Совети за дефиниција - Фитнесмагнет ©
Кои се вашите совети за подобра дефиниција во однос на вежбањето и исхраната? Ајде заедно да ги најдеме најдобрите совети? Споделете ги вашите трикови со нас и искористете сами од новите идеи.
Многумина кои вежбале подолго време знаат да јадат за да го зголемат мускулниот раст.
Оброци - Јадете помали оброци, протеини на секои 2,5 до 3 часа - Јадете 30 грама протеини со секој оброк - Не го игнорирајте внесот на маснотии. Бидете сигурни дека 20 до 30% од дневните калории доаѓаат од здрави масти.
јаглехидрати - Фокусирајте се на извори на високо квалитетни јаглехидрати, како овошје, зеленчук, овесна каша, кафеав ориз, киноа и друга храна со сложени јаглехидрати.
Овие се основи кои се познати и исто така работат. Време е да се бориме против маснотиите и да ги покажеме шесте пакет.
Големи тежини
Заборавете на лесните вежби. Високите повторувања со мала тежина се контрапродуктивни кога се обидувате да ги намалите телесните масти. Големите тежини му даваат сигнал на вашето тело дека треба да се задржи мускулната маса што е веќе изградена. Со мала тежина му давате на вашето тело сигнал дека дополнителната мускулна маса што сте ја собрале повеќе не е потребна.
Направете основни вежби
Вклучете ги сите основни вежби (мртви кревања, сквотови, повлекувања) на вашиот тренинг, овие значат чист стрес за телото и согоруваат поголем дел од маснотиите! Кратки паузи, чисти повторувања и, доколку е потребно, со суперсет.
Помалку кардио, повеќе HIIT
Факт е дека малкумина сфаќаат, но диетата е далеку поважна од кардио, кога станува збор за дефиниција (согорување на маснотии). Запомнете дека вашето тело е под стрес поради дефицит на калории. Прекумерно кардио доведува до губење на вашата тешко заработена мускулна маса. Како тоа? Вашето тело всушност не ги сака вашите мускули. Напротив, тој сака да се ослободи од нив бидејќи тие едноставно трошат калории непотребно. Ако сепак правите долги кардио единици покрај диетата, тогаш телото ја добива енергијата што недостасува од вашите мускули, а не од резервите на маснотии. (Телото ги сака своите масти, многу подобро од неговите мускули)
Надминете се и преминете од часови кардио на HIIT - тренинг со висок интензитет во интервал! Обука за тутун или интензивна обука во интервал (HIIT) убаво го стимулира метаболизмот со ефект на последогореного.
Совет: Најдобро е да го направите наутро на празен стомак или после тренинг со сила, бидејќи резервите на гликоген се празни и согоруваат повеќе маснотии! И направете кардио употреба со методот HIIT.
регенерација
Човечкото тело постојано се занимава со губење на маснотии, особено кога мирува. За време на физички напор, на пример преку спорт, потрошувачката на калории се зголемува, но само кога одмарате. На пример, за време на спиењето, телото може да согорува маснотии. Значи, има нешто во поговорката „губење тежина додека спиеш“.
Совет: Земете казеин (ноќен протеин) навечер пред спиење во форма на шејкови или млечни производи (на пример, кварк со малку маснотии). Казеинскиот прав исто така може добро да се комбинира со кварк со малку маснотии. На овој начин, телото е добро снабдено со амино во текот на ноќта и масните клетки се изложени и изгорени за време на спиењето!
Забавете ја загубата на маснотии
Да, правилно сте го прочитале тоа. Обидот да согорите три до четири килограми телесни масти неделно, што инаку не е можно во секој случај, има контрапродуктивно влијание врз растот на мускулите. Дури и ако сте богати со маснотии во телото, брзото слабеење не е најдобриот пристап за маснотиите во вашето тело да бидат едноцифрени. Брзото намалување на телесните масти секогаш доведува до намалување на мускулната маса.
Стомачните стомачни се прават во кујната!
Сè се сведува на исхраната. Клучно е процентот на телесни масти да се намали. Правењето премногу стомачни нема да ви помогне многу во намалувањето на маснотиите во стомакот.
Стомачки за спиење и притискање на кабли се одлични начини да ги стимулирате стомачните мускули на нови начини.
- Држете се до диета како што е Б. Анаболна диета
- Внимавајте на внесот на калории. Оптимален број на калории за чиста мускулна маса
Мамењето е дозволено!
Дали знаевте дека строгата диета е и за мамење? Да, добро прочитавте, измамник! Со подолга диета, хормонот лептин се намалува. Лептинот е хормон кој го поддржува метаболизмот. Однесувајте се кон вашето тело на нешто нездраво со голем оброк еднаш неделно. Тоа му помага на вашето тело да го зголеми нивото на лептин и ви дава метаболички поттик што ви помага да согорувате повеќе маснотии.
Пијте многу вода и чај!
Се чини јасно, но за многумина не е така. Добар процент на спортисти и кревачи на тежина не пијат доволно вода. Некои студии покажуваат дека адекватната потрошувачка на вода (ладна вода) може да го забрза метаболизмот до 30%. Се подразбира дека, затоа, недоволната потрошувачка на вода ќе ја забави и одложи вашата исхрана. Упатство за е 1 литар течност на 20 кг телесна тежина. Зголемете се полека ако сте далеку под оваа вредност.
- Пијте многу зелен чај
- 1-2 чаши кафе наутро (без млеко, шеќер или засладувач)