Состојки кои го зајакнуваат вашиот имунолошки систем во есен
Студената сезона е грип и настинка, затоа не би било лошо да го зајакнете имунитетот за да му помогнете да се справи со вирусите што го напаѓаат.
Имунолошкиот систем е составен од клетки на кожата, крв, коскена срцевина, ткива и органи кои - кога тие функционираат правилно - го штитат организмот од потенцијално штетни патогени (како што се бактерии и вируси) и го ограничуваат оштетувањето од неинфективни агенси, како што се изгореници од сонце или рак. Едноставно кажано, должноста на имунолошкиот систем да го штити организмот од болести.
Можете да го зајакнете имунитетот преку ноќ?
Одговорот е „не“. Балансиран имунитет не се гради за две недели, проголта неколку додатоци во исхраната. Имунитетот се зајакнува со текот на времето, преку здрав начин на живот: обрнувајќи внимание на она што го јадете дневно (доволна количина зеленчук и овошје), со редовна физичка активност (најмалку 150 минути вежбање неделно), со избегнување пушење, но и прекумерна потрошувачка на алкохол. Иако студиите за корисните ефекти на додатоците во исхраната во зајакнувањето на имунитетот имаа измешани резултати, одредени состојки во додатоците на храна, како што се цинк и витамин Ц, можат да ви помогнат и во борбата против настинката и да ги скратите периодите на болест.
Кои состојки го зајакнуваат вашиот имунолошки систем на есен?
Во однос на диетата, постојат голем број на состојки и храна кои имаат корисен ефект врз имунитетниот систем и кои можете лесно да ги воведете во вашата диета (како лук или спанаќ) или да ги земете како додаток во исхраната ( како што се лисјата од маслиново).
лук
Познат како вреден сојузник во борбата против кашлицата, лукот може да се користи и за спречување на болести, бидејќи содржи супстанции како што се витамин Ц и цинк, кои го поддржуваат имунитетот. 12-неделно истражување покажа дека дневниот додаток на лук го намалува бројот на настинки за 63% во споредба со плацебо. Средното времетраење на симптомите на настинка е исто така намалено за 70%, од 5 дена во плацебо групата на само 1,5 дена во групата лук. Друга студија открила дека голема доза на екстракт од лук (2,56 грама на ден) го намалува бројот на денови на настинка или грип за 61%.
Црвена пиперка
Лутата црвена пиперка содржи капсаицин, кој го загрева телото и ги чисти синусите, што значи дека му помага на телото да се справи со главните проблеми на студената сезона: студ и назална конгестија.
Маслинови лисја
Тие се борат против бактериите и вирусите и му помагаат на телото да се одбрани од настинка и грип. Се чини дека лисјата од маслинки можат да го стимулираат имунолошкиот одговор и исто така можат да го намалат воспалението во телото. Во лабораториски тестови, се покажа дека екстрактот од лисја од маслинки ефикасно се бори против херпес, мононуклеоза и ротавирус и исто така може да биде корисен против грип.
Пробиотици
Добро е да вклучите пробиотици во вашата исхрана, особено во есен. Пробиотичката храна како кефир и кисели краставички не само што е добра за здравјето на цревата, туку го зајакнува и имунитетот. Докажано е дека некои пробиотици го промовираат производството на природни антитела во организмот. Тие исто така можат да ги стимулираат имуните клетки, како што се клетките што произведуваат IgA, Т-лимфоцитите и клетките на природните убијци (НК). Друга студија, која вклучувала повеќе од 570 деца, открила дека земањето на Лактобацилус ГГ ја намалува фреквенцијата и сериозноста на респираторните инфекции за 17%.
Зелен зеленчук со лисја
Калето, на пример, има висока содржина на витамин Ц. Ако заедно со витамин Ц му обезбедите на телото цинк (што го наоѓате во изобилство во пилешко или наут), студот ќе има малку шанси да се појави. Спанаќот не е сојузник на имунолошкиот систем не само затоа што е богат со витамин Ц, туку и затоа што има богата содржина на антиоксиданти кои му помагаат на организмот во борбата против вирусите. За целосно искористување на неговите својства, консумирајте варен спанаќ што е можно помалку (суров или само попарен). Зелка, зелена салата и магдонос исто така вреди да се вклучат во есенската диета.
агруми
Витамин Ц, кој се наоѓа во изобилство во агруми, не само што го зајакнува имунитетот, туку го зголемува и производството на бели крвни зрнца, кои играат клучна улога во борбата против инфекциите. Најпопуларните агруми се: грејпфрут, портокали, лимони и клементини. Друго овошје богато со витамин Ц е киви. Бидејќи телото нема способност да произведува и чува витамин Ц, добро е постојано да се обезбедува храна што го содржи овој витамин. Истражувањата покажаа дека витаминот Ц го скратува времетраењето на настинката, па ако сепак се разболите, со него можете побрзо да се ослободите од симптомите.
брокула
Имунолошкиот систем на човекот е сложен и бара мноштво хранливи материи за правилно функционирање. Витаминот Ц е основна хранлива материја за имунолошката функција, а брокулата е полна со овој витамин. Богата со минерали, но исто така и со антиоксиданти и растителни влакна, брокулата е сигурна помош за имунитетот, особено во периоди кога ладните температури стануваат појасни. Истражувањата покажуваат дека витаминот Ц игра улога и во превенцијата и во лекувањето на разни болести. Дневно внесување на 100-200 mg витамин Ц³ се чини дека е доволно за да се спречат одредени инфекции. Обично се поврзува со портокали или јагоди, но брокулата е корисна и во исхраната - дел од 78 грама варена брокула има 84% од препорачаната доза за овој витамин.
куркума
Зачин специфичен за индиската гастрономија, куркумата има антиинфламаторни својства, помагајќи му на телото полесно да ја помине студената сезона.
Зелен чај
Пиењето зелен чај не само што има ефект на давање физичка и ментална енергија и предизвикување состојба на релаксација, туку исто така може да го зајакне имунитетот, помагајќи ви да ги задржите сезонските болести настрана.
печурки
Печурките богати со витамин Д му помагаат на телото да се заштити од инфекции, па затоа треба да им оставите простор во исхраната, особено кога ќе започне студената сезона.
Извор на фотографија: Shutterstock
Библиографија:
Паб Мед - Спречување на настинка со додаток на лук: двојно слепо истражување контролирано со плацебо
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11697022/
1. Студијата „Спречување на настинка со додаток на лук: двојно слепа, плацебо-контролирана анкета“, објавена во Adv Ther. Јули-август 2001 година; 18 (4): 189-93. дои: 10.1007/BF02850113, автори: П.Јослинг
МДПИ - Олеуропеин во маслиново и нејзините фармаколошки ефекти
https://www.mdpi.com/2218-0532/78/2/133
2. Студијата „Олеуропеин во маслиново и нејзините фармаколошки ефекти“, објавена во Sci. Фарм. 2010 година, 78 (2), 133-154; https://doi.org/10.3797/scipharm.0912-18, автори: Омар С.Х.
Паб Мед - витамин Ц и имунолошка функција
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
3. Студијата „Витамин Ц и имунолошка функција“, објавена во Nutrients. 2017 3 ноември; 9 (11): 1211. дои: 10.3390/nu9111211, автори: Анитра Ц. Кар, Силвија Магини
Можеби ќе ве интересира.