Совет за планот за слабеење заклучува дека не можете да изгубите тежина
Страници
Четврток, 17-ти мај 2012 година
Совет заклучува дека не можете да изгубите тежина
За многу луѓе, слабеењето е многу тежок процес и вклучува многу повеќе од тоа да јадете помалку и да вежбате повеќе. Постои и трет елемент кој вклучува начин на живот, чувство, акцент и мотивациони фактори кои можат да ве спречат да ја постигнете идеалната цел. Честопати, диеталките ќе изгубат од 5 до 10% од нивната телесна тежина брзо и ќе достигнат плато што без оглед на нивните најдобри напори, не може да се скрши.
Користење диета за контрола на телесната тежина Подобрување на здравјето
Здравата исхрана и редовното вежбање се основни делови на секој разумен план за слабеење. Резултатите од студијата објавена во списанието Циркулација ја нагласува важноста да се следи спонзорирана диета SPUR на Американското здружение за срце, која нагласува обилни количини на свеж зеленчук, лиснат зеленчук, овошје, цели зрна и месо како пилешко и мисирка додека ги намалува рафинираното црвено месо, шеќери, јаглени хидрати, хидрогенизирани масти и сол.
Давање дополнителна помош Покрај диета и вежбање
Ова истражување потврдува дека промената на нашата исхрана далеку од обработената нездрава храна е најдобриот начин за враќање на нашето здравје. Диетата СПУР го намали крвниот притисок за 20%, ги подобри липидите во крвта и триглицеридите и им овозможи на учесниците да изгубат тежина како природна последица, иако тоа не беше примарна цел на студијата. Сепак, на некои луѓе им е потребна дополнителна помош за да ја постигнат целта и да го надминат платото со тежина. Еве листа на највисоки причини што можат да спречат да намалите тежина.
Причина 1 - лишување од сон
Недостатокот на звучен сон е број еден зошто луѓето не можат да изгубат тежина. Телото бара од 7 до 9 часа сон секоја вечер, а спиењето не е кумулативно, така што не можете да играте како да се израмни за претходната тактичност. Нашето тело има долг список на задолженија што треба да ги извршува додека спиеме и за тоа време му треба енергија. Јадењето премногу блиску до спиење значи дека нашите масни продавници не се трошат во текот на ноќните часови, критично време за согорување на масните влошки за енергија.
Причина 2 - исчезнати оброци
Луѓето често ќе прескокнат оброк како појадок верувајќи дека можат да заштедат дополнителни калории. Тоа секогаш ќе пропадне затоа што нашето тело ќе испрати сигнал до нашиот мозок принудувајќи нè да ги надоместиме изгубените калории. Понатаму, појадокот е најважниот оброк во денот бидејќи го започнува метаболизмот на согорувањето на мастите во движење, зголемувајќи ги согоруваните калории во текот на денот.
Причина 3 - Преценувајте калории за вежбање
Нема сомнение дека вежбањето е важен дел од секој режим на слабеење, но многу луѓе веруваат дека бидејќи редовно вежбаат, можат да јадат онолку колку што сакаат. Освен ако не тренирате на маратон и трчате по неколку часа на ден, не согорувате доволно калории за да се гарантира дополнително јадење.
Причина 4 - Пиење засладени и диетални пијалоци
Друга многу честа грешка при слабеење е пиењето калории. Не само што повеќето засладени пијалоци се наполнети со сирупи од пченка со висока фруктоза кои промовираат маснотии, но тие немаат хранлива вредност. Избегнувајте ги сите слатки пијалоци и користете вода или свежо сварен чај, што се покажа дека промовира губење на тежината. Истражувањата покажуваат дека диеталните пијалоци со вештачки хемикалии всушност го засладуваат зголемувањето на телесната тежина на горивото со нарушување на хормонските сигнали до мозокот да престане да јаде.
Здравата слабеење може да биде тежок пат за многумина да тргнат бидејќи ограничувањето на калориите и физичката активност честопати не се доволни за да се донесе посакуваниот резултат. Контролирањето на клучните фактори во однесувањето може да игра важна улога со поттикнување на понатамошно намалување на телесната тежина, особено кога вашиот напредок е закочен. Вметнувањето промени во животниот стил во вашиот план за слабеење ќе ви помогне да ја постигнете целта за здрава тежина брзо и со минимум напор.