Совети за брзо слабеење - брзо ослабете со кетоза
Совети за брзо слабеење - како кетозата доведува до брзо губење на тежината?
Кетогената диета е научно заснован метод на губење на тежината. Со многу маснотии и малку јаглени хидрати, метаболизмот работи со полна брзина.
За да се обезбеди и да се зголеми успехот на губење на тежината, постојат неколку совети за брзо слабеење за тоа како брзо да изгубите тежина со кетогената диета.
Совети за брзо слабеење - која диета е соодветна за вас?
Мнозинството од сите Германци се обиделе да изгубат тежина во одреден момент од нивниот живот. Причините за ова беа многу различни.
Здравствени проблеми, специфична пригода кога сакате да изгледате добро или едноставно фактот дека веќе не се чувствувате добро во вашето тело.
Има правилна диета за одржливо слабеење за секого. Ако сакате да јадете вкусно и сакате да пропуштите бесконечни часови за џогирање или теретана, кетозата е токму она за вас. Но, што е кетоза и која е предноста на кетогената диета на другите диети?
Совети за брзо слабеење - кетоза
Кетозата е метаболна состојба во која телото ги разградува телесните масти поради недостаток на инсулин и ги користи за енергија. Кетозата се нарекува и „метаболизам на глад“, бидејќи овој ефект се јавува и кога не се консумира доволно храна и телото е принудено да ги искористи своите масни резерви.
Сепак, се чини дека трајна состојба на пост не е пожелна. Краткорочните пости имаат бројни здравствени придобивки, но ако сакате да изгубите многу тежина, не е препорачливо и исто така е тешко да се издржи да не се јаде ништо со месеци.
На крајот на краиштата, телото мора да биде снабдено со голем број витамини и минерали за да остане здраво и продуктивно. Ова е причината зошто кетогената диета имитира еден вид состојба на гладување за организмот.
Повлекувањето на шеќер и јаглехидрати дава сигнал дека постојните резерви на маснотии сега треба да се намалат - без да мора да бидете гладни.
Избегнувањето на шеќер го лишува телото од претпочитаниот извор на енергија, бидејќи јаглехидратите обично се варат лесно и обезбедуваат многу енергија. Меѓутоа, со прекумерна потрошувачка тие ве дебелеат многу и под одредени околности исто така ве разболуваат. Што се случува во организмот сега кога веќе не му давате шеќер?
Прво, ги празни своите резерви на јаглени хидрати, кои се наоѓаат во црниот дроб и мускулите. Кога овие ќе се потрошат и сè уште нема шеќер, започнува механизам што е создаден токму за оваа намена и му помогнал на човештвото да преживее во тешки времиња.
Во време на изобилство ги јадевме резервите на маснотии, кои сега се распаѓаат. Ова е направено со помош на глукагон. Овој хормон се ослободува кога инсулинот не е достапен. И без шеќер значи многу малку производство на инсулин.
Глукагонот сега предизвикува зголемено губење на маснотии во организмот. Ослободените масти се претвораат во кетонски тела во црниот дроб и сега можат да се користат како снабдувачи на енергија. Кетонските тела можат да се користат особено добро од мозокот и мускулите.
Малата количина јаглени хидрати што останува во организмот, на пример за производство на плунка, може да ја исполни самото тело. За да го направи ова, тој користи глуконеогенеза, формирање на нови јаглехидрати од протеини.
Причината за брзото губење на маснотии за време на кетозата е тоа што телото може директно да пристапи до своите масни резерви за да ги задоволи своите енергетски потреби.
Најпрво не ги испразнува продавниците на јаглени хидрати, туку директно ги користи масните наслаги. И тоа е токму посакуваниот ефект на диета. За да ја зголемите оваа загуба на маснотии, постојат неколку совети што можете да ги користите.
Најдобри совети за брзо слабеење за успех во слабеењето кај кетоза
Внимавајте на внесот на калории
За да изгубите тежина, треба да бидете свесни колку калории треба да внесете за да изгубите маснотии. Loseе изгубите тежина само ако создадете дефицит на калории, односно јадете помалку отколку што консумирате.
Основната метаболичка стапка (GU) ја опишува количината на калории што се трошат во мирување. Значи само со дишење и постоење. Како по правило, маж троши 24 kcal на час, а жена 21,6 kcal.
За да ја пресметате основната стапка на метаболизам, сè што треба да направите е да ја умножите вашата тежина во килограми со 24 или 21,6.
Пример:
Вие сте жена и имате 73 кг.
Значи, имате базална метаболичка стапка од околу 1576 kcal на ден.
За попрецизно утврдување на основната метаболичка стапка, можете да ја користите формулата Мифлин-Сент-orеор:
GU (kcal) = [10 x тежина (kg)] + [6,25 x висина (cm)] - [5 x возраст (години)] + s
За мажи: s = + 5
За жени: s = - 161
Формулата покажува дека основната метаболичка стапка се зголемува за 10 kcal на килограм телесна тежина и 6,25 kcal на сантиметар од големината на телото. Сепак, со возраста се намалува за 5 kcal годишно. Различните вредности за мажите и жените се однесуваат на различните телесни состави на половите.
Еден маж од 30 години, тежок 100 кг и висок 180 см има следнава базална метаболичка стапка:
GU = (10 x 100) + (6,25 x 180) - (5 x 30-ти) + 5 = 1980 година
Овој човек троши 1980 kcal секој ден, на одмор,
Во прилог на основната стапка на метаболизам, тука се и калориите потрошени со вежбање. Со цел успешно да изгубите тежина, треба да се сервира основната метаболичка стапка.
Значи, 30-годишниот маж од 100 кг треба да јаде не помалку од 1980 kcal на ден за да ги намали телесните масти. Ако трајно јадете премалку, постои ризик од недоволно снабдување, страдате од глад и побрзо ја прекинувате диетата.
Барем на почетокот на диетата, треба да користите дневник за храна за да следите колку всушност јадете. И треба да го запишете и измерите секој залак.
Тоа звучи многу досадно, но сега е многу брзо со апликациите. Особено препорачливо е Lifesum Апликација, бидејќи дистрибуцијата на хранливата вредност може да се прилагоди и тука.
По неколку недели или месеци имате чувство за калориите и количината на јаглехидрати во различна храна и што можете и што не смеете да јадете, тогаш веќе не мора толку внимателно да го следите внесувањето храна.
Правилно дистрибуирајте ги макроелементите
Во кетогената диета, сепак, не е клучен само бројот на калории, туку и дистрибуцијата на макроелементи на јаглени хидрати, масти и протеини. Максимум 20g јаглени хидрати на ден и 15-25% протеини и остаток на маснотии, приближно 70-80%.
Ако јадете кетогено, но постојано сте гладни, ова може да биде знак на премногу протеини. Секогаш запомнете: Кетогената диета има многу малку јаглени хидрати, богата со маснотии и умерено протеинска.
Спорт
Ако ги забележавте првите две точки и сакате да извлечете малку повеќе од вашата исхрана, нема да вежбате. Движењето генерално треба да биде дел од секојдневниот живот.
Единствената важна работа е да уживате во тоа. Сепак, повеќе би препорачал тренинг со тегови. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболизам, дури и ако не се занимавате со никаков спорт. На овој начин ќе потрошите повеќе калории во иднина. Дури и кога не работиме ништо.
Интермитентен пост - за максимално согорување на маснотии
Ако веќе ги спроведувате горенаведените совети и редовно вежбате, сепак постои уште еден начин што брзо ја зголемува загубата на маснотии. Не мора да јадете помалку или да вежбате повеќе, наместо тоа, само го менувате времето кога јадете.
Овој метод се нарекува периодичен пост или прекинат пост. За почеток се препорачуваат 9-часовен прозорец за јадење и 15-часовна фаза на пост. Кога точно јадете зависи од вас, но многумина полесно го прескокнуваат појадокот.
На пример, може да изгледа вака:
Разбудете се во 7 часот, првиот оброк во 11 часот и последниот во 20 часот. Фазата на постење се одвива главно ноќе и е прилично лесна за одржување. Во зависност од тоа како можете полесно да ги интегрирате во вашето секојдневие, исто така можете да го одложите времето кога јадете.
Наутро до првиот оброк, треба да пиете многу вода, незасладен чај или црно кафе. Сепак, не се трошат калории за време на фазата на пост.
Интермитентниот пост има многу предности:
Редовно јадење во текот на денот не е физиолошки потребно, ниту нашите предци од камено доба имаа можност да јадат оброк на секои 3-4 часа.
Сепак, овој вид диета не е погоден за секого:
Луѓето со голем стрес и бремените жени треба подобро да се воздржат од тоа. Општо земено, на жените може да им биде тешко да прекинат наизменично; долгото повлекување на храна може да доведе до нерамнотежа на хормоните, бидејќи телото побрзо го толкува како стрес.
Следното важи тука:
пробајте дали се чувствувате добро во врска со тоа и во спротивно само појадувајте повторно.
Совети за брзо слабеење - Заклучок
Кетогената диета е веќе многу ефикасна диета за намалување на телесните масти. Вкусно е и лесно се одржува со мала дисциплина. Ако сакате да ги зголемите вашите успеси, можете да ги испробате советите погоре.
Дури и ако сте изгубиле малку или воопшто не изгубиле тежина за една недела, имајте ја предвид вашата цел и држете се до планот што сте го зацртале.
Наместо тоа, обрнете внимание на тоа како се менува големината на вашето тело и како се вклопува облеката, ова е многу подобар фидбек отколку само да ја измерите вашата тежина.