Совети против јадење надвор од здодевност студио за исхрана Nestlé

Написот на прв поглед:

Совет 1 - Запрашајте се: Кога јадам од досада?
Совет 2 - победи го јадењето надвор од досада со добро чувствителна листа
Совет 3 - Збогум на досадата: Исполнете ги вашите креативни желби
Совет 4 - Доживејте ја уметноста одблизу
Совет 5 - Откријте ги вашите јазични вештини
Совет 6 - борба против јадење од досада со вежбање

Совет 1 - Запрашајте се: Кога јадам од досада?

Ако водите евиденција за вашите навики во исхраната неколку дена, брзо ќе откриете кога и како да јадете нешто од досада. Поставете си ги следниве прашања. Одговорите на ова се добра основа за промена на однесувањето.

Досадно ми беше денес?
Во која ситуација ви здосади и зошто?
Јадев ли нешто во оваа ситуација?
Бев навистина гладен?
Како можев да ја поминам досадата на кој било друг начин?
Во што друго уживам толку многу што целосно заборавам на храната? (на пр. одење на прошетка, правење ракотворби, јога, повикување пријатели)
Кои опции би биле понудени во оваа ситуација?
Дали би се чувствувал подобро ако не јадев ништо, но направев нешто друго за да ја задржам здодевноста далеку?

Запишете ги вашите одговори со парче хартија и пенкало. Тоа помага да се интернализираат работите. Друг совет:

Нашиот дневник за храна помага да ги набудуваме навиките на јадење некое време и да ги разјасниме врските. На пример: кога и да дојдам дома, го вклучувам телевизорот. Почнувам да јадам пред ТВ и тогаш не можам да застанам.

Совет 2 - победи јадење надвор од досада со добра чувствителна листа

Честопати тоа го научивме уште во детството: Се тешиме и наградуваме со нешто да јадеме и го користиме за да го избркаме бесот и досадата. Дури и ако овие однесувања се зацврстиле во зрелоста: Не е доцна за повторно да се научиме! Размислете за алтернативи кои обезбедуваат вработување, на пример. Направете список со активности што особено ги уживате: дали е возбудлива книга, шопинг, слушање музика или средба со пријатели? Вклучете се во клубот, пишете писма до најблиските или разговарајте на Интернет. Пробајте нови спортови. Што е со Зумба, на пример? Вежбите за танц се многу калорични, а тренингот е добар за добро чувство на тежина. Откријте други трендовски спортови во „Во тренд: пет нови спортови“.

Не заборавајте да пиете доволно додека вежбате. Водата е гаснење на жед без калории. Треба да внесуваме најмалку 1,5-2 литри течност дневно во форма на пијалоци. Препорачаната количина на вода може значително да се зголеми при топло време и напорно вежбање.

Колку почесто спроведувате активност од списокот со добро чувство кога ви е здодевно, толку побрзо станува рутинско новото однесување. Willе видите дека јадењето од досада наскоро ќе биде минато.

Совет 3 - Збогум на досадата: Исполнете ги вашите креативни желби

Дали сакате да насликате слика, да свирите инструмент или да го реновирате вашиот стан? Но, не знаете како правилно да ја нанесете четката? Никогаш не сте правеле музика и не работевте со ракотворби - добро, тоа всушност не е еден од вашите таленти? z Ако не се обидете, никогаш нема да знаете кои се вашите таленти на прво место. Опсегот на вежби за Youtube, курсеви за сликање, цртање и фотографија е огромен. Дали отсекогаш сте сакале да научите италијански јазик? Нема проблем - сега има многу бесплатни апликации што ви овозможуваат да добиете вкус на нови јазици. Обидете се! Секој може да најде нешто во што навистина ужива. Seeе видите: Тогаш одеднаш јадењето како забава повеќе не игра (скоро) никаква улога.

Совет 4 - Доживејте ја уметноста одблизу

Дали сте заинтересирани за уметност и култура? Музеј, театар, филхармонија, опера, мјузикл или танц - уметноста е толку разновидна. Има нешто за секој вкус. Што мислите за претплата на општинска сцена? Редовно посетувајте нови пријатели или концерти со пријателите. На овој начин секогаш имате тема за разговор и можете да разменувате идеи - досадата веќе не е проблем.

Совет 5 - Откријте ги вашите јазични вештини

Сакаш ли да патуваш? Зошто да не учиме странски јазици? Ако можете добро да комуницирате во вашата земја за одмор, домаќините ќе бидат среќни и ќе ја запознаете земјата од една сосема поинаква перспектива. Центрите за образование на јазици и возрасни нудат курсеви за почетници и напредни ученици. Ова е исто така можност да остварите нови контакти.

Се разбира, можете да си научите и јазици. Сега има многу добар материјал за читање, слушање, гледање и учество. ЦД-а со придружни книги, курсеви за аудио јазик со музика, патувања и разговорник за земјата по ваш избор, јазични календари со вежби, загатки и културни студии, како и книги со идиоми и зборови за секоја ситуација во патувањето - можете да цртате на богат базен.

Совет 6 - победи вечера од досада со вежбање

Јадењето во мирување може да биде и знак на прекумерен стрес. Кога телото конечно ќе се одмори, тој бара рамнотежа. Theелбата за деликатеси сега може да стане голема. Методи за релаксација како медитација или јога можат да ви помогнат подобро да се справите со стресот.