Совети и основи на исхрана за 8 часа
Списанието MenВґsHealth во интересна статија ги прикажува основите и советите за 8-часовната диета.Две групи глувци биле испитани во студија со глувци од биолози од Институтот Салк во Ла ollaола. И на двете групи глувци им било дозволено да јадат што и колку сакаат во секое време. На втората група им беше дозволено само осум часа на ден.
Првата група со неограничени оброци цел ден стана многу дебела за глушец и достигна тежина што ја наведува MenHesHealth за човек со 120 килограми.
Втората група, која јадела на 8-часовна диета, достигнала идеална тежина за глувците. Здравјето Men е за човек кој може да се спореди со 80 килограми - претпоставувам дека тоа значи човек со просечна висина од околу 1,80 метри (за жал, не е објаснето, но MenHґsHealth е човек Магазин за здравје).
Глувците кои не поминале 8-часовен тест за диета не само што биле дебели, туку имале и лоши вредности на црниот дроб од неограничената 24-часовна храна, страдале од воспаление - што сега е почеста Се разгледува главната причина за болести како што се кардиоваскуларни заболувања, срцев удар или рак (видете ја статијата д-р Дејвид Агус: Аспирин против рак, седи како пушење и д-р Дејвид Агус: Рак предизвикан од високи чевли, спиење, јадење) -, имале проблеми со движењето и страдал од претходник на дијабетес, нетолеранција на глукоза.
Спијте помалку, јадете повеќе
Истражувачите исто така ги споредиле мапите кои ја прикажуваат дистрибуцијата на ризик од дијабетес во САД и сателитската слика на САД ноќе. Споредбата покажа дека каде има многу светло ноќе - во метрополите и големите градови, значително повеќе луѓе развиваат дијабетес отколку што луѓето спијат порано и не јадат добро ноќта.
Ако сте будни доцна во ноќта и не спиете рано, како што беше обичај во минатото и сè уште може да се најде во земјата, обично јадете подолго и повеќе. Притоа, теоријата што е прикажана во MenHґsHealth работи само ако луѓето не само што остануваат будни доцна навечер, туку и стануваат рано наутро. Но, се чини дека тоа е обично, како што покажуваат извештаите за истражувањето за силно намалувањето на времетраењето на спиењето во западните метрополи во светот.
Јадењето долги периоди на ден ве прави дебели, слаби, мрзливи и предизвикува болести
Издолжувањето на времињата за јадење, подолгото време за јадење, доведува до исполнување на желудникот многу подолго, почесто и повеќе. Како резултат, нивото на инсулин постојано и трајно се зголемува без долги паузи, се складира повеќе апсорбирана енергија отколку маснотиите во телесните клетки и во исто време се создаваат неколку временски периоди во кои може да се мобилизираат и согоруваат масните телесни масти.
MenHґsHealth објаснува дека претерано високото ниво на инсулин, зголемениот шеќер во крвта, дијабетес, висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести како што се срцев удар и веројатно рак на крајот не се должи на фактот дека „... луѓето толку многу јадат, туку затоа што јадат на тој начин јадете често “. (Здравјето на луѓето веројатно значеше не само она што беше пречесто, туку и, според претходните забелешки, дека јаде премногу долго за премногу часови на ден.)
Хумани студии за наизменично постење - намалено време на јадење
MenVґsHealth известува за студија од Американскиот журнал за клиничка исхрана (без точен извор) која открила дека наизменичното постење резултира во подобра структура на телото и губење на маснотии.
Студија на Универзитетот во Колорад во Болдер покажа дека недостаток на сон може да доведе до дебелеење. Во студијата, на учесниците на тестот им било дозволено да спијат само 5 часа на ноќ. Како резултат, тие добија 1 килограм во просек по 5 дена. Ефектот не беше само на самиот недостаток на сон, туку и на поголемата количина на храна предизвикана од подолгите будни часови. Погледнете го и написот: Маснотии преку малку сон - „Тенок преку повеќе сон“? (Да, на диета.)
Студија на кардиолозите од Универзитетот во Јута во Солт Лејк Сити ја разгледа врската помеѓу ризикот од срцев удар и времето на јадење на учесниците во студијата.
Ризикот од срцев удар се намалил за 58 проценти со продолжување на времето без оброк помеѓу вечера и појадок. Зголемувањето на должината на времето помеѓу последниот оброк навечер и првиот оброк следното утро значи подолг период на пост во текот на ноќта. Овој ноќен пост го намали ризикот од срцев удар, го намали нивото на холестерол, спречи воспаление - воспалителни процеси - и артериосклероза - наслаги на внатрешноста на крвните садови (васкуларна калцификација).
Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија во Беркли претпоставуваат дека времињата на оброците играат улога во развојот на тумори или рак. Развојот на рак може да се промовира со продолжено внесување на храна - постојано јадење.
Оваа промоција на рак се вели дека е предизвикана од поврзаното согорување на храна - особено јаглехидрати - во телесните клетки и придружната повисока температура и оксидативниот стрес и зголемената клеточна поделба.
Според Институтот Салк, според MenВ wurdesHealth, било откриено дека колку подолго се распределуваат дневните оброци во текот на денот, така што колку е пократок периодот на гладување навечер, толку помалку активиран метаболизам. Основната метаболичка стапка може да се зголеми во текот на продолжениот 16-часовен пост над ноќта.
Помало губење на мускулната маса од 8-часовна диета
Наизменичното постење првенствено согорува маснотии наместо протеини од мускулната маса. Според MenВґsHealth, способноста за изведување за време на спорт и мускулна сила се зголемува како резултат на намаленото време на оброк на 8 часа. Сè уште нема веродостојно научно знаење за причината за ова, очигледно овој ефект е предизвикан од поголемо ослободување на хормоните за раст. Често може да се прочита ефектот дека високото ниво на инсулин го забавува ослободувањето на хормоните за раст.
Совети за диети за 8-часовна диета
MenHґsHealth дава уште неколку интересни совети за диети за 8-часовната диета: