Ова е колку протеини има во јајцето
- Јајцата се важен извор на протеини кои се важни за раст на мускулите и слабеење.
- Големо јајце содржи 6,3 грама протеини
- Протеините содржат поголем дел од протеините, но жолчката од јајце е преполна со витамини и хранливи материи
- Umамбо: 90 калории и 7,9 грама протеини
- Екстра големи: 80 калории и 7 грама протеини
- Високо: 72 калории и 6,3 грама протеини
- Просечно: 63 калории и 5,5 грама протеини
Кој не сака јајца? Тие се ефтини и се важен извор на протеини, што е важно ако се обидувате да изгубите тежина или да изградите мускули. Покрај тоа, јајцата се разноврсни, па можете да ги јадете за појадок, варени како закуска или пржени на голем куп зеленчук за вечера.
Но, можеби нешто навистина содржи толку малку што многу протеини?
Количината на протеини е во јајце
Количината на протеини варира во зависност од големината, но еве колку можете да очекувате од јајце, според Министерството за земјоделство на САД:
Вашите дневни потреби за протеини зависат од различни фактори, како што е телесната тежина, но упатствата на САД препорачуваат помеѓу 10 и 35 проценти од вашите калории да доаѓаат од протеини.
Кој дел од јајцата содржи најмногу протеини?
Постои голема дебата околу тоа дали е најдобро да се јаде целото јајце - белото јајце во жолчката - а неодамнешните студии покажаа дека цели јајца се добра храна за слабеење и не го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Иако жолчката содржи многу важни хранливи состојки, како што се железо и витамини А, Д, Е и К, белките добиваат најмногу тупаница протеини. Белиот јајце содржи околу четири грама протеини, додека жолчката содржи 2,7 грама протеини.
Потребни ви се идеи како да се креирате кога јадете јајца? Проверете ја оваа листа на 21 рецепт за јајца од ѓавол кои прават одлична закуска после тренинг.