Со овие вежби, масните телиња повторно стануваат тенки
Обука за убави потколеници
Со овие вежби, масните телиња повторно стануваат тенки
26.05-2020 - 16:19 часот
Добивање тенки телиња - но како?
Витки, благодатни нозе како елен - само секако без коса: ова е сон на многу жени кои не се задоволни од силните потколеници. На видеото, ние ги откриваме нашите најдобри три вежби кои ги прават масните телиња послаби - и воопшто не се комплицирани!
Вежбање на потколеници: Како да изгубите тежина кај телињата
На светло сонце, здолништата и фустаните со воздушен простор за нозете значат. Силните телиња не можат повеќе да се кријат толку лесно под облик на хулахопки.
Ако телињата се малку посилни во споредба со остатокот од телото, нема причина за очај. Со неколку едноставни вежби, ние покажуваме колку силните телиња изгледаат многу дефинирани и спортски. На видеото прикажуваме три од нашите омилени вежби - седење на wallид, сквотови (сквотови) и марширање на самото место.
Важно: Вежбите треба да се прават најмалку два до три пати неделно.
Телето се клати
Во оваа класична вежба против масни телиња, застанете со грбот покрај wallидот за подобра рамнотежа, со нозете раширени во ширина на колковите. Сега полека префрлете ја тежината на топчињата на нозете, подигнете ги потпетиците и контракциите на стомачните мускули додека одите. Држете ја оваа позиција неколку секунди пред да се вратите на почетната позиција. Повторете го ова дванаесет пати.
Варијација: Ако имате добро чувство за рамнотежа, можете да изведувате и клацкалка на теле на чекор. За да го направите ова, застанете со двете нозе на чекор така што ќе барате по скалите. Вашите потпетици излегуваат над чекорот. Сега направете ја вежбата како што е опишано погоре.
Екстензор на долниот дел на ногата
За оваа вежба за масно теле, застанете исправено и подигнете ја десната нога додека бутот не биде паралелен со подот. Вашата потколеница виси надолу, врвовите на нозете се протегаат (т.е. тие се насочени кон земјата). За подобро одржување на рамнотежата во оваа позиција, истегнете ги рацете надесно и лево од телото.
Сега полека подигнете ја потколеницата и обидете се да ја користите за да ја продолжите бутот што е можно по хоризонтално. Feelе почувствувате значително растегнување во телињата. Преклопете ја потколеницата наназад и повторете ја вежбата вкупно дванаесет пати на секоја страна.