Соберете без преглед на уредите
Книгата на Марк Лорен „Собере без уреди“ веќе е продадена над 300 000 пати во Германија. Ние го ставаме бестселерот низ нивните чекори.
„Популарноста на опремата за обука, системите и модните диети главно е резултат на маркетингот“ - ја претскажува својата книга Марк Лорен со оваа критична изјава за потрошувачката. Според него, тој одзема многу време за обука на тешки тегови или скапа опрема за фитнес, што е преоптоварена, со што тој се спротивставува на „едноставниот и ефективен“ метод на обука: фитнес тренинг со сопствената телесна тежина. Тој заборава да спомене: Дури и неговите сопствени тврдења секако не се ништо повеќе од груб маркетинг трик.
Само-маркетингот се заснова на два столба. Прво, за минатото на Лорен како воен инструктор. Предговорот го напишал еден полковник во Силите за специјални операции на САД. Следните десет страници се за времето на Лорен во војската и за тоа како тој преминал од „срамежливо дете“ во самоуверен бодибилдер, правејќи секогаш притискања и седи „во [неговата] спална соба пред вечера“. На крајот тој се приклучи на армијата, се претвори од регрут на воен инструктор и го разви својот систем за обука.
Краткото биографско резиме има за цел да обезбеди кредибилитет, но лесно се чита. Колку и да се големи личните успеси на авторот, тие не дозволуваат да се извлечат заклучоци дали принципот на обука што тој го пропагира е добар.
Вториот столб на само-маркетинг е тврдењето дека сите алтернативни методи на обука се или излишни или се јасно инфериорни во однос на тренингот со сопствената телесна тежина. Оваа изјава е бесмислена и - како што ќе стане јасно во текот на овој преглед - нема валидност дури и во контекстот на оваа книга. Авторот го прави тоа како и да е - затоа што тоа е дел од неговата стратегија за продажба. Се чини дека фактите не му сметаат.
Несмасниот само-маркетинг во првиот дел од книгата не ве остава да сакате повеќе. Но, секако постојат причини за читање: Следните триесет страници обезбедуваат добро напишан вовед во темите за обука на сила и исхрана. Поради краткоста, воведувањето е наменето исклучиво за целосни почетници. Сепак, тие ќе се чувствуваат добро информирани - ќе стекнат знаење што подоцна ќе можат да го развијат.
„Библија за обука на телесна тежина“
Јадрото на книгата е каталог на 125 вежби со телесна тежина што Лорен ги објаснува и прави гимнастика на фотографии. Лорен овој дел го нарекува „Библија за обука на телесна тежина“. Од склекови до повлекувања, тој ги објаснува прилично сите вежби што можете да ги направите дома. Описите на вежбите се водат многу кратки, но обично се лесни за разбирање во комбинација со фотографиите. За секоја вежба се нуди барем една варијанта за да може да се разликува нивото на тежина. Вежбите се грубо подредени според делови од телото.
Некои од вежбите се чини дека се од мала корист: Некои од нив едноставно не се практични, некои од нив се уште се премногу лесни за сериозно да предизвикаат разумно обучен спортист, дури и ако се исцрпени сите можности за зголемување на нивото на тешкотија. Соодветно на тоа, овие вежби не се вклучени во програмите за обука развиени од Лорен и презентирани во последниот дел од книгата. За искусни спортисти: Повеќето вежби треба да бидат познати, но има и неколку интересни егзотични.
Генерално, тоа е убава компилација, која може да заблеска пред сè, поради неговиот обем и квалитетот на објаснувањата за вежбите. Сепак, тоа не е „библија за обука на телесна тежина“, како што тврди авторот.
Програми за обука
Лорен тогаш презентира вкупно четири програми за обука, секоја во времетраење од 10 недели. Тие повикуваат на обука од 20 до 30 минути четири до пет пати неделно. Постои програма за обука за почетници (основна програма), за искусни спортисти (Прва класа), за напредни (Мастер класа) и за "врвни спортисти" (Главна класа).
Програмите се разновидни и добро осмислени. Во врска со каталогот за вежби, дури и почетниците добро ќе го пронајдат патот околу нив. Оние што сè уште го немаат потребното знаење за да состават свој план за обука, можат да имаат корист од овој дел од книгата.
Предности и недостатоци на обука без опрема
Лорен со право ги фали двете главни предности на тренингот за сила без опрема: Прво, не ви треба скапа опрема за вежби со телесна тежина. Второ, вежбите можете да ги правите погодно дома или во хотелската соба, што заштедува време на патување во теретана, на пример.
Сепак, тој се обидува да ги прикрие или негира масивните недостатоци на овој метод на обука. Според мене, тој губи голем кредибилитет како резултат.
Првиот недостаток е ограничените можности за зголемување на интензитетот. Во класичната обука за сила се претпоставува дека секој раст на мускулите бара соодветен стимул за обука. Како што растат мускулите, стимулот за вежбање мора да се зголеми со цел да се одржи растот на мускулите. Обично тоа се прави со постојано зголемување на тежината на обуката. Но, додека можете едноставно да вчитате уште неколку парчиња на шипката за време на тренинг со гира, оваа опција за зголемување на интензитетот кога тренирате со сопствената телесна тежина не е достапна. Вистина е дека со многу вежби за телесна тежина е можно да се зголеми оптоварувањето на тренираниот мускул, на пример со зголемување на ефектот на потпора. Но, дури и со такви техники наскоро ги достигнувате своите граници. И, ако интензитетот на обуката не може да се зголеми понатаму, мускулниот раст стагнира. Контрааргументот што често се поставува дека може да изберете предизвикувачка вежба во таков случај, на пример, замена на сквотот со едноножен сквот, ја губи својата валидност најдоцна кога едноглавиот сквотот исто така е совладан.
Вториот недостаток е само неповолност ако го земете маркетинг слоганот на Лорен од принципиелната супериорност на тренингот со телесна тежина по номинална вредност. Бидејќи вистината е: некои мускулни групи едноставно не можат ефикасно да се обучуваат без помош на опрема. Ова е особено точно за вежби за влечење, односно вежби кои тренираат бицепс и мускули на грбот, на пример. На пример, следниот проблем се појавува при повлекување: Не можете да ја подигнете сопствената телесна тежина без да држите нешто. Како по правило, ова нешто е лента за повлекување.
Со Лорен не е така: тој предлага да ставите крпа над вратата и да се влечете нагоре до вратата. И тоа во никој случај не е неговата најглупа креативна идеја: Кога станува збор за кадрици за раце, Лорен нема тегови во раката, туку целосно спакуван ранец. За друга вежба, тој става метла на две џубокс и се повлекува на неа. За време на вежбите за рамо, тој држи телефонски именик во секоја рака. И тогаш тој натрупува три картонски кутии една врз друга и скока врз нив.
Зарем нема да има поголема смисла да се добие лента за повлекување и неколку тегови? Постојат две работи што треба да се земат предвид: Прво, повлекувањето е полесно да се прави на решетките отколку на вратите од просторијата. Фактот дека една или повеќе решетки за повлекување се инсталирани на просторот за обука практично во секое фитнес студио во светот и дека вратите претежно не се користат како опрема за обука, туку за одделување простории, не е, како што тврди Лорен на почетокот на својата книга, „резултат на маркетинг“ . Напротив: има многу практични причини за ова. Второ, ракотворбите на Лорен претставуваат одреден ризик од повреда: Што ако метлата се скрши или се лизне од кутиите? Што ако картонските кутии се превртуваат? Наспроти оваа позадина, се чини поразумно да се користи класична опрема.
Но, зошто Лорен работи без тоа? Зошто ја прави оваа незгодна работа? Едноставно: Затоа што тој не може да му помогне. Тој тоа го прави затоа што ја продава својата книга со аргумент дека неговиот „исклучително ефикасен концепт за обука [...] работи целосно без помагала и ја користи само вашата сопствена телесна тежина како отпор.“ И наместо да го изврши големото предавство и да се слика со гира тој повеќе би сакал да го изврши малото предавство и да го земе телефонскиот именик. Ова е исто така помош, но е помалку забележливо за критичкиот набудувач.
Заклучок
Комплет тегови и прачка за повлекување направени сами заедно чинат помалку од 100 евра. Ако купите тегови на битпазар, поевтинувате малку. Ако сакате да направите нешто за вашата фитнес дома, треба да ја направите оваа инвестиција.
Но, што е со книгата на Лорен сега? Ако ја оставите измамата за маркетинг настрана, тогаш „Одговара без опрема“ дава краток, но добар вовед во темите за обука на сила и исхрана и дава сеопфатен преглед на сите вежби што можат да се направат во вашите четири yourида со мала или без опрема. Презентираните програми за обука се исто така добар вовед во тренингот за фитнес.Оние што ги следат ќе забележат забележително зголемување на физичката подготвеност. И покрај сите вознемиреност, затоа сметам дека „Собере без уреди“ е една од подобрите книги за почетници.
Не сакам да негирам дека тренингот со телесна тежина е актуелен тренд во фитнес-индустријата. Вежбите за телесна тежина се разновидни и функционални, тие често користат истовремено неколку мускулни групи и ја зајакнуваат координацијата. Затоа не сакам да ги пропуштам во мојот сопствен план за обука. Но, зошто секогаш треба да прогласувате сè за крајно?