Совети за да се избегнат компликации од дијабетес
Доколку третманот препорачан од лекарот не се следи и начинот на живот не е здрав (обележан со диета со многу маснотии, пушење, одмор и вежбање), лицето со дијабетес може да претрпи компликации, како што се срцеви или бубрежни заболувања, нарушувања на вид, сексуална дисфункција или дерматолошки проблеми.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја контролирате оваа болест, намалувајќи го ризикот од компликации.
Конзумирајте јаглехидрати интелигентно
Дијабетесот не значи да се исфрлат јаглехидратите од исхраната, туку да се изберат оние кои телото лесно ги асимилира, т.н. сложени јаглехидрати. Тие се метаболизираат побавно и обезбедуваат енергија подолго време, а храната што ги содржи се цели зрна, ореви, зеленчук и свежо овошје. За да дознаете точно колку јаглени хидрати е дозволено кај дијабетес, разговарајте со вашиот лекар.
Ослабете ако е потребно
Ако имате прекумерна тежина, ова ќе има негативни последици во управувањето со нивото на шеќер во крвта. Неколку изгубени килограми можат да ја подобрат способноста на организмот да произведува инсулин, да го регулира шеќерот во крвта, крвниот притисок и нивото на холестерол. Покрај тоа, колку сте полесни, толку повеќе ќе бидете енергични и ќе можете да се движите. Целта е да согорите повеќе калории отколку што јадете. Вреден совет: елиминирајте ги непотребните масти и калории како помфрит или чипс.
Одморете се доволно
Ако спиете премалку или, напротив, премногу, телото ќе има тенденција да бара храна богата со нездрави јаглехидрати (бел леб, слатки, тестенини, кисели пијалоци), што неизбежно доведува до зголемување на телесната тежина и на тој начин го зголемува ризикот од компликации како што се болести. на срцето. Значи, спијте 7-8 часа во текот на ноќта, ни повеќе, ни помалку! Ако страдате од апнеја при спиење и се лекувате, ќе забележите дека спиете подобро и нивото на шеќер во крвта се стабилизира.
Движете се
Изберете форма на движење што ви се допаѓа, без разлика дали станува збор за одење, трчање, возење велосипед, танцување итн. 30 минути дневно вежбање ќе го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања, висок холестерол, хипертензија и дебелина, но исто така ќе го подобри расположението, елиминирајќи го стресот.
Секојдневно проверувајте го шеќерот во крвта
Со проверка на шеќерот во крвта во различни периоди од денот можете да откриете како одредена храна и активности влијаат на нивото на шеќер во крвта и дали планот за третман работи. Вашиот лекар за дијабетес може да постави целно ниво на шеќер во крвта и како можете да го постигнете. Она што е сигурно е дека како што шеќерот во крвта достигнува нормални граници, толку подобро ќе се чувствувате и ризикот од компликации значително се намалува.
Избегнувајте стрес
Стресот може да го зголеми нивото на шеќер во крвта, затоа е важно да се ослободите од неоправданите грижи и да научите да се справувате со напнати ситуации со помош на техники за релаксација како што се јога, медитација или вежби за дишење. Овие се особено ефикасни ако имате дијабетес тип 2.
Намалете ја количината на сол во вашата исхрана
Ограничувањето на потрошувачката на многу солена храна ги штити бубрезите и го регулира крвниот притисок, спречувајќи ги придружните болести. Треба да бидете многу претпазливи со комерцијално обработена храна, бидејќи тие содржат многу сол, покрај богатството на шеќер, Е и други неприродни состојки. Јадете, наместо тоа, што е можно помалку храна и зачинете ја храната со зачини кои даваат вкусен вкус.
Луѓето постари од 50 години и оние кои страдаат од хипертензија, дијабетес или хронично заболување на бубрезите, треба да консумираат дневно од 1.500 до максимум 2.300 милиграми сол. Вашиот лекар може да ви каже точно колку количество сол ви е дозволено на дневна основа, во зависност од вашата медицинска историја и моменталното здравје.
АБЦ на здравјето на срцето
Срцевите заболувања се честа компликација на дијабетисот, но може да се спречат со помош на сет на вообичаени тестови и точно следејќи ги препораките на специјалистот.
Тестот за здравјето на срцето ABC се состои од:
● A1C - т.е. анализа на гликоза во крвта за последните три месеци. Може да се направи неколку пати годишно и по резултатите лекарот сфаќа кои лекови ви се потребни и кој режим треба да го следите.
● Крвен притисок - или крвен притисок. За да немате проблеми, мора да биде под 140/80 mm Hg.
● Холестерол - мора да биде под 100 mg/dL во случај на LDL холестерол, над 50 mg/DL во случај на HDL холестерол и под 150 mg/dL ако зборуваме за триглицериди.
Обрни внимание на проблеми со кожата
Дијабетесот го зголемува ризикот од инфекции и го забавува процесот на поправка на кожата, затоа треба да се обрне посебно внимание дури и на мали исекотини или гребнатини. Исчистете ја раната со топла вода и сапун за дезинфекција, нанесете антибиотски крем и покријте го со стерилен завој. Ако не заздрави за неколку дена или се влоши, одете на лекар. За да спречите проблеми со кожата, секојдневно проверувајте ги стапалата и обрнете внимание на какви било посекотини, гребнатини, пликови, црвенило или воспаленија што се појавуваат на вашата кожа. Исто така, користете навлажнувачки креми за тело, без парфем, ако имате сува и испукана кожа.
Откажете од пушењето
Пушачите од дијабетес имаат двојно поголем ризик од предвремено умирање во споредба со непушачите. Откажувањето од пушење помага во обновување на срцето и белите дробови, го стабилизира крвниот притисок и го намалува ризикот од срцев удар, заболување на бубрезите и мозочен удар.
Изберете здрава храна и откажете се од дарежливите делови
Не постои единствена диета за дијабетес, бидејќи секоја индивидуа има одредени навики во исхраната и телото реагира различно од еден до друг случај. Сепак, во сите диети за дијабетес важат неколку основни правила: јадете суперхрана богата со антиоксиданти, омега 3 киселини, витамини, минерали, влакна и хранливи материи со добар квалитет како што се бобинки, сладок компир, риба и зелен зеленчук. Исто така, секогаш читајте ја етикетата за храна и избегнувајте јадење храна што содржи заситени масти и транс масти. Наместо тоа, одлучете се за храна богата со мононезаситени и полинезаситени масти, како што е маслиновото масло. Не заборавајте на количината! Не мора да ја исполнувате чинијата до работ и да станете стуткана од масата.
Редовни посети на лекар
Ако имате дијабетес, ќе треба да одите на лекар на секои три месеци или во одредено време од него, за да видите дали третманот со таблети или инсулин за инјекции има посакуван ефект. Исто така, се назначуваат годишните консултации на офталмологот и стоматологот, двапати годишно. Без оглед на природата на истрагата, кажете му на специјалистот дека страдате од дијабетес.