Промени што се појавуваат во вашето тело ако се откажете од спортот

Редовно вежбајте го подобрува здравјето и подвижноста на телото. Меѓутоа, кога ќе се појави а прекин на обуката подолг временски период или ако одлучите да се откажете од вежбање, се случуваат некои сериозни промени во телото и мозокот.

промени

Недостаток на физички напор влијае на изгледот на телото, но и на расположението. Овие промени исто така можат да го загрозат кардиоваскуларното здравје, мускулната структура, функцијата на мозокот, емоциите и концентрацијата. Во исто време, може да ја зголеми веројатноста за развој на хронично заболување. (1)

Зголемен ризик од развој на депресија

Откажувањето од вежбање има многу негативни ефекти врз здравјето, а промените во расположението можат да бидат меѓу првите што ќе се појават. Оваа промена е предизвикана од фактот дека мозокот повеќе не прима толку многу крв во хипокампусот, како да некое лице учествува во физички тренинг. Студија на Универзитетот во Аделаида откри дека запирањето на вежбањето може да ги влоши симптомите на депресија по само три дена. (2)

Зголемен крвен притисок

Две недели по запирање на тренингот, крвните садови почнуваат да се зацврстуваат и се стеснуваат и крвниот притисок може да почне да се зголемува, според истражувачите во Јужна Африка. (3)
Во друга студија, јапонски истражувачи откриле дека по три месеци седентарен начин на живот, спортистите покажале зголемена вкочанетост на крвта, што се покажало дека придонесува за висок крвен притисок. 12 месеци откако престана да вежба, оваа вкочанетост стана поизразена. (4)

Губење на контролата над шеќерот во крвта

Ако можете да го одржите константно нивото на шеќер во крвта, ќе го намалите ризикот од зголемување на телесната тежина, замор и хронични болести како што се дијабетес и срцеви заболувања. Студија објавена во „Journalурнал за применета физиологија“ покажа дека учесниците кои учествувале на тренинг по аеробик и издржливост осум месеци го подобриле нивото на гликоза во крвта - но половина од нив ги изгубиле овие придобивки во рок од 14 дена по престанок на вежбање. (5)

Губење на масата на слуз

Губење на мускулната маса и здравјето на коските по запирање на вежбањето не е лесно да се опорави и може да доведе до зголемен ризик од сериозни повреди.

Губење на физичка издржливост

Издржливоста ќе се намали откако ќе тренирате постојано. Исто така, ќе се зголеми ризикот од здравствени проблеми, особено од проблеми со кардиоваскуларниот систем, а капацитетот на белите дробови ќе биде помалку ефикасен во однос на протокот на кислород.

Зголемување на телесната тежина

Иако прекинувањето на физичката обука не мора да значи зголемување на телесната тежина, метаболичката активност се намалува со недостаток на вежба, што има тенденција да доведе до зголемување на телесната тежина, дури и без други промени во секојдневната исхрана.

Повеќе кревки коски

Редовно вежбање - особено вежби за јачина, одење и џогирање - се неопходни за одржување на јачината на коските и намалување на ризикот од остеопороза. (6)

Лош квалитет на спиење

Истражувањата сугерираат дека редовните тренинзи го зголемуваат вкупното време на спиење, што може да ви помогне да се чувствувате повнимателни во текот на денот. Повеќе студии, вклучително и една објавена во „ofурнал за бихејвиорална медицина“, покажуваат дека вежбањето е од суштинско значење за квалитетот на сонот. (7)

Тешкотија при продолжување на физичката обука

Тешкотијата за продолжување на вашата рутина за вежбање во голема мера ќе зависи од нивото на претходната физичка состојба. ФО подобра кондиција е директно пропорционално на времето потребно за враќање на старите нивоа на фитнес. (8)

Како можете да ги минимизирате ефектите од запирање на физичкиот тренинг?

Студиите покажуваат дека кога луѓето не се откажуваат од вежбање подолго време, тие можат да ги минимизираат ефектите од прекинување или запирање на обуката.

Ако сте принудени да се откажете од вашата рутина за фитнес повеќе од две недели, обидете се да направите кратка програма за вежбање, дури и една сесија неделно, наместо целосно да го прекинете тренингот.

Доколку немате време за целосен тренинг, можете да го намалите времето со пократки тренинзи. Една опција е да направите две или три кратки еднонеделни тренинзи со висок интензитет.

Ако престанете да тренирате поради лична повреда, како што е скршеница на коска или скршена тетива, може да го забавите ефектот работејќи со непроменети мускулни групи, како што е вежбање со спротивната рака или нога.

Обидете се со мала физичка активност што не е дел од вашата редовна диета, како што се јога, одење или возење велосипед.

Одржувајте правилна диета додека консумирате доволно протеини за да го минимизирате губењето на мускулите. (9)

Совети кои ќе ви помогнат да се вратите во форма откако ќе се откажете од вашата фитнес рутина:

  • Започнете со вежбање што не бара многу напор или издржливост за да избегнете повреди.
  • Почекајте еден месец пред да започнете поинтензивна верзија на тренингот.
  • Запишете се на групни часови по фитнес.
  • Трпението и упорноста се неопходни. Запомнете дека не е сè изгубено и можете успешно да се вратите на старата рутина за обука.

Мускулите играат важна улога во функционирањето на телото, тие претставуваат околу 40-50% од тежината.

Сите знаеме дека играњето спорт носи многу здравствени придобивки, но вежбање.

Кои се главните промени што се случуваат во телото кога вежбаме и како телото се прилагодува.

  • 10 причини да се започне спортот
  • Избор на уреди за следење на физичката активност
  • Вклучување - водич за тркачот
  • Исхрана за спортисти
  • Обука за тегови - водич за почетници
  • Возење велосипед
  • Телото на спортистот
  • Како да ги поставите вашите спортски цели?
  • Како се мотивирате да спортувате повеќе?
  • Зависност од адреналин и екстремни спортови
  • Спортска опрема
  • Здравствените ефекти на тенисот
  • Физички вежби
  • Вежба за остеопороза
  • Јога вежби
  • Вежби за суспензија (TRX)
  • Гимнастика во вода (аква теретана или аква аеробик)
  • ХИИТ: интервал на обука - техники, совети и придобивки
  • Пливање - стилови и придобивки
  • Физикална терапија (медицинска гимнастика)
  • Повреди на зглобовите кај спортисти
  • Не се откажувајте од спортот во зима!
  • Патологија на спортист
  • Пилатес - видови на вежби
  • Примарен фитнес
  • Пулсот за време на физички тренинг
  • Скијање
  • Неактивност
  • Безбедност на лизгалиштето
  • Спортови на отворено или во затворено?
  • Спорт во посебни услови
  • Спорт и деца
  • Сквош
  • ИСТРАГИ
  • Фитнес возраст и максимум VO2
  • Зумба - поинаков вид на аеробик

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.