Соберете наместо слабите во 2020 година 7 совети за фитнес за новата година
Божиќните празници повторно ќе остават белег на крајот на годината. Доволно причина да се направи нешто. Youе ти дадеме седум Совети за фитнес за поголема мотивација во обуката и секојдневниот живот и среќна нова година. Започнете повторно!
1. Совет за фитнес: Што сакате да постигнете?
Цели, резолуции, сè добро и добро, но бескорисни ако не ги ставите јасно на себе. „Слабеењето“ е добар план, но остава многу простор за толкување. Колку сакате да изгубите тежина? Зошто сакате да изгубите тежина (на пример, за фигура во бикини или да се вклопите во наведените омилени фармерки)? И што треба да направите за ова (на пример, вежбајте два до три пати неделно или да ја промените вашата исхрана)? Најдобро е да ги чувате овие предмети на список или, доколку имате атлетски резолуции, во едно План за обука во кои прецизно се опишани времетраењето, интензитетот и структурата на тренингот или вежбите. Овој првичен план е вашата основа и тече како црвена нишка сè додека не ја постигнете целта.
И штом сте во фаза на планирање, имајте на ум една работа: Бидете реални . Особено почетниците во спортот сакаат да се ориентираат кон Холивуд, Инстаграм и Ко и сакаат да изгледаат исто како блокбастер-херои или топ модели што е можно побрзо. Но, градењето на мускулите, подобрената издржливост и поголема подвижност во телото бараат време. Затоа, однесете го бавно и не започнувајте веднаш со маратонското растојание, за да не ја закопате главата во песок во фрустрација по првата вежба. Малите успеси ве поттикнуваат и можете да видите дека вашите постапки направија разлика. И многу важно: почестете се со еден сега и тогаш награда за она што го постигнавте. Ова го прави вашиот наводно мачен пат кон вашата дестинација поподнослив.
2. Совет за фитнес: Мотивацијата е вашиот катализатор на фитнесот
Сите го познаваме, никој не го сака: славното слабо јас, кое одбива да не пушти да станеме од софата. За да не завршите таму на прво место, можете да го користите вашиот Спортска опрема убава земи, кога ќе излезете од куќата и веднаш ќе ја погодите салата по завршувањето на работата. На овој начин, нема да бидете во искушение прво да седнете. Спакувана спортска торба покрај вашиот кревет исто така ве потсетува, на пример. B. вашата утринска сесија за обука.
Ако не можете сами да се затегнете, фатете еден партнер . Да се биде активен заедно или да изгубите тежина ви дава дополнителен поттик за мотивација и да поставите фиксни датуми за следниот состанок за обука.
3. Совет за фитнес: Годината има 365 дена - искористете ги!
Многумина забораваат дека здравиот начин на живот не е ограничен само на јануари. Без разлика дали сакате да изградите мускули или да ја промените вашата исхрана, сето ова ќе биде успешно само ако промените нешто на долг рок и не само за кратко време. Првото чувство за достигнување може да се забележи по кратко време. Но Останете со нас е магичен збор за одржливо подобрување на вашето здравје, дури и ако сте ја достигнале вашата тежина од сонот или посакуваната мускулна маса. Зошто да ги срушите wallsидовите што толку силно ги градевте? Откако успешно ќе интегрирате фиксен план за обука или исхрана во вашето секојдневие, оставете го ова на вашите нови навики волја. Исто така е корисно да си поставите друга цел што повторно ќе ве мотивира.
4. Совет за фитнес: ВИЕ сте клучот за успех во фитнесот
Како почетник, едно треба да ви биде јасно: сè започнува од вас. Вие ги одредувате вашите цели и начинот да стигнете таму. Не станува збор за слабеење за другите или слепо следење на трендот на диета. Треба да го направиш својот проект самостојно убедување следи Оваа внатрешна мотивација е клучот за вашата издржливост подоцна. Но, тоа не значи дека треба да го поминете целиот пат сам. Спортски партнер, личен тренер или дури и вашето семејство може да ви помогне во менталниот и физичкиот напредок.
Прегледајте ги вашите претходни неуспешни резолуции пред да ги испланирате вашите цели. Дали се застарени? Вие во меѓувреме нови приоритети во вашиот живот што сакате да се фокусирате посилно? Ова ви дава јасност за тоа што навистина сакате.
5. Совет за фитнес: Правете го она што го сакате - исто така и во спортот
Мачното вежбање и рушење на тренингот за силата за градење мускули, иако другите спортови ви се подобри, не е добра идеја. Така, нема да најдете радост во она што го тренирате. Се разбира, спортските активности се скоро секогаш поврзани со напор и исцрпеност. Но, ако вие забавно полесно е да се направи и најтешката вежба.
Во зима, многу спортисти претпочитаат да одат дома, на пр. Б. во базен или во теретана. Со второто сте разгалени за избор: кардио тренинг на неблагодарна работа и копродукции, тренинг со сила и градење мускули на машини или групни вежби на курсеви. Но, можете да спортувате и надвор. Зимските спортови како скијање, сноуборд или лизгање на мраз ве одржуваат во движење и го обезбедуваат потребниот фактор за забава. Пробајте различни работи и пронајдете го спортот што најмногу ви одговара и на вашите планови.
Ако не можете да одлучите, сè подобро: Разновидност во обука е корисно и ефикасно. Денес јога, џогирање утре и тренирање на стомачните мускули задутре - ова секогаш ќе го стимулира вашето тело и никогаш не го прави тренингот досаден. Патем, фитнес трендот за 2020 година е всушност повеќе кон комбинирани спортови, како што се атлетски проток или пилоксирање.
6. Совет за фитнес: Проширете го опсегот на движење во секојдневниот живот
Не можете да вежбате 2-3 пати неделно? Потоа бидете креативни и вметнете го недостатокот на движење во секојдневниот живот. Не мора секогаш да биде интензивен тренинг од 60 минути за да се вклопите. Ако наместо лифт го добиете скалила користи еден за време на паузата за ручек прошетка преземе или со тркало Одење на работа или шопинг е исто толку корисно за здрав начин на живот. Размислете каде во вашиот секојдневен живот сè уште имате простор за движење и користете го ова.
7. Совет за фитнес: Вие сте она што го јадете
Добро познат фитнес совет што не е случајно. „Јадењето здраво“ е една од најпопуларните резолуции и е исто така од витално значење. Покрај редовното вежбање, разновидната диета со избрана храна е неопходна за здрав начин на живот. Кој концепт за исхрана е вистински, не може јасно да се утврди. Но, факт е дека нашите тела неопходни нутриционистички градежни блокови Масти, протеини и јаглехидрати, како и други хранливи материи, како што се витамини, влакна, минерали и фитохемикалии, се потребни со цел да се претстават добро. Исто така, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности.
Во прилог на овие принципи, за кои секој треба да биде свесен, ние ви даваме неколку совети овде за а здрави навики во исхраната се корисни:
- Пријатен оброк. Бавно, свесно јадење го стимулира варењето и прави да се чувствувате сити побрзо.
- На Cелби е таму: Наместо да фаќате чипс и слично, јадете омилено овошје или зеленчук или испијте чаша вода. Ова ќе спречи неконтролирано јадење.
- Диета свесна за калории да, прецизно броење калории бр. Секако, мора да обрнете внимание на правилниот избор на вашата храна. Како и да е, важно е да консумирате доволно хранливи материи, а со тоа и калории. Оревите, на пример, се богати со маснотии и калории, но обезбедуваат на вашето тело здрави материи како витамини Б и Е, калиум, натриум и магнезиум. Затоа, оваа храна не треба да недостасува на менито.
Овие совети за фитнес се списокот за проверка на вашите цели во 2020 година. Белешка на крајот: Дисциплината, мотивацијата и издржливоста се апсолутно важни за обука или промена на диетата и вистинска помош за да се вклопите. Како и да е, од време на време третирајте се себе си, вашето тело и вашиот ум Паузи длабоко да вдишеме, без разлика дали е во спортот или во секојдневниот живот. стрес е имено контрапродуктивно за здрав начин на живот. Не претерувајте со вашите планови и одвојте време за семејство, пријатели или дури и парче чоколадо. Со оваа свесност и нашите совети за фитнес, може да дојде новата година и фигурата за бикини.