако ја извадите кожата на нозете по печењето, месото сепак ќе биде ароматично и нежно - и ќе заштедите добра половина од маснотиите!

Тава со филе „Јамајка“

Состојки за 2 порции:

  • 60 гр ориз од цели зрна
  • 300 гр филе пилешки гради
  • 1 доматен бифтек
  • 1 лажичка маслиново масло
  • 1/2 лажиче кардамон во прав
  • 1 лажичка чили во прав
  • 1 лажиче куркума во прав
  • 100 гр крема со намалена маст
  • сол

Подготовка:

Подгответе го оризот во согласност со упатствата на пакетот. Исплакнете го филето, исушете го и исечете го на коцки со големина на залак. Исплакнете и ситно исецкајте го доматот. Загрејте го маслиновото масло во тава. Малку кафеав прав од кардамон додека мешате. Додадете коцки од пилешко и пржете ги од сите страни. Додадете чили во прав и 1/2 лажичка куркума и добро промешајте. Измешајте 50 ml вода со кремска фраза и истурете ја. Врие на тивок оган 10 минути. По околу 5 минути додадете коцки од домати. Зачинете по вкус со сол. Остатокот од куркума промешајте го во оризот. Послужете со тава за пилешко.

Прибл. 370 kcal, 42 g E, 10 g F, 27 g KH по порција

Фини ролни од шунка

Состојки за 2 порции:

  • 2 стебленца босилек
  • 2 тенки парчиња сурова шунка
  • 2 филети од пилешки гради
  • 100 ml крем за готвење (7 проценти маснотии)
  • 2 лажици доматна паста
  • 1 лажичка сенф
  • Бибер сол
  • 1/2 тиквички
  • 1/2 црвена и 1/2 жолта пиперка
  • 1 лажичка масло
  • малку свежа мајчина душица

Подготовка:

Извадете ги листовите од босилек и ширете ги на шунка. Превртете го пилешкото во шунка. Измешајте го кремот за готвење со доматна паста и сенф. Сол, бибер и ставете во сад за печење, ставете ги завитканите филети од пилешки гради со „страничната страна“ надолу и варете во рерна на 200 степени (конвекциска печка 175 степени) околу 20 минути. Во меѓувреме, исчистете го и исечете го зеленчукот. Соте на врело масло и зачинете со лисја од мајчина душица. Извадете ролни од шунка и сервирајте со зеленчук.

Прибл. 320 kcal, 47 g E, 9 g F, 11 g KH по порција