Сонувајте со отворени очи и направете паузи за дишење за да бидете поздрави Мобилен
Еден од најпознатите нутриционисти во Америка, д-р nyони Боуден, неодамна лансираше брошура со „29 совети за поздрав живот“, во која и препорачува на пошироката јавност да обрне внимание на она што го јаде секојдневно, да цели кон отворени очи и да направиш . дишење паузи.
Специјалист по когнитивна психологија, д-р Боуден препорачува честа потрошувачка на лешници, што е поврзано со ниска стапка на срцеви заболувања, пишува Романија Либера.
Селенот не треба да недостасува во нашето дневно мени, овој минерал со посебни својства е моќен антиоксиданс и антиканцерогено средство. Во телото, селенот има улога да помогне да се постигне клеточно дишење, да се заштити хемоглобинот на црвените крвни зрнца, како и да се апсорбира и да се зголеми ефикасноста на витамин Е.
Исто така во однос на исхраната, Боуден привлекува внимание на придобивките од дневниот внес на влакна и бара да го започнеме денот со дел од протеини.
Консумиран во раните утрински часови, протеинот обезбедува вишок енергија и добро расположение, елиминирајќи ги непријатните чувства на глад и поспаност. Од друга страна, високото ниво на влакна во исхраната е поврзано со оптимална контрола на шеќерот во крвта и исто така го штити организмот од неколку видови на рак. Растворливи влакна може да се добијат преку правилна потрошувачка на овошје, овес, јачмен и зеленчук. Нерастворливи влакна се наоѓаат во трици, зрна пченица и зеленчук.
Нутриционистот исто така предлага да го земеме. дишење паузи, длабоко дишење возење вознемирени состојби. "Длабоко вдишувајќи и истегнувајќи го мускулот на дијафрагмата, можеме да го контролираме ритамот, длабочината и времетраењето на здравото дишење. На овој начин, во воздухот ќе се внесе повеќе воздух, што значи повеќе кислород", пишува д-р Боуден. . Така, постои подобрување во вентилацијата на белите дробови, работата на срцето, црниот дроб, цревата, крвните садови.
Исто така, за релаксација и борба против стресот, тој нè советува да земеме домашно милениче, да правиме долги прошетки навечер пред спиење и да вежбаме за зајакнување на мускулите.
Од друга страна, состојба на благосостојба е предизвикана во нас ако им понудиме loveубов и сочувство на оние околу нас. Ова ќе го зголеми нивото на самодоверба и значително ќе го подобри квалитетот на меѓучовечките односи. Loveубовта и сочувството се „здрави чувства“ и треба да се користат ретко.
Во исто време, за нашето ментално здравје Боуден ни предлага да сонуваме често со отворени очи „Да изгледаме празно“ и медитацијата не значи изгубено време, напротив, тоа ви помага да се утешите, да интроспектирате или едноставно да се опуштите физички и особено психички.
Друг „трик“ е диверзифицирање на секојдневните активности за борба против досадата и рутината.
„Размислете позитивно, кажете си што е можно почесто:„ Јас сум победник! “, Препорачува д-р Боуден.
„Јас сум најдобриот“ - тоа не е само мотивациска стратегија, тоа значи многу повеќе, тоа е начин на постоење. Поставете ум да ја видите „целата страна на чашата“ особено кога започнувате нов бизнис или кога ќе се вклучите во долгорочен проект. Начинот на кој пристапувате кон проблем, огромно влијание ќе влијае на резултатите. Се вели дека често е важно како правиме нешто повеќе од она што го правиме “, рече тој.
Специјалист по когнитивна психологија, д-р Боуден е многу ценет во медицинскиот свет за неговата работа на исхрана и мотивациска терапија, а најпозната е книгата „150-те најздрави намирници на светот - шокантна вистина за она што го јадеме“. Како експерт во оваа област, д-р Боуден има постојана соработка во одделите за исхрана и исхрана на американските и меѓународните медиуми (Newујорк Тајмс, Фокс Newsуз, Си-Ен-Ен, МСНБЦ, АБЦ, НБЦ или ЦБС).