Совети за целосен успех на Дукан диетата ДУКАН РЕЦЕПТИ
За време на диета, каква и да е таа, има неизбежни периоди кога физички или психички чувствуваме дека не можеме повеќе да ја одржуваме таа диета. Тешко е да се помисли дека целиот напор досега може да биде залуден и дека нема да ја достигнеме тежината што ја сакаме прерано. Се чувствуваме виновни, ја губиме довербата во себе, накратко, некои дури влегуваат во фаза на депресија.
Како што реков претходно, диетата Дукан е дизајнирана на таков начин што нема многу фрустрации и забрани, мерења на калории и делови, итн. На овој начин ни е многу полесно да го издржиме периодот кога сме на диета. Во својата книга, д-р Пјер Дукан дава некои општи совети за да можеме полесно да го преболиме овој период.
Јадете онолку често колку што сакате
Многупати ме прашуваа (откако започнав со диетата и се истражував себеси) „дали навистина може да јадете во кое било време од денот додека сте на диета Дукан“? Одговорот е да. Тајната на оваа диета е да јадете многу, па дури и пред да се појави глад за да избегнете предавање на примамлива храна што не е вклучена во списокот на дозволени.
Не прескокнувајте никакви оброци
Гладувањето не било и никогаш нема да биде решение за слабеење. Сè што правите е да придонесете директно за влошување на вашето здравје. Важно е дека за време на оваа диета не прескокнувате никакви оброци во идејата дека еден оброк помалку придонесува за слабеење. Прескокнувајќи оброк, вие само асимилирате супериорно во однос на следниот оброк, со што се појавува обратна појава - телото ќе го зголеми профитот од храната, вадејќи ја секоја последна калорија.
Пијте секој пат кога јадете
Како што реков во друга статија, идејата да не пиеме вода за време на оброк (како што нè научија нашите родители) не е валидна во случај на диета Дукан. Напротив, високиот внес на протеини бара потрошувачка на вода дури и за време на оброк, помагајќи да се зголеми чувството на ситост.
Никогаш не ја пропуштајте потребната храна во вашата исхрана
Важно е дури и пред да започнете со диетата, да бидете сигурни дека имате во фрижидер или оставата, чајната кујна доволно количество производи потребни за оваа диета. Бидете сигурни дека имате овесни трици, млечни производи (сирење и јогурт со малку маснотии, млеко со малку маснотии), јајца, засладувачи и зошто да не складирате и месо во замрзнувачот. На пример, може да земете 1-2 јогурти во канцеларија за да јадете како закуски помеѓу оброците.
Пред да консумирате храна, проверете дали е на списокот
Печатете го овој список со вас (списокот со 100-те храна може да се најде тука) и додадете го списокот со толерирана храна во вашата торба.
Не заборавајте да појадувате
Појадокот е исто така најважниот оброк во денот во исхраната Дукан. Затоа не го прескокнувајте. Опциите за мени за појадок се повеќекратни, можете да ги најдете тука за фазата на напад и тука за фазата на крстарење.
Дури и ако не стигнете до теретана, можете да вежбате во текот на денот. Откажете се од последните две станици за да одите со автобус, качете се по скалите и не користете лифт (колку повисоко седите толку подобро), трчајте по детето или кученцето во паркот, шетајте со ролерите итн. Важно е да вежбате најмалку 20-30 минути на ден.