Совети и вежби за проширување
Експандер: совети и вежби
04.06.2013 година, 15:39 часот | це (CF)
Со експандер можете ефикасно да ги тренирате вашите мускули (Фото: имаго)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Здравјето и физичката подготвеност се поважни од кога и да е денес, но посетата на теретана честопати е скапа и одзема многу време. Експандерот е добра алтернатива за вежби дома и е лесен и за вашиот паричник и за вашиот распоред. Еве корисни совети за практичниот уред за обука.
Чекор-по-чекор инструкции за рамен стомак
Фото серија со 8 слики
Експандер: Разновиден фитнес уред
Експандер се состои од две рачки кои се поврзани едни со други со затегнувачка пружина, лента или затегнувачки кабел. Тоа е едноставно, но исто така ефикасно парче спортска опрема. Вежбите првенствено ги тренираат мускулите на рамото и раката, но исто така можат да ги предизвикаат стомакот, грбот, градите и нозете. Уредот ви овозможува да правите многу различни вежби.
Особено практично е што експандерот како фитнес уред не е особено скап за купување и повеќето единици не заземаат многу време. Поради многуте различни степени на напнатост, можете да ги прилагодите вашите вежби на индивидуално ниво на тежина и да го користите експандерот и во регенеративната област и во боди-билдинг. (Фитнес опрема за градење мускули)
Што треба да размислите за време на обуката за проширување
Секогаш треба да се загреете пред да вежбате. Доволни се околу пет до десет минути тренинг или велосипедизам за трчање за да се осигурате дека вашите мускули се добро снабдени со крв и дека циркулацијата е мобилизирана. Совет: Ако вежбате дома и имате ограничен простор, можете алтернативно да скокате со јаже неколку минути за да се загреете.
Правете ги сите вежби за проширување уредно и полека. Избегнувајте бурни или брзи повторувања - на крајот на краиштата, силата лежи во смиреност. Важно е уредот да е секогаш во совршена состојба, бидејќи обуката за сила со експандер не е целосно безбедна поради високата отпорност на затегнување. Затоа, секогаш тренирајте ја состојбата за можна абење или пукнатини. (Зајакнете ги основните мускули со тренинг за градење мускули).
Овие три вежби ветуваат успех
За обука на бицепс, се препорачува таканаречената навика за бицепс. Поправете го едниот крај на проширувачот со ногата и држете го другиот крај во вашата рака. Сега донесете ја подлактицата до рамото во стоечка положба, создавајќи прав агол во лакотниот зглоб. Бројот на повторувања може да варира во зависност од јачината на проширувачот и целта за обука. Почетниците засега не треба да прават повеќе од десет кадрици за да избегнат преоптоварување.
Латералното подигнување со експандер ги обучува надворешните мускули на рамото. Земете ги двата краја на уредот во ваши раце и застанете на центарот на експандерот, чекори напред со благо напред, потпрете се нанапред. Во почетната позиција, рацете треба да се протегаат настрана од телото и да се подигаат за време на вежбата додека рацете и горниот дел од телото не формираат прав агол. Важно е експандерот да ја задржи својата напнатост за време на целото движење.
За вежбање пеперутка за мускулите на градниот кош, мора да го закачите експандерот околу висината на рамото зад главата (на пример, на theидот) и да ги држите двете рачки со раширени раце. Потоа повлечете ги рацете напред на ниво на градите и повторете го ова неколку пати. За време на оваа вежба, горниот дел од телото треба да биде во позиција напред и да не се движи. (Правилната исхрана е важна за градење мускули)
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.