Согорувајте маснотии и оставете ја таа loveубов зад себе
Борба против маснотии со маснотии
Кога изгубивте маснотии, запрете! Јадењето на вистински начин може да ви помогне да изгубите маснотии побрзо. „Маснотиите се полнат, па затоа можат да бидат прениски, може да доведат до постојан глад“, вели регистрираната нутриционистка Синтија Сас, автор на S.A.S.S. Тенок себе: Освојте желби, пад фунти и лабави инчи. "Ако ги намалите маснотиите премногу ниско, внесот на јаглени хидрати обично се зголемува, што може да доведе до вишок на несогорени јаглехидрати што ги снабдуваат масните клетки". Мастите, исто така, ја промовираат апсорпцијата на антиоксиданти, што истражувањето го поврза со управувањето со телесната тежина. Мононезаситените масти како оние во бадемите, омега-3 (лососот е добар извор) и триглицеридите со среден ланец (кои се наоѓаат во кокосовото масло) играат клучни улоги во борбата против воспалението, познат предизвикувач на предвремено стареење и болести, вклучувајќи дебелина, вели Сас.
Спијте ги
Ако во последно време сте го запалиле полноќното масло, изгаснете го пламенот и вклучете го рано. Спиењето може да биде исто толку важно за губење на тежината, како диетата и вежбањето. Недостатокот на сон може да доведе до зголемена закуска, покажува студија објавена во Канадското медицинско здружение журнал. И истражувачите од Универзитетот во Чикаго откриле дека немањето доволно очи може да влијае на функционирањето на масните клетки во вашето тело. Без доволно сон, телото не реагира исто така на инсулин, што може да промовира складирање на маснотии.
Победи повеќе маснотии во стомакот со грав
Која е една од најдобрите намирници што можете да јадете за да ги победите мастите во стомакот? Грав! „Станувањето lубител на грав може да ви помогне да изгубите тежина и да го ослабнете јадрото“, вели Сас. Обичните јадечи на грав имаат помала линија на струкот и 22% помал ризик од дебелина. „Гравот е натоварен со растворливи влакна, кои промовираат добри бактерии во цревата, намалувајќи го воспалението поврзано со маснотиите во стомакот“, вели др. Оз. Тој препорачува да имате по 1 чаша со секој оброк - дури и појадок! Пробајте го овој вкусен рецепт за мафини од наут што согоруваат маснотии. Исто така, додадете грав на чили, салати и обидете се со едамам, наместо месо во тава.
Зголемете го внесот на калциум
Диететите кои го зголемија внесот на калциум дневно со јадење 6 унци јогурт, зголемија 81 процент повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои не го сторија тоа, според студијата на Универзитетот во Тенеси Зголемувањето на калциумот ја намалува количината на калцитрол во вашето тело, хормон кој го промовира складирањето на маснотиите. Бидејќи диететските извори на калциум се околу 50-100 проценти повеќе од додатоците во исхраната за намалување на телесните масти, јадете онолку природно храна со висока содржина на калциум како јогурт, сирење, млеко, колераби и кеale.
Јадете јаглехидрати полека
Не мора да ги елиминирате јаглехидратите за да ги изгубите тие рачки за loveубов. Наместо тоа, ги менувате обработените и рафинираните јаглехидрати за „бавни јаглехидрати“, вели специјалистот за слабеење и ендокринолог Скот Исакс, М.Д., автор на „Хормонална рамнотежа: Како да изгубите тежина со разбирање за вашите хормони и метаболизам“. „Тие се најздравиот вид на јаглени хидрати затоа што на вашето тело му треба долго време да се вари и содржи поголем дел од зеленчукот, овошјето, јатките, мешунките и млечните производи“, вели др. Исак. Околу 40 проценти од вашата диета треба да доаѓаат од здрави јаглехидрати како банани, портокали, сладок компир, леќа и кафеав ориз.
Согорувајте повеќе маснотии со витамин Ц.
Витаминот Ц е важен согорувач на маснотии. Кога ќе добиете доволно од тоа, тоа му помага на телото да користи маснотии како извор на гориво, како за време на вежбање, така и за време на мирување, вели Сас. Оние со ниско ниво на витамин Ц согоруваа 25 проценти помалку маснотии за време на тестот за неблагодарна работа, според новото истражување. За да добиете повеќе витамин Ц, јадете портокали и јагоди и особено црвени пиперки. „Не само што овие рубини се помалку од 30 калории на чаша, тие се и еден од најдобрите извори на витамин Ц“, вели Сас, кој препорачува спарување на свежи парчиња црвена пиперка со хумус.
П.се со педометар подолу
Womenените кои носеле педометар поминале дополнителни седум милји неделно и изгубиле околу 60 проценти повеќе тежина од оние кои не го користеле тоа, покажува истражувањето на Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес Педометрите се тајно оружје за слабеење на холивудскиот тренер Харли Пастернак (тој ги тренира славните Jесика Симпсон, Лејди Гага и Ким Кардашијан). Инвестирајте во педометар (повеќето се под 10 американски долари) и постепено зголемувајте ги чекорите секоја недела, со цел најмалку 10.000 чекори на ден (околу 5 милји).
Пијте повеќе за да јадете помалку
Пијте чаша вода од 16 унци до 20 минути пред оброците за да јадете помалку, препорачува Дан ugуugаноти, М.Д. матичен лекар и овластен специјалист за здравје и фитнес. Студиите покажуваат дека овој едноставен чекор може да ви помогне да изгубите 44 проценти повеќе тежина за само 12 недели. „Пиејќи вода пред секој оброк, ги активирате центрите за ситост во стомакот, кои ви помагаат да избегнете прејадување. Ова може да ве спаси од јадење тон дополнителна храна што вашето тело не ја сака “, вели тој.
Јама "диетална храна"
Дали ја исполнувате вашата пинг количка со намалени калории, малку маснотии или храна без маснотии за да ја намалите големината на ременот? Излегува дека диетата полна со замрзната храна, сирење без маснотии и колачиња со малку маснотии може да предизвика зголемување на телесната тежина или барем да ве спречи да го намалите внесот на калории. Прескокнете обработена, спакувана храна и фокусирајте се на полнење на вашата чинија со овошје, зеленчук, посни протеини и здрави житарки. Исто така, избегнувајте диетална сода - 10-годишно истражување на Универзитетот во Тексас открива дека луѓето кои пиеле по две чаши на ден добиле 70% повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои биле оддалечени од диетална сода. Создадете нова пинг листа со Др. Оз избира за најздрави намирници во самопослуга.
Б.Урне повеќе калории со тренинзи на цело тело
„Не обидувајте се да ги намалите loveубовните костец само со вежби кои се насочени кон оваа област“, вели Ник Тумминело, овластен професионалец за фитнес, специјализиран за обука за фитнес и личен тренинг, сопственик на Универзитет за перформанси. . „Loveубовните рачки се телесни масти, а тренирањето на мускулите под маснотиите не ги согорува мастите горе“, објаснува тој. Наместо тоа, Тумминело препорачува да додадете вежби за цело тело на вашата неделна рутина за да потрошите повеќе калории и да изградите повеќе мускули. „Мускулите се физички места каде што се согоруваат маснотиите“, вели тој. Нема опрема? Нема проблем! Претворете ја вашата дневна соба во теретана со овие движења на градење мускули што можете да ги направите во вашата дневна соба.
Концентрирајте се на кардио во интервали
Кога станува збор за намалување на струкот, кардиоваскуларните вежби се главни. Д-р Лин Андерсон, натуропатичен лекар и овластен тренер за фитнес препорачува кардио тренинзи во интервал (наизменично помеѓу тежок и лесен интензитет) за навистина да се ослободите од несаканите рачки за loveубов. „Бидејќи исто така треба да работите со лумбален коси пршлени за да ги затегнете и потпремете мускулите, треба да направите некои движења на стомачните мускули за време на вашето опоравување“, вели Андерсон. Создадете ваш сопствен тренинг со кардио јадро со нишање за една минута повисоко на интензивно кардио вежбање, како скокање дигалки или прескокнување или трчање минута од омилените движења на аб (овде има неколку вежби за аб) за тоа За најдобар резултат, направете барем 30-45 минути кардио вежба, 4-5 дена во неделата.
Набави смокви
Според јапонски истражувачи, смоквите помагаат да се забави апсорпцијата на шеќерот во тенкото црево. Ова може да помогне да се намалат скоковите на шеќерот во крвта после јадење до 43 проценти. Овие шила доведуваат до ниско ниво на шеќер во крвта, што доведува до замор и зависност од шеќер, објаснува нутриционистката Ранија Батајне, автор на диетата 1: 1: 1. „Одржувањето на константно ниво на шеќер во крвта го спречува високиот шеќер и високата калориска желба“, вели таа. Со 47 калории и 1,9 грама влакна на смоква, овие природно слатки и вкусни плодови прават одлична закуска или додаток на оброкот. (Сл tутнс не смета!)
Ставете протеини на вашата чинија
Овој е едноставен: „Додадете протеини на секој оброк“, вели Лори Шемек, д-р, автор на „Оган ваши согорувачи на маснотии“! Протеините помагаат во одржување на мускулите и помагаат при ослободување на хормон кој ги користи маснотиите како извор на енергија. Шемек препорачува да се насочувате кон еден грам протеин по килограм телесна тежина. На пример, ако имате 120 килограми, ќе ви требаат 120 грама протеини дневно. Одлични извори на природна појава, храна со висока содржина на протеини е грав, посно месо, леќа, ореви и семиња.
Голтка зелен чај за слабеење
„Зелениот чај го зајакнува вашиот метаболизам кога одмарате и е специјално насочен кон ослободување на зачуваните маснотии“, објаснува Шемек, кој препорачува да пиете три чаши на ден за да го искористите потенцијалот на согорувањето на маснотиите на овој чај. „Откриено е дека зелениот чај е термогена храна, што значи дека телото ослободува повеќе топлина и согорува повеќе калории кога мирува. Исто така, спречува формирање на нови масни клетки и масно ткиво. „Не можете да пиете толку чај секој ден? Шемек вели дека додатоците на зелениот чај се исто толку ефикасни.
Додадете малку кора од лимон за да јадете помалку
Барате ефтин супресор за апетит? Обидете се да посипете рендана кора од лимон врз храна како ракчиња, пилешко, ориз или шербет, препорачува Шемек. „Влакнестиот пектин во кората од лимон се претвора во гел во стомакот за да спречи желби и страдања од глад“, вели таа. Кора од лимон, исто така, спречува вашето тело да апсорбира премногу маснотии, му помага на телото да ослободи маснотии и е потиснувач на апетит, вели таа.
Следете ја „250 формулата“
Заборавете на диети и часови вежбање. „Фокусирајте се на она што јас го нарекувам формула 250. Исечете 250 калории на ден преку вашата диета и согорувајте дополнителни 250 калории на ден со вежбање “, рече Рик Риши, овластен личен тренер и сопственик на R2Fitness во Newујорк. Овој 500 калоричен дневен дефицит ќе ви помогне да изгубите реална и одржлива фунта неделно. Обидете се со овие 20 едноставни начини кои ќе ви помогнат да намалите 250 калории денес.
Побарајте од вашата loveубов да се справи со вас
Истражувањето на Универзитетот во Мајами откри дека физичкиот допир - како масажа од вашиот партнер - може да го намали нивото на кортизол за 31 процент, додека ги зголемува хемикалиите допамин и серотонин кои се чувствуваат добро за иста количина. Високото ниво на кортизол е поврзано со вишок маснотии во стомакот, но допаминот и серотонинот помагаат да се чувствувате посреќно и порелаксирано, што може да значи дека е помала веројатноста да изврши рација во фрижидерот подоцна. Сингл? Прегрнете пријател или деца или играјте со вашето домашно милениче.
Престанете да си кажувате дека го заслужувате ова огромно богатство
Немојте да бидете вашиот најголем непријател - ако се наградите со храна, ќе ја спречите напорната работа што сте ја направиле за да ги постигнете целите за слабеење и фитнес. Според студијата објавена во Европскиот журнал за социјална психологија, жените кои се чувствувале како да работеле повеќе на одредена задача отколку контролната група (сите работеле истовремено) имале околу 130 калории повеќе од другите испитаници го направи тоа Не саботирајте го успехот во слабеењето затоа што чувствувате дека ја заслужувате оваа дополнителна класа. Наместете масажа или наместо тоа, однесете се на кино.
А.дд во јаболков оцет
Заборавете на апчиња за диети. Ова тајно оружје за согорување на маснотии е во вашиот оставата, чајната кујна. Оцетната киселина во јаболков оцет може да ги активира гените што ви се потребни на вашето тело за да испумпува протеини што согоруваат маснотии, според др. Оз. Може да ви помогне и да го ограничите апетитот. Субјектите кои конзумирале јаболков оцет пред јаглени хидрати и тежок оброк, јаделе околу 275 помалку калории во остатокот од денот, според студијата на Универзитетот во Аризона. Ако не можете да го третирате како Straight No Chaser, обидете се со Др. Тајната на Оз, тенок пијалок или дури чаша мешан чај.
Појдете на час по јога
Јогата е форма на вежбање што согорува калории (колку е посилен стилот, толку повеќе калории согорувате) и помага во градење на чисти мускули кои можат да ги намалат маснотиите на стомакот, вели Тамал Доџ, овластен инструктор по јога и starвезда на „Елемент: јога за“ ДВД за енергија и релаксација. Покрај тоа, повеќето форми на јога помагаат во намалување на стресот и вознемиреноста, го намалуваат нивото на кортизол и евентуално го намалуваат стресот и емоционалното јадење. „Докажано е дека јогата го крши одговорот за борба или лет“, вели Доџ, кој препорачува да се прават вежби за јога од 30-30 минути, околу 2-3 пати неделно за најдобри резултати.
Престанете да јадете толку многу сол
Можете да го намалите високиот крвен притисок со сол, но исто така е важно и при слабеењето. Вишокот на натриум предизвикува задржување на гас и вода и може да направи вашата резервна гума да изгледа уште поголема, вели Батајне. Деведесет проценти од Американците консумираат премногу сол, со просечна дневна доза од околу 3.300 милиграми (околу 1.000 милиграми над препорачаната количина). Но, не е шејкерот за сол што треба да се грижите; Ова се преработена храна како конзерви супи, сендвичи, замрзната и брза храна, па дури и некои житни култури. Можете лесно да го намалите внесот на натриум со јадење што повеќе свежа, целосна и необработена храна дневно, вели Батајне. Исто така, проверете ги етикетите за исхрана за да следите колку сол конзумирате.
Избегнувајте премногу шеќер
„Дополнителниот шеќер е непријател број еден за маснотии во стомакот и рачки за loveубов“, вели Julули Аптон, регистриран диететичар за AppforHealth.com. Вишокот шеќер ја наоѓа својата посакувана локација за складирање како маснотии во вашиот стомак. „Затоа, диетите богати со додаден шеќер се поврзани со метаболички синдроми, кои делумно се дефинираат со вишок маснотии во стомакот“. И, можеби знаете да избегнувате слатки, колачи и крофни, внимавајте на изненадувачки храна со висока содржина на шеќер, како сушени брусници, јогурти со вкус на овошје и сокови во шишиња.
Добијте поддршка од програмата за слабеење
Со години се борите да изгубите тежина? Не страдајте сами - побарајте помош! Ако промената на навиките во исхраната е предизвик, размислете за учество во програма за слабеење, особено ако можете да добиете поддршка од врсници и стручен совет. Пациентите упатени на Weight Watchers од страна на нивните лекари изгубиле двојно поголема тежина од оние кои не биле насочени кон програма за слабеење, покажува студијата објавена во медицинското списание „Лансет“. Ако не сакате да се приклучите на група, треба да закажете состанок со регистриран диететичар кој може да ви помогне да ја подобрите вашата исхрана.
Кликнете тука за крајни вежби за аб.