Совети против несоница не можам да спијам!
Здравиот сон е важен - секој го знае тоа. Но, што можете да направите кога имате несоница и лежите будни цела ноќ? Првото правило кога станува збор за „помош, не можам да спијам“ е: не паничи!
Ако батеријата на вашиот мобилен телефон е слаба, можете брзо да го вклучите уредот во штекерот. Таму може да се полни се додека не е повторно подготвен за употреба. За луѓето е исто, вели специјалистот за спиење др. Мајкл Фелд: Спиењето е фаза на полнење на батеријата.
Не можам да спијам!
Додека одмарате ноќе, вашиот имунолошки систем работи со полна брзина. Клетките се санираат, Мускули растат, наученото се обработува и интернализира. Колку спиеш, кој Ритам на спиење имате и каква било подложност на несоница варираат во зависност од Фаза на животот, дека сте во моментов.
Како се развива несоницата?
Спиењето е сложен процес и поради ова, исто така може и причини, кои предизвикуваат несоница, бидете разноврсни. Покрај надворешните услови како што се бучава или светлина, ова може да се направи, на пример психолошки проблеми биде.
Нарушувањата на спиењето се едни од првите Симптоми ако имате депресија. Луѓето со оваа болест имаат потешкотии да заспијат или постојано се будат ноќе. Особено фатално: Проблем со спиењето може да влијае на радоста, што и онака е тешко присутна кај депресивните луѓе, дури и повеќе.
Луѓето кои страдаат од стрес на работа, исто така, често се ненаспани. Кога роковите се притискаат или еден Конфликти измачувајќи се со колегите од работата, телото може да реагира со немир. Работата потоа ги следи погодените во сон.
Нарушувања на спиењето: Совети и претпазливост за проблеми со спиењето
Физички причини за несоница
Сепак, несоницата може да биде предизвикана и од процеси во сопственото тело. Болести како тироидитис на Хашимото, една грип или одредени Лекови исто така може да ве натера да фрлате ноќе наместо да спиете.
Menените во менопауза, исто така, често се жалат на несоница - исто како и бремените, иако повеќето всушност се чувствуваат уморно цело време. Но, зошто е тоа всушност така?
Што да правам ако повторно пишува „Помош, не можам да спијам“?
Несоница и бременост
На почетокот на бременоста, несоницата обично поминува Страв од иднината условно. Womenените размислуваат многу на почетокот: дали сè ќе оди добро? Бебето ќе остане здраво? И и и
Постепено, сепак, тоа повеќе се должи на физичките промени бременост значи за жена. Со зголемување на големината на телото, на бремените жени им станува сè потешко да го пронајдат вистинскиот Позиција за спиење да најде и да се сврти во кревет. Движењата на бебето во матката, исто така, можат да ја зафатат идната мајка ноќе. Постојат и поплаки како металоиди, нагон за мокрење и грчеви во нозете.
Што да направите ако несоницата опстојува?
Со оваа вежба ќе заспиете за 60 секунди
Дека не спиете секогаш подеднакво добро, тоа е деловна активност на природата. Немир поради Стрес и грижа Не е невообичаено да изгубите сон, но нема за што да се грижите. Сомноеж Фелд се придржува до едноставното правило од три во такви случаи: „Ако сте будни повеќе од три пати неделно повеќе од три часа на ноќ и тоа трае подолго од три недели, тогаш одете кај вашиот матичен лекар или специјалист за спиење“.
Изречена 'рчењето, Апнеја при спиење и немирни нозе исто така може да бидат причина за несоница и треба да ги провери специјалист.
Кои се последиците од несоницата?
Ако Проблем со спиењето може да трае подолго последици што може да има негативно влијание врз здравјето. Една од директните последици на непроспиената ноќ е дневна поспаност, раздразливост, Тешкотија во концентрацијата и намалени перформанси.
Ако телото е трајно уморно и млитаво, ова може да има последици и за погодените Непријатност во стомакот, Висок крвен притисок, ослабен имунолошки систем и намален животен век.
Несоница - и сега?
Откако ќе бидете во фаза на несоница Заробени во ноќта, тешко е да се ослободите. Ако имате основни Совети за спиење и слабо реагирајте на техниките за релаксација (на пример, релаксација на мускулите на Јакобсен, техника на дишење 4-7-8, јога или медитација), време е едноставно да ги свртите вознемирувачките маси за несоница.
Повеќе не мачете се со постојано фрлање и вртење и со помислата дека конечно треба да заспиете, туку живејте и користете ги непроспиените ноќи многу свесно, верни на мотото: „Карпе ноктем“. Погледнете ја вашата несоница како шанса и кажи си: Не сакам или не можам да спијам вечерва! Овој пристап се нарекува "Парадоксална интервенција„и треба да го насочите вашиот фокус кон нешто друго за да можете подобро и да се опуштите Очекување пушти си Затоа, искористете ја фазата на будење за да направите нешто едноставно и убаво за себе и за вашата благосостојба. Некогаш повеќе монотоно подобро!
Што помага? 5 совети против несоница
Како за едно од следниве, на пример Занимања, да измами несоница?
- Направете се навистина пријатно: Слушајте релаксирачка музика, тријте се со миризливо масло за масажа или запалете свеќа.
- Искористете го времето и конечно завршете ја книгата на вашата ноќна маса.
- Чувајте дневник, список со обврски или запишете што ве мачи. Кога ќе ги ставите своите грижи на хартија, ќе можете подобро да ги исфрлите кружните мисли.
- Исчистете ја просторијата, измијте ги садовите или испеглајте ги алиштата.
- Земете топол туш или бања. Вашето тело се загрева, што може да ви помогне да заспиете.
Конечно спијте и заспијте се во мир - така функционира
Повеќето од овие активности се толку релаксирачки и досадни од оние на спиење веројатно ќе ве преболи сите само по себе. Со тоа што си даруваш на притисок земете и чувствувајте се помалку тесни, вие ги давате вашите тело и дух шанса, но сепак да Тивко да дојде и да ја надмине несоницата.
Д-р Фелд вели на овој начин: „Ако сонот не мора повеќе да доаѓа, но МОANЕ да дојде повторно, тогаш му го олеснувате многу. И фразата„ Не можам да спијам “наскоро треба да биде минато!