Совети од експерт за „3 R`“ во контекст на регенерација
Регенерацијата е голема тема во последните неколку недели - д-р. Катрин Штухер објаснува за што се работи за „3Р“ на регенерацијата.
Важноста на оптималната регенерација во спортот честопати се потценува во пракса. Она што може да го постигне сегашното истражување за регенерација на спортската наука е големо во последните неколку недели во ФМи, на пример во специјалистичкиот напис „Колку е важна регенерацијата“, но исто така и во вестите на ФМи и во информациите на ФМи „Регенерација набрзина“ Тема Но, каква улога игра всушност исхраната во оваа сеопфатна мрежа на ефекти?
Тука специјалистот за исхрана и предавач на DHfPG д-р. Катрин Штучер три едноставни, а сепак многу ефикасни совети за вистинското „3 R`“ во регенерацијата.
1-ви Р.ехидрира
Надомести за загубите на вода и електролити преку потење - компензација со соодветен пијалок за регенерација богат со калиум, калциум и магнезиум.
2. Наполнете гориво
Во зависност од видот и степенот на оптоварување, мускулните гликогенски резерви мора да се надополнат после вежбање. Ова може да се направи паралелно за време на тренингот, а особено после тоа преку диета со висока содржина на јаглени хидрати.
3. Обновена
Оние кои напорно тренираат ги иритираат и напрегаат своите мускули, што може да доведе до мали мускулни микротрауми, хиперацидност или болни мускули. За да се избегне ова, на телото треба да му се даде доволно време да ги обнови или обнови оштетените мускули. Тука протеините играат важна улога во исхраната. Затоа се препорачува да се консумираат доволно протеини покрај јаглехидратите после вежбање.
Со овие три едноставни совети и обемни дополнителни информации за регенерацијата и улогата на физичката и менталната подготвеност во спортот со високи перформанси, ништо не треба да застанува на патот до совршена регенерација.
За лицето: Др. Катрин Стјучер - успешно јадење