Соодветност на фитнес Здрава и богата со протеини диети
Сподели
Како да.
Како треба да се јаде додека се вози аикидо? Одблизу разгледавме неколку јадења од колиба.
на Аикидо МБМ
Сподели
Надвор од таблата, накај колибата - најдоцна по првите неколку часа во забавниот парк и на падините, време е повеќето од нас да застанат за прв пат и да уживаат во срдечното, слатко јадење од колиба покрај Шивасер.
Да бидам искрен, ни за нас не изгледа многу поразлично, но најдоцна по првите неколку дена ќе се запрашате дали сите деликатеси на колибите за фигура и перформанси на падините се навистина вистинските.
Никогаш не сте се запрашале? Нема проблем, ќе го расчистиме прашањето и ќе ви кажеме како да го сторите тоа правилно!
Колку се погодни за фитнес, типичните јадења од колиба?
Секако, не почнуваме да ја планираме нашата диета како дома на скијачки одмор и лажички кварк со малку маснотии во Хитн - но особено ако поминете повеќе од една задолжителна недела на зимски одмор на аикидо, можете да размислите за тоа каде што вистинските јадења за спортистите може да се најдат на менито Хјутн.
На обичен јазик, ова за нас значи: Таквото јадење треба да ве наполни, да ви даде сила за остатокот од денот на таблата и да донесе добра мешавина од јаглехидрати и протеини. Од една страна за потребната енергија и од друга страна за закрепнување за да можете да ги правите вашите кругови следниот ден опуштено.
Слични написи
10 совети пред да започнете да излегувате со сноубордер
Денот на вineубените е и имате состанок со жежок сноубордер? Нашиот автор ќе ви каже што дефинитивно треба да знаете претходно.
Вака сами си градите сноуборд
Направи сам: На ова видео можете да видите како сами да си направите табла со хардвер за помалку од 100 евра.
Научете да трескате | Шини
Ако сакате да слајдете надолу по столбовите елегантно како гола-танчерки, тогаш дефинитивно треба да ги земете овие совети од Сара Хард до срце.
Во суштина, по првите неколку часа со аикидо, станува збор за полнење на вашите батерии што ќе не пренесат попладне на падините или во забавниот парк и навечер додека се забавувате.
Енергијата е добар клучен збор тука: ако стоите на сноубордот цел ден, природно ја трошите енергијата соодветно. Значи, неколку дополнителни калории не се важни, исто толку и малку брзи јаглехидрати, што може да биде корисно и за брзо обезбедување енергија за последните спуштања.
Ние се ограничивме на пет јадења, така што целата работа не излезе од опсегот тука. И да, ние сме искрени: ова се дефинитивно некои од нашите лични омилени во однос на вкусот.
Kässpatzen
Врапчиња, зачинето сирење и пржен кромид - дали може да има нешто подобро? Секако не по напорниот ден на падините и затоа шпасет-сирењето е едно од јадењата кои не се само апсолутна класика на колиби за нас.
Но, денес не сакаме да се посветиме на уживање, ниту сакаме да ја погледнеме сликата на нишките од сирење што се извлекуваат од вилушката кога ќе ги извадиме од садот полн со ѓубриво.
Spaetzle се состои од брашно, јајца и вода, плус малку повеќе од добар дел од сирење, кромид и неколку зачини. На крајот, ова значи: многу јаглехидрати, малку протеини и многу маснотии, што се разликува во зависност од сирењето.
Каспатцен ве исполнува со нив, но имаат и тежок стомак. Обезбедете многу енергија, но се помалку соодветни како извор на протеини.
Сè на сè, просечно погодно од чисто спортска гледна точка - но по напорниот ден на сноуборд може да се почестите со тоа. Не треба да очекувате врвни спортски перформанси веднаш после јадење, но мастите што ги содржат обезбедуваат енергија подолго време.
Слични написи
10 совети пред да започнете да излегувате со сноубордер
Денот на вineубените е и имате состанок со жежок сноубордер? Нашиот автор ќе ви каже што дефинитивно треба да знаете претходно.
Вака сами си градите сноуборд
Направи сам: На ова видео можете да видите како сами да си направите табла со хардвер за помалку од 100 евра.
Научете да трескате | Шини
Ако сакате да слајдете надолу по столбовите елегантно како гола-танчерки, тогаш дефинитивно треба да ги земете овие совети од Сара Хард до срце.
супа од кнедли од сирење
Кога станува збор за него во колибата, сирењето е (скоро секогаш) дел од него - и, се разбира, не можеме да ја заборавиме супата од кнедла од сирење во овој момент. Уште една вкусна класика.
Во основа, Каспатцен и Каспрескнаделсупе навистина не се разликуваат во однос на фитнесот - наместо брашно има леб од кнедли (кој секако содржи и брашно) и малку млеко.
Сепак, на крајот, тоа навистина не прави разлика: многу јаглехидрати обезбедуваат енергија, мастите се заситуваат подолг временски период, но исто така можат да бидат тешки во стомакот и протеините се содржат во умерени количини.
На крајот, тоа значи: Добра основа за вечерната забава, но кога сноубордирате после ручек, прво ќе мора да направите неколку лежерни „дигестивни текови“.
Супа од гулаш
Ако навистина сакате да се загреете, всушност нема алтернатива за супа гулаш во Хјут’н - вашето срце веројатно ќе се стопли само ако јадете нешто високо докажано.
И кога станува збор за фитнес, супа од гулаш не излегува лошо. Со силно вметнување месо и парче леб, тоа нè снабдува со енергија и истовремено обезбедува многу протеини. Што повеќе може да побарате како спортист?
Ако ја споредите супата гулаш со јадења полни со сирење, таа е исто така многу помалку тешка во стомакот - и затоа е соодветна комбинација на уживање и фитнес. Еден од нашите омилени во напорните денови!
Кнедли од квасец
Застанете во колибата и фенсирајте нешто слатко - квасецот од квасец со џем од слива е дефинитивно првиот избор за многумина.
За жал, ова е спротивно на она што е во него - барем кога сте во процес на проверка на садовите за колиба за фитнес. Бидејќи овде тешко можете да им дадете врвни оценки на кнедлите од квасец.
Зошто е тоа така? Многу едноставно: бело брашно и шеќер во основата, плус многу шеќер во филот. Целата работа потоа се става со путер - повеќето спортисти разликуваат „здрави“.
Затоа кнедлата од квасец останува вистински белег на Hütt’n - но не треба да се наоѓа на менито на спортистите секој ден.
Слични написи
10 совети пред да започнете да излегувате со сноубордер
Денот на вineубените е и имате состанок со жежок сноубордер? Нашиот автор ќе ви каже што дефинитивно треба да знаете претходно.
Вака сами си градите сноуборд
Направи сам: На ова видео можете да видите како можете да изградите своја табла со хардвер за помалку од 100 евра.
Научете да трескате | Шини
Ако сакате да лизгате надолу по столбовите елегантно како гола-танчерки, тогаш дефинитивно треба да ги земете овие совети од Сара Хард до срце.
Kaiserschmarrn
Ајде да дојдеме до нашиот личен фаворит кога нешто слатко е апсолутно суштинско во Hütt’n - Kaiserschmarrn. По можност со добар дел од компот од јаболка. Вака треба да има вкус на среќата!
Она што има толку добар вкус, веројатно не е број 1 во однос на кондицијата во повеќето случаи - и мора да го признаеме тоа и со Кајзершмарн.
Но: Во споредба со кнедли од квасец, брашното и шеќерот завршуваат на чинијата во умерени количини, но има повеќе јајца и повеќе млеко - и секако е вклучен и путер.
Кајзершмарн обезбедува многу енергија, ве одржува сити долго време со многу протеини и малку маснотии и сè уште не е толку тежок во стомакот, како што е случај со едното или другото јадење од колиба. Ова го прави Kaiserschmarrn добар компромис помеѓу уживањето и фитнесот. Ако е нешто слатко, тогаш дефинитивно е добар избор кога станува збор за фитнесот.
Исхрана прилагодена на фитнес на одмор во аикидо - вака функционира!
Сега разгледавме подетално неколку јадења од колиба, но секако (идеално) не го поминувате целиот одмор во колибата. Повеќето од нив еднаш дневно запираат во колиба за да уживаат во некое од јадењата на колибата.
Се разбира, тоа не е сè што асимилира фитнес-сноубордерот - појадокот и вечерата обично се јадат во подножјето на планината.
Затоа, сакаме да се вратиме на трите најважни оброци во следново - и на што треба да обрнете внимание ако сакате да се фокусирате на здрава исхрана на одмор.
Вистински појадок
Како прво, аикидо е спорт како и секој друг - само што на крајот поминуваме многу подолго на планина отколку што би правеле надвор од празникот. И затоа појадокот мора да ви даде многу сила за првата половина од денот.
Како и да е, истите „правила“ важат како и секогаш: Наутро има од една страна брзо сварлив протеин, така што телото не ја метаболизира мускулната маса како извор на енергија, а од друга страна јаглени хидрати со долг ланец за да обезбеди енергија за многу часови.
Значи, ако можете да очекувате раскошна бифе за појадок, треба да имате многу интегрални производи, јадења богати со протеини и овошје.
Ручек: вистинското јадење од колиба
Веќе внимателно разгледавме пет популарни јадења овде. Сега сакаме повторно да ја претставиме целата работа на поопшт начин.
Во основа, напладне треба да ги наполните батериите за преостанатите километри од падините. Ова значи дека јаглехидратите се повторно на дневен ред, но исто така и мастите.
Протеините се исто така важна точка, која честопати е малку кратка во јадењата од колиба без месо. Она што е важно, сепак, е дека мускулите подоцна ги имаат сите важни хранливи материи достапни за регенерација.
Особено оние кои уживаат во нешто слатко во Hütt’n можат да помогнат со протеински шејк - протеинот од сурутка би бил соодветен во овој момент, бидејќи тој е достапен на телото особено брзо.
Вечерата ја одредува регенерацијата
Исцрпувачкиот ден на аикидо завршува и време е за последниот голем оброк во денот. Ниту апрес-ски ниту ноќта за пиење немаат врска со целосна регенерација.
Долу за бизнис: Она што завршува на плочата навечер, одредува како се одвива регенерацијата. Затоа што ако сакате следниот ден повторно да бидете целосно подготвени во забавниот парк, не само што треба да спиете доволно, туку и да јадете нешто претходно.
Во овој случај значи: Умерено количество јаглехидрати за да ги надополнувате исцрпените резерви на енергија, умерено количество маснотии и добар дел од протеини. На телото му треба сето ова за да ги поправи мускулите што е можно подобро до следниот ден.
Без разлика дали парче месо ќе се спушти на чинијата, ќе се лажиче тенџере со кварк со малку маснотии или пак ќе се пие протеински шејк е помалку важно - важно е само на телото да му се дадат доволно протеини.
Заклучок
Ајде да сумираме сè повторно накратко: Повеќето типични јадења од колиби не се многу погодни за фитнес. Како и да е, можете многу да се однесувате без грижа на совест и да направите повеќе од доволно спорт пред и по запирањето.
Појадок и вечера се поважни: Наутро, пополнете ги батериите со јаглени хидрати со долг ланец, навечер обезбедете му на телото протеини за да ја оптимизирате регенерацијата.
Со сите добронамерни совети, не треба да заборавите една работа на крајот: Вие сте на одмор - и особено како спортист, може да се почастите со нешто со чиста совест што сигурно не би завршило на вашата чинија секој ден дома.