Диета во МС Јадење здраво при мултиплекс склероза
Објавено на 15.09.2017 година од страна на и покрај уредничката екипа на ms
Јадењето здраво при мултиплекс склероза може значително да ја подобри благосостојбата. Правилната исхрана го обезбедува вашето тело со сè што е потребно. Може да ви даде сила, да го зајакне вашиот имунолошки систем и да ве направи среќни. На кратко: вие сте она што го јадете.
Дури и ако не постои директна врска помеѓу исхраната и развојот на МС, урамнотежената исхрана е сепак многу важна.
Избалансиран и разновиден - карактеристики на здрава диета
Со здрава исхрана можете да придонесете за унапредување и одржување на вашето здравје. Но, што всушност стои зад тоа? Според германското друштво за исхрана е. Се разбира дека V. (ДГЕ) значи здрава диета која е балансирана, со малку маснотии и богата со растителни влакна и витамини. На овој начин го снабдувате вашето тело со доволно енергија и сите важни хранливи материи, на пример маснотии, протеини и јаглехидрати.
Водич за здраво јадење во МСП
Дали сакате да ставите поголем акцент на здравата исхрана во иднина? Следниве совети, засновани на 10-те правила на германското друштво за исхрана, можат да ви помогнат:
Уживајте на различни начини: Јадете разновидна храна, особено храна од растително потекло, и комбинирајте храна богата со хранливи материи и храна со ниска енергија во соодветни пропорции.
Јадете богато со растителни влакна: Консумирајте најмалку 30 грама влакна во форма на леб, житни снегулки, тестенини, ориз или компири - по можност подготвени со малку маснотии и во верзија на цели зрна.
5 на ден: Посегнете по овошје и зеленчук 5 пати на ден. Вака се снабдувате со витамини, минерали, како и растителни влакна и секундарни растителни материи. Сезонските производи се најдобри, свежи што е можно или само кратко варени.
Свесно сервирање на производи од животинско потекло: Уживајте во млекото и млечните производи дневно, риба еднаш или двапати неделно, месо и производи од колбаси (максимум 300 - 600 грама неделно) и јајца во умерени количини. Содржи вредни хранливи материи: на пример калциум во млеко или јод, селен и омега-3 масни киселини во морска риба. Исто така, претпочитајте бело месо (живина) и месо и млечни производи со малку маснотии.
Уживајте во малку маснотии: Намалете го внесот на маснотии - дури и ако масните киселини се неопходни, а масната храна содржи витамини. Препорачуваме 60 до 80 грама на ден. Големи количини на заситени масти, како што е масното месо, може да доведат до кардиоваскуларни заболувања. Затоа, треба да им дадете предност на растителни масла и масти, на пример масло од репка и соја. Запомнете дека месните производи, млечните производи, колачи и слатки и брзата храна често содржат скриени маснотии.
Бидете внимателни со шеќер и сол: Ретко уживајте во шеќер и засладена храна или пијалоци. Зачинете ги јадењата со билки и зачини и преферирајте сол со јод и флуор.
Доволно течност: Пијте околу 1,5 литри течности дневно - по можност вода и нискокалорични пијалоци. Ретко треба да консумирате пијалоци засладени со шеќер поради нивната висока калорична содржина. Ако пиете премногу од нив, тие можат да доведат до дебелеење. Умереноста важи и за алкохолни пијалоци. Најдобро е да уживате само во алкохол повремено и во мали количини.
Зачувајте ги хранливите материи: Ниски температури, кратки времиња на готвење, подготвени со малку вода и малку маснотии - подгответе ја храната нежно. Ова ги зачувува природниот вкус и хранливите материи. Најдобро е да користите свежи состојки за да избегнете непотребен отпад од пакување.
Јадење со задоволство и без бурно: Концентрирајте се целосно на храната, јадете полека и не правете ништо на страна. На овој начин можете да се чувствувате побрзо дека сте сити.
Бидете активни и внимавајте на вашата тежина: Внимавајте на вашата тежина. Можете да постигнете многу со здрава исхрана и вежбање. Препорачуваме да бидете активни од 30 до 60 минути на ден. Покрај класичниот спорт, можете, на пример, почесто да одите на прошетка или да возите велосипед.
Кругот на исхрана DGE ви помага да го практикувате здравото јадење во пракса при мултиплекс склероза. Тоа ви дава преглед на тоа како здравата исхрана е составена од сите основни хранливи материи.