Со овие три вежби конечно ќе се ослободите од златото на колкот ELLE
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Lesубовните рачки над задникот и колковите често се разјаснети со изразот „злато на колкот“ - тоа звучи подобро, но не ја прави проблематичната област помалку вознемирувачка. Ова се должи на неурамнотежена исхрана, брза храна или алкохол, но и хормонални промени што се јавуваат, на пример, пред породувањето. Но, не грижете се: има вежби кои работат ефикасно против масни наслаги и брзо создаваат убава силуета.
Странични сквотови
Страничните сквотови се модификација на нормалните сквотови и работат на мускулите на бутот и областа на колкот. Ова ги претвора handубовните рачки во мускулна маса и изгледа потесно и подефинирано.
Така се прави:
Застанете во ширина на колковите и ставете ги рацете на половината. Спуштете го долниот дел и истегнете ја десната нога директно настрана така што само врвот на ногата да го допира подот. Колку подолу одите, толку е посилен ефектот на обука. Сега вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со левата нога. Ако тоа не е доволно напорно за вас, држете го задникот спуштен цело време. Ова исто така ги обучува мускулите на задникот. Направете вкупно 20 повторувања по нога. Важно: За време на вежбата, горниот дел од телото треба да биде целосно исправен и под напнатост.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Штица криза
Планк Крунш истовремено обезбедува тензија за тенко јадро тело и тренирање на раце, задник и стомак. Оваа вежба објавува војна особено на масните влошки кои се видливи над дното на тесните фармерки.
Така се прави:
Поддржете се со левата рака и подигнете го телото од земја со исправени нозе. Осигурете се дека напнатоста на телото создава права линија и дека стапалата се едни на други. Сега лабаво поставете ја десната рака на задниот дел од главата и доведете го десниот лакт на левата рака. Држете ја оваа позиција две секунди и вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата 20 пати по страна. Постои надградба за оние кои се доволно храбри да балансираат: подигнете го горниот дел од ногата истовремено со движењето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кругови на бајцикули
Оваа вежба прави чуда: Со комбинирање на стомачни, задникот и тренингот на горниот дел од телото, Bycicle Crunches помагаат да се намали златото на колкот и да се појави тесен струк. Ако правите 30 од овие на ден, ќе се ослободите од проблематичните области за помалку од еден месец.
Така се прави:
Легнете на грб и истегнете ги нозете дијагонално нагоре. Можете да ги поставите рацете лабаво на слепоочниците и да ги кревате рамената од подот. Сега повлечете го левиот лакт на десното колено и сторете го истото со другата страна. После секое извршување, проверете дали сте се вратиле на чиста почетна позиција. Повторете ја вежбата вкупно 30 пати.