Со тегови до телото од соништата; извештај за искуство
Време е за пост и за многу луѓе истовремено можност да започнат нова диета, да ја сменат диетата или да се доближат до целта за фитнес, а со тоа и желбата на телото воопшто.
Јас пишував за постот во минатото. Денес следи друга тема, која секако има врска со темата здрава исхрана и промена.
Кревање тежина за жени
Ја знам Ирина од еден настан пред три години. Во тоа време малата царица немаше ниту шест месеци и сè уште направивме многу заедно. Ирина во тоа време имаше и две деца - две девојчиња и малку разговаравме за исхраната, доењето и промената на женското тело. Во последните шест месеци сè повеќе гледам на нејзиниот профил на Инстаграм дека таа не само што се обидува да промени со диета, туку сака целосно да го промени својот живот. Возбудлив проект за кој таа известува денес овде.
Тежина и диета
Здраво. Морам да признаам дека сум малку возбуден и навистина не знам како да добијам пристоен вовед овде, па само накратко ќе ви се претставам. Јас се викам Ирина, имам 35 години и девојче мајка на две деца. Кога започнав блогирање пред неколку години, бев без деца и направив многу работи за убавина. Потоа забременив во 2013 година и темите на блогот се слеаа во бременоста и семејството. Следуваше втора бременост и останаа проблемите со семејството и бебето. Кога нашиот втор глушец отиде во градинка, имав време повторно. Време е да се занимавам со себе. Тежината и диетата се теми цел живот и сега. На 115 кг, година и пол по втората бременост, тоа беше итно потребно. Значи, тековните теми повторно се променија и оттогаш блогирав на Family Carousel главно за мојот пат на губење на тежината, зголемување, успеси и неуспеси.
Сакам да ги охрабрам сите мајки таму и да ги мотивирам да работат на своите цели и желби. Функционира, сè навистина работи ако само се надминете себеси. Затоа што обично не успева затоа што недостасува храброст. Храброст да се осмелите да одите во теретана, храброст да свиркате за сè и само да започнете.
Кога Сабин ме праша дали би сакала интервју Тема за фитнес Реков веднаш, секако. Само сум многу среќен поради тоа и би сакал да ја искористам оваа можност да ви се заблагодарам многу за можноста да раскажам нешто за мојот пат и за мојата приказна. Па, да одиме!
Видов на вашиот блог дека веќе сте имале искуства со Weight Watchers минатата година. Кажете ни за тоа
Веќе се обидов многу на моето патување до долгоочекуваната чувство на добра тежина. Пробавте разни диети и методи за брзо слабеење и на крајот секогаш пропаѓавте. Тежината на набудувачите не беше исклучок, но ме вклучи во храната и нивните хранливи материи. Ова за возврат ме оддалечи од тежината на набудувачите, бидејќи едноставно не ми беше логично во одреден момент.
Што сакам да кажам со тоа: Постојат храна што е оценета со 0 поени, што значи дека треба да јадете сито и да не регистрирате поени. На пример, три јајца би имале 0 поени. Одлично нели ?! Но, ако пресметате колку калории имаат овие три јајца (приближно 200ккал за 50гр сурово јајце), тогаш повторно изгледа поинаку. Три јајца кај набудувачите на тежина не се ништо, но прават голема разлика во дневниот баланс на калории. Ова е токму онака како што изгледа со овошјето. Ако ги додадете сите калории и каков шеќер чувате во себе, станува сосема поинакво.
Навистина е тешко да се одржи оваа тема кратка и слатка затоа што е толку обемна. Главната причина што решив против WW е едноставно затоа што немате апсолутно никаква контрола над калориите што ги внесувате секој ден. Немате преглед на неверојатно важната дистрибуција на макроелементи. Единствената опција е да додадете дополнителни калории, но тоа доби премногу за мене лично.
Набcудувачите на тежината се чини дека не се начинот на кој треба да се оди. На кој начин си сега?
На крајот на Светскиот воин започнав да бројам калории паралелно со точките и тоа ме доведе на мојот сегашен пат. Открив дека имам многу подобра контрола над мојата исхрана токму така. Можев да видам колку маснотии, јаглехидрати и протеини конзумирав во индивидуалните оброци и во дневната рамнотежа. Тоа беше одлично и сè уште ги бројам калориите до денес. Сега можеби малку построга од минатата година.
Кажи ми за твојот план за обука: како започна и како ја зголемуваш обуката?
Кога се пријавив во теретана, добив сосема нормален план за целото тело што веројатно ќе го добие секој почетник. За жал, овој има апсолутно нема резултати доставени и се прашував како можам да го сменам. Во тоа време, исто така, започнав поинтензивно да се занимавам со темите за обука на сила и исхрана. Почнав да тренирам со поголеми тежини, но останав со машините. Едноставно затоа што сè уште не сум се чувствувала доволно безбедна.
По некое време, станав посмел и посигурен во теретана и започнав да експериментирам со слободните тежини. Се осмелив да направам тешки основни вежби, ја погледнав и научив техниката и веднаш ја сакав.
По скоро една година повторно бев незадоволен и сакав повеќе. Фатив способен тренер и создадов пристојни два сплита (горниот дел од телото/долниот дел од телото). Уживав во вежбањето на овој план до почетокот на октомври. Потоа отиде во последната фаза на слабеење и мораше да се најде нов план. Ова го тренирав и 12 недели како што планираше мојот тренер. Во моментов работиме на последните 3-5 килограми и на формата, повторно со нов план прилагоден на целта.
Колку често тренирате неделно?
Од 7-ми октомври се искачив од четири на шест дена во неделата. Ова во моментов е сè уште случај и бидејќи едноставно не можам да го пуштам, јас сум во теретана 7/7 дена во неделата. Но, вклучете кардио само за еден ден или два. На крајот на краиштата, регенерацијата е задолжителна.
Што би им препорачал на сите што сакаат да започнат со обука - или што не?
Само започнете. Не плашете се, никој не е во форма и е во топ форма и сите започнаа мали. Особено сите одлични жени кои не се осмелуваат да бидат со прекумерна тежина поради нивната вишок тежина: НЕ АСАМ! Затоа што вистината е: НЕМА ЧОВЕК ЗА ИНТЕРЕСИРАЕ КАКО ГИ ГЛЕДАТЕ ГИМ. Секој си го прави своето и е фокусиран на себе. Не прави грешка што не се обидуваш. СИ СЕ ВИНОВНИ И ВАШИТЕ ДА СЕ САМИТЕ ДА ГО ДОБИЕТЕ И ЧУВАТЕ ТЕЛОТО!
Дали внимавате на вашата исхрана - кои аспекти се особено важни за вас?
Посебно внимание посветувам на внесот на протеини затоа што е неверојатно важен за мускулите. Особено кога јадете дефицит на калории, ризикот од губење на мускулите е многу висок. Не можам доволно да нагласам колку е неверојатно важен внесот на протеини! Исто така, се грижам да консумирам доволно здрави масти и да го јадам својот зеленчук. По можност 500 гр до еден килограм зелен зеленчук дневно. Брокулата и јас сме најдобри пријатели.
Промената е добра за вас
Ви благодарам многу драга Ирина за вашето време и одговорите на моите прашања. Сметам дека вашите дневни приказни на Инстаграм се многу инспиративни и истовремено мотивирачки, бидејќи како што велите: само треба да започнете и да продолжите секој ден.