Солза, трансфер, туркање Основни секвенци на движење на тренинг за кревање тегови
Олимпиското кревање тегови е многу популарно: Покрај професионалните кревачи на тегови, се повеќе амбициозни аматерски атлетичари се обидуваат со „клоци“ и „туркање“. Овде ќе научите како работи кревањето тегови и кои физички закони играат улога во тоа!
Олимпиското кревање тегови е кралска дисциплина во спортот на сила, а овој спорт се практикува од крајот на 19 век. Во последниве години, кревањето тегови станува сè попопуларно кај спортистите-аматери, и тоа со добра причина: секој што сака ефикасно да ги гради мускулите и истовремено да ја подобрува својата сила, едноставно не може да ја избегне оваа дисциплина. Со цел да се спречат повредите со прилично сложено движење, точното познавање на технологијата и точните низи на движење е од суштинско значење.
Фазите на издигнување
Кинење (грабнување), како и туркање (репозиционирање и туркање/чиста и непредвидлива) е поделено во две основни фази: Во првата, спортистот ја крева мрената со долниот дел од телото, во втората, горниот дел од телото, проследено со остатокот Тело се придвижи под крената гира. Ако размислите индивидуално кинење и репозиционирање, се препорачува поделба во три фази за да се олесни анализата: 1-ви потег, 2-ри потег и прегрупирање. Покрај овие фази, се зборува за подготвителната позиција, почетната позиција, сопирањето и крајната позиција. 3-фазниот метод е едноставен и логичен и затоа е погоден за ефикасна комуникација помеѓу спортисти и тренери.
Подготвителна позиција: Квалерот ја зазема оваа позиција веднаш штом зачекори на мрена и пред тој активно да ја заземе почетната позиција. Тоа е опуштена или полурелаксирана позиција што кревачот на тегови ја држи барем неколку моменти додека се концентрира и го изведува својот индивидуален ментален ритуал пред да крене. Честопати спортистот малку ја фаќа шипката, се наведнува над неа или се крие зад неа.
Почетна позиција: Од ова спортистот започнува вистинско кревање; г. тоа е, ова е последната позиција за кревање тегови пред да ја кренете мрената од подот. Во зависност од стилот на спортистот, ова може да биде статичка позиција што е јасно воочлива и препознатлива, или редослед на движења на динамичен почеток.
1-ви потег: Гирачката е подигната од подот до точката каде што започнува последното забрзување на експлозивот - кога мрената е околу средината на бутот.
2-ри потег: В. Ова одговара на конечното експлозивно забрзување и го внесува кревачот на тегови во функционирањето на целосното продолжување на кревањето тегови. Оваа рутина вклучува напредување на коленото: започнува кога мрената е приближно во средината на бутот и завршува кога подигнувачот ќе го заврши максималното продолжување на колената и колковите.
Прегрупирање: Премин од затегната положба во кочење под мрена, т.е. односно спортистот го спушта телото под мрена.
Сопирање: Мрената ја достигна својата последна позиција во однос на телото над главата при влечење, пред рамената при туркање.
Крајна позиција: Спортистот се движи од забавената позиција во последната состојба со цел да ја донесе тежината на голема далечина. При влечење ова значи да станете од долната положба на исправниот чуч, кога туркате од долната позиција на предниот сквот.
Законите за движење во кревање тегови
Принципите од кои зависи успехот на движењата на кревачот на тегови се опишани во законите за движење на tonутн:
Закон за инерција
Телото во движење останува во движење се додека друга сила не дејствува врз него за да го запре или да го смени правецот на движење. Со други зборови: некој предмет ќе го задржи своето движење или позиција на одмор сè додека нема сила врз него. Мрена останува на подот додека спортист не ја подигне; на ист начин, мрена активирана од спортист продолжува да се движи нагоре сè додека применетата сила и/или добиениот момент на инерција не е поголема од гравитационата сила што дејствува во спротивна насока на мрената. Покрај тоа, гирата се движи во која било насока, спортистот го принудува да се движи (ова ќе биде важно кога се разгледува контактот на гира со колкот или бутовите за време на последното истегнување при влечење или репозиционирање).
Закон за забрзување
Степенот на промена во моментот на инерција на тело или неговата состојба на движење е пропорционален на активната сила и се одвива по линијата на дејствување на оваа сила. Забрзувањето на телото е пропорционално на применетата сила, но обратно пропорционално на неговата маса. Тоа е, поголема сила применета на објект предизвикува поголемо забрзување на овој објект. Но, колку е поголема масата на овој објект, толку е помало забрзувањето поради одредена сила. Ако сакате да го зголемите забрзувањето на мрена, ќе ви треба повеќе сила, а истата сила ќе произведе помалку забрзување, толку е поголема тежината на мрената.
Закон за контракција
Секогаш постои спротивно насочена и еднаква спротивност на ефектот. Секоја сила одговара на контра сила, и овие две сили се подеднакво големи и спротивно насочени. Силата и контра-силата секогаш мора да се гледаат како пар. Овој закон често се изразува со зборовите Секое дејство или сила одговара на еднаква и спротивна реакција или контрасила. Кога кревачот на тегови ги става нозете во подот за да крене гира, истата сила од подот делува и на кревачот на тегови. Масата на земјата, што е многу пати поголема од единицата на спортисти и гира, може да се забележи во осетното движење што го креваат тегови и гира при повлекување од земјата. Овој закон исто така игра улога кога спортистот применува сила против масата на подигната мрена со цел да го постави своето тело под.
Моќ наспроти технологија
Нозе наспроти колковите
Друга точка на дискусија „барем една причина за несигурност“ е влијанието на продолжувањето на коленото и колкот врз дигањето. Всушност, и продолжувањето на коленото и колкот игра клучна улога во оптималното извршување на солзите и испакнатините. Додека сè уште нема апсолутна точност или комплетност при извршувањето, може да биде корисно да се разгледа продолжувањето на коленото (или туркањето на нозете кон земјата) како фундаментално одговорно за подигнување на мрената и продолжувањето на колкот како клучно брзината на мрената - со други зборови, на подигнувачот му треба и максимално продолжување на колкот и коленото за максимално да ја подигне и забрза мрената, и тој не треба да се потпира на едното или на другото. Сепак, постојат индивидуални варијации на технологијата за подигнување, кои во одредена мерка му даваат предност на едниот или другиот аспект. Ова зависи од индивидуалните јаки страни на подигнувачот и неговата градба. При исфрлање, влијанието на продолжувањето на колкот оди на нула, бидејќи за ова мора да се земе соодветна позиција за увертира на исфрлање (натопи) и притисок (погон). Затоа, движењето е скоро исклучиво под влијание на продолжението на коленото.
Дали сте заинтересирани за кревање тегови? Тогаш оваа книга е за вас:
Олимписко кревање тегови
Крајниот водич за спортисти и тренери
Што претставува добра техника и што е важно во кревањето тегови на Олимписките игри
доаѓа, вели тренерот и американски шампион во кревање тегови Грег Еверет на детален и разбирлив начин во неговата книга. Со повеќе од 600 илустрации, планови за обука, табели и упатства чекор-по-чекор, овој прирачник е наменет за секој што сака да подучува или учи кревање тегови, да ги елиминира грешките и да ја усоврши својата техника. Покрај основните работи како што се дишење или стоење и индивидуалните фази на вежбање, Еверет дискутира и за правилното загревање и за најефикасните дополнителни вежби како што се сквотови или кревање мртви. Покрај тоа, тој дава многу корисни совети на темата додатоци на храна и исто така е посветен на предметот на мобилност и флексибилност. Овој холистички пристап, кој идеално ги комбинира теоријата и практиката, го прави олимпиското кревање тегови неопходен прирачник за обука.
Доколку сте заинтересирани, книгата можете да ја нарачате директно тука во продавницата или преку Амазон!