Софија Тиел четири совети за слабеење без теретана - ФОКУС онлајн
Забележа грешка?
Ако сакате да изгубите неколку килограми, не мора да одите во теретана. Дури и иконата за фитнес Софија Тиел е убедена во ова.
Според блогерот, обуката за сила е неопходна за да се намали телесната тежина. Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согоруваат дури и кога одмарате.
Покрај тоа, вежбите за сила го обликуваат и тонираат целото тело. Опрема од теретана не е нужно потребна за ефикасно градење на мускулите, тренингот со телесна тежина исто така постигнува успех.
Софија Тиел ги препорачува овие четири вежби за слабеење дома:
1. Склекови
Вие едноставно можете да го замените притискањето на мрена од теретана со класични склекови. „Мускулите на градите се користат навистина добро“, објаснува бодибилдерот.
Покрај тоа, вежбата за целото тело тренира чувство на рамнотежа, координација и флексибилност. Дали како дополнителна единица додека трчате, во сопствената дневна соба или на одмор на плажа: скокање може да правите скоро каде било.
Забелешка: Рацете треба да бидат поставени паралелно под рамената, а погледот да биде насочен кон подот. Телото треба да формира права линија.
2. Сквотот
Сквотот, исто така познат како сквотот, е една од најефикасните вежби за цврсти нозе и пукање на дното. Во исто време, согорувањето на маснотиите се зголемува, така што ќе изгубите тежина побрзо.
Вака функционира: Застанете со нозете малку пошироки од ширината на рамото, држете го грбот затегнат и спуштете го задникот наназад додека бутовите не бидат хоризонтални на подот. Бидете сигурни дека колената не излегуваат над предниот дел на стапалата.
„Ако тоа треба да биде премногу лесно, можете, на пример, да облечете ранец натоварен со шишиња или книги“, советува Тиел.
3. Прескокнувања
Не за неискусните: скокови-скокови бараат поголема сила и координација од сквотовите и затоа се особено ефикасни.
За да направите скок сквот, едноставно скокнете нагоре по сквотот. Само неколку повторувања го зголемуваат пулсот, така што брзо кршите пот.
Но, напорот се исплати, бидејќи интензивниот тренинг согорува многу калории.
4. Бурпи
„Јас сум fanубител на сквотот. Но, ако сакате да направите добра вежба на целото тело за горниот и долниот дел од телото и сакате малку да здивнете, мислам дека бурпиите се многу кул “, открива Тиел.
Комбинацијата на сквот, склек и скок-жаба навистина го загрева вашиот метаболизам.
Вака работи бурпи: направете склек, скокнете напред во сквотот и скокајте нагоре. Повторете го ова неколку пати.
На видеото: 5 знаци значат зголемен ризик од срцев удар
Дури и ако сте во форма, 5 знаци значат зголемен ризик од срцев удар
* Написот „Најдобрите вежби за слабеење на Софија Тиел дома“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.