Согорувајте маснотии 10-те најдобри совети против досадниот тапацир - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Станете од кревет и трчајте наутро! Започнете да вежбате пред појадок и согорувајте повеќе маснотии. Оставете околу 35 до 45 минути за тренингот. Загревањето и истегнувањето се веќе факторирани.
Интервал на обука може да се направи во разни спортови - на пример на неблагодарна работа, велосипед или со јаже за скок. Важно е да се напомене дека постои стрес и фаза на опоравување. Овој вид на вежба не само што е одличен за согорување на маснотии, туку и интервалниот тренинг го штити срцето!
Мускулните тренинзи и согорувањето на мастите одат рака под рака. Големата предност на тренингот за силата е ефектот после горење. Ова е името што се дава на зголемената метаболичка активност по интензивен физички напор, со зголемено согорување на маснотии - дури и во мирување!
Трчањето е одличен начин за согорување на маснотиите. Наш совет: Комбинирајте го вашиот тренинг за трчање со тренинг за сила.
Долго веруван мит: „Јаглехидратите навечер или после 18 часот дебелеат“.
Ова не е во ред. Телото не знае кога е 18 часот. Не е важно во кое време од денот јадете јаглехидрати.
Наместо тоа, кога губите тежина, проверете дали не ја надминувате квотата на јаглени хидрати од 150 до 200 гр на ден. Бидејќи вишокот јаглени хидрати, на кои телото повеќе не му треба да генерира енергија, се складираат во масните клетки како „резерви“.
Потпрете се и на сложените јаглехидрати како што се овесни снегулки, киноа, хе bда или компири, кои ве држат сити подолго и не ставаат премногу стрес на производството на инсулин - вака функционира при согорување на маснотии.
Храна богата со протеини, како што е посно месо, риба, јајца или млечни производи ве држи сити подолго време, промовира градење на мускули и ја регулира хормоналната рамнотежа. 15-20 проценти од нашата дневна исхрана треба да се состои од храна богата со протеини. Ова ги избегнува непопуларните напади на глад, постојан апетит и страшниот јо-јо ефект.
Маснотијата е намуртена како носител на калории. Но, потребни ни се масти за многу метаболички процеси. Незаситените масни киселини играат посебна улога. Бидејќи веќе консумираме многу заситени масни киселини, мора да се осигураме дека незаситените масни киселини не се занемарени. Затоа треба редовно да користиме семе од репка и маслиново масло. Ореви и семиња како што се ореви, бадеми, ленено семе или чиа се исто така дел од секојдневната здрава исхрана. Покрај тоа: двапати неделно риба со многу маснотии како лосос, харинга или скуша.
Складиштата на гликоген во организмот се добри како осиромашени во празна состојба. Тој нема друг избор освен повеќе да ги користи масните киселини како извор на енергија. Согорувањето на маснотиите работи со полна брзина. Ако не можете да тренирате наутро пред појадок, не требаше да јадете најмалку 2 часа пред тренингот.
За да согорите маснотии, избегнувајте стрес што е можно повеќе. Бидејќи стресните хормони како адреналин и кортизол го инхибираат согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, треба да и пристапите на храната на опуштен начин. Честопати оброците се јадат пребрзо заради нашата секојдневна работа - тоа ниту нè прави сити ниту задоволни.
Со цел вашето тело да согорува калории побрзо и поефикасно, му треба многу течности. Покрај тоа, се покажа дека ладната вода за пиење ја зголемува потрошувачката на енергија - за околу 100 килокалории на литар. Плус, се разбира, водата е одличен филтер за стомак. Треба да биде три литри на ден, по можност вода или незасладен чај.
Ако сакате да се справите со темите за исхрана и согорување на маснотии со паметен план, планот за исхрана FIT FOR FUN е токму она! Развиен од професионалци и прилагоден на вашите индивидуални потреби.
Најдобар: Со 10.000 секојдневни рецепти нема досада во кујната.