Совети против доделување на надлактиците

Совети за обука за опуштена надлактица

2014/05/15, 9:57 часот | капаче

Совети против

Паѓањето на надлактиците е непопуларно. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Конечно пролетта е тука. Сонцето сјае и дебелите јакни се соблекуваат - откривајќи ги проблематичните области што претходно биле скриени. Кратките кошули тогаш откриваат не украсена зашеметена надлактица. Некои страдаат толку многу од „мавтајќи со рацете“ што сакаат да го сторат без целосно блузи без ракави. Но, потење во џемпер на 30 степени? Не мора да биде. Со овие вежби можете да ја вратите контролата над проблематичната област на надлактиците.

Ивотот
Латерални покренувања со тегови

Латералните лифтови со тегови главно ги тренираат рамената и надлактиците. до видеото

Од 30-та година кожата ја губи цврстината

Нашата кожа старее. Ова не го гледаме само во брчките на лицето. Кожата исто така ја губи својата еластичност на бутовите и надлактиците. Ткивото кое е одговорно за нивното затегнување се повеќе се распаѓа од 30-годишна возраст. Јачината на надлактиците значително се намалува. Хормонот естроген, кој обезбедува проток на крв во сврзното ткиво и обезбедува дополнителна еластичност, исто така се произведува сè помалку со напредувањето на возраста. Резултат: кожата станува мрзлива и почнува да попушта.

Мускулниот тренинг го претвора куцањето во цврстина

Добрата вест е дека овој недостаток може да се поправи со правилна вежба. Нашите надлактици се состојат од два силни мускулатура, бицепс и трицепс, кои можат да бидат специјално обучени. За тоа не ви треба ни теретана. Постојат едноставни вежби кои можете лесно да ги вметнете во секојдневниот живот. Варијација помеѓу тоа е вежба под притисок: притиснете ги рамните раце едни на други пред градите како да се молите и држете го притисокот пет секунди. Повторете ја вежбата десет пати. Потоа свртете ги грбот на рацете едни кон други, испреплетете ги прстите и цврсто извлечете ги рацете. Држете пет секунди и повторете десет пати.

Склекови за добро дефинирани раце

Склекови или тренинг со тегови се идеални за дома. За добри, брзи резултати, треба да вежбате половина час најмалку три пати неделно. Не заборавајте да се загреете пред тренинг и потоа да ги истегнете сите мускулни делови за да спречите болка во мускулите.

За склекување одете во позиција на четири нозе: Поддржете се на дланките и прстите. Рацете треба да бидат раширени во ширина на рамената, веднаш под градите. Вдишете и спуштете ги градите кон подот. Потоа турнете го горниот дел од телото назад и издишете. Држете ги лактите малку свиткани. Ако склековите ви се премногу тешки на почетокот, можете да ја изберете и „дамата“ верзија: Наместо прстите, колената се поткреваат и глуждовите се прекрстени.

Исклучено до тегови

Тегови се идеална алатка за обука за зајакнување на надлактиците. Застанете исправени со нозете раширени во рамото. Сега подигнете ги двете раце истовремено до висината на рамото. Со рацете се формира "Т". Задржете ја оваа позиција неколку секунди - можете постепено да се зголемувате - а потоа полека спуштете ги рацете повторно. Повторете ја оваа вежба десет до дваесет пати.

Варијација: склекови на идот

Склекови може да се направат и на идот. За да го направите ова, застанете свртени кон wallидот и направете голем чекор назад. Стапалата треба да бидат малку раздвоени, задникот и стомачните мускули цврсто затегнати. Проширете ги рацете во висина на рамото и потпрете се на againstидот напред. Сега турнете ги лактите низ вашиот нос скоро да го допре wallидот. Полека турнете го горниот дел од телото повторно назад и повторете ја вежбата десет до дваесет пати.

Пливањето е идеален спорт

Одете на базен - по можност пред да започне сезоната на отворено пливање. Бидејќи редовното пливање е идеален спорт за цврсти надлактици. Пред сè, ползењето ги зајакнува опуштените мускули. Кога се движите во вода, ги тренирате сите мускули на телото и истовремено ги заштитувате зглобовите.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.