Совети за диета Како да го обучите мозокот да размислува слабо

Во „Решението за диети Бек: Обучете го вашиот мозок да размислува како слаба личност“, д-р Judудит С. Бек нуди психолошки план - не план за диети - за да ослабете, да одржувате тежина и да јадете добро Еве извадок:

поглавје 3
Колку тешко размислуваат луѓето

Дали некогаш сте се запрашале зошто не можете да изгубите тежина или да изгубите тежина што ја изгубивте? Сигурно познавате многу луѓе кои не се борат да јадат како вас. Вие сте различни? Веројатно сте, но не мора од причини во кои верувате. Разгледајте ги следниве прашања:

• Дали понекогаш јадете дури и кога не сте гладни? Со други зборови, лесно можете да разликувате дали сте гладни и само да сакате да јадете?

• Дали некогаш сте загрижени дека можеби немате можност да јадете? Дали некогаш имате мисли од типот: Што ако подоцна бев гладен?

• Понекогаш јаде минато на светлосна исполнетост?

• Дали ве залажува вашата храна? Со други зборови, понекогаш си велите дека „не е важно“ ако јадете мало парче од нешто што не треба да го јадете.?

• Ако скалата се зголеми, понекогаш целосно се откажуваме од храната?

• Јадете понекогаш затоа што не се чувствува добро што не можете да јадете како сите други?

• Престанете да држите диети веднаш штом изгубите тежина?

Ако одговоривте да на некое од овие прашања, тогаш имате карактеристики што можат да ја отежнат диетата.

Карактеристика 1
Вие го мешате вашиот глад со вашата желба да јадете

Нормално, слабите луѓе можат полесно да разликуваат кога се навистина гладни затоа што нивните стомаци се празни и кога стомаците не се празни, но имаат желба да јадат.

Тенки луѓе си велат, знам дека би сакала да јадам [таа храна]… Но, јас јадев пред малку while нема да ја имам. Од друга страна, означете ја секоја желба за јадење како гладна. Веројатно имате идеја дека мора да јадете секогаш кога стомакот се чувствува празен и чувствувате потреба да јадете.

Диететски раствор Бек

За да размислите како слаба личност, треба да научите да разликувате глад и желба за јадење, за да можете да донесете подобри одлуки за тоа кога да јадете, а кога не. Willе го направите ова ако обрнете внимание на тоа како се чувствува вашиот стомак пред и после јадење. Исто така, ќе направите такви експерименти како намерно да ве изгладнувате за да научите да препознавате како се чувствува вистинскиот глад.

Карактеристика 2
Имате мала толеранција кон глад и желби

Потенките се чувствуваат гладни и повремено забележуваат желби, но не се задржуваат на овие чувства. Во принцип, тие не размислуваат премногу за храната. Тие мислат дека секогаш ќе најдат нешто кога се гладни или ќе можат да се спротивстават на гладот ако не е погодно за јадење. Тие обично немаат проблем да го реализираат тоа до следната закуска или оброк.

Сепак, кога сте гладни или имате желба, можеби се справувате со овие чувства. Веројатно сте загрижени кога повторно имате можност да јадете. Можеби дури сте преокупирани со мисли за храна. Може да прецените колку ќе бидат силни гладот и апетитот

и колку ќе траат. Веројатно ќе се обидете да се ослободите од нив веднаш преку храната. Всушност, некои луѓе кои се борат да изгубат тежина доживуваат глад и желба како итни случаи: морам да јадам сега!

Диететски раствор Бек
Во оваа програма, ќе откриете дека гладот и страста не се итни случаи и ќе научите како да ги толерирате. Додека го читате ова, можеби размислувате, знам дека не треба да јадам кога сум гладен или кога имам желба ... сакам да јадам.

Веројатно сте прочитале за штрајкови со глад, па затоа знаете дека луѓето можат да поминат денови без јадење. Ако некогаш сте слушале религиозно набудување или медицинска постапка, од самиот почеток знаете дека гладот се депилира и паѓа.

Меѓутоа, кога чувствувате глад или кога чувствувате желба, можеби нема да размислите рационално. Можеби сметате дека треба да направите нешто веднаш за да ја задоволите вашата потреба за јадење. Можеби ова неточно размислување делумно потекнува од нашите предци ловци-собирачи, кои преживеале само ако развијат можност намерно да го насочат своето внимание кон храната кога храната била околу да добијат тежина за да преживеат. послаби времиња кога храната беше ограничена. Денес, храната е во изобилство цело време, но нашите модерни мозоци сè уште не ја достигнаа оваа модерна реалност.

Willе ве научам како ефикасно да одговорите на гласот во вашата глава што се обидува да ве убеди, морам да јадам сега! Learnе научите многу техники за пренасочување на вашето внимание, така што гладот и страста ќе ја изгубат својата убедлива моќ. Learnе научите да си кажете, само чувствувам глад или едноставно имам желба… не морам да обрнувам внимание на тоа… Можам да го сменам фокусот на нешто друго… Не мора да јадам импулсивно за да се ослободам од ова чувство… За неколку минути, навистина ќе ми биде драго што не јадев.

Карактеристика 3
Ви се допаѓа чувството да бидете целосни

Слабите луѓе обично претпочитаат да јадат до точката каде што се доста сити.

Не се чувствува добро ако тие јаделе толку многу што се чувствуваат малку непријатно, шетајќи се по оброкот живо. Дури и ако повеќе не е вкусна храна, тие не сакаат да јадат. Тие не чувствуваат потреба да ги испразнат своите чинии.

Сепак, може да се чувствувате непријатно ако повеќе не јадете во истата точка. Постојат три причини зошто се чувствувате вака:

• Едно, може да се грижите дека повторно ќе бидете гладни пред следниот оброк.

• Две, може да се чувствувате лишени ако не јадете онолку колку што сакате.

• Три, сте навикнале да конзумирате многу поголеми количини отколку што е здраво. Навистина, можете да го означите степенот на исполнетост што го чувствувате после преголем оброк како „нормален“ кога навистина сте јаделе до степен да го надминете.

Овој феномен го забележав неодамна кога вечерав кај колега. Бевме 10-мина на сите. Иако обично гледам што јадат луѓето, на оваа посебна вечер решив да обрнам внимание на тоа. Еве што забележав: Двајца од нас (двете жени) јадевме лесно. Тројца од мажите (сите со нормална тежина) јаделе повеќе од мене, но не многу повеќе. Останатите пет (сите со прекумерна тежина) јадат многу повеќе од другите.

Луѓето кои јадат светло изоставиле секаков вид на храна и неколку јадења и јаделе дел од приматите, зеленчук и ориз. Умерените јадачи имаа неколку коњи и ги завршија повеќето чинии. Големите јадачи јадеа куп коњи и гарнитури и завршуваа скоро сè од своите чинии. Не можеше да биде гладен, сепак сите имаа секунди. Тие исто така јаделе многу поголеми порции десерт.

Зошто јаделе далеку од полнотата? Веројатно затоа што сите имаа такви мисли како што се:

• Овој вкус е толку добар. Не сакам да застанам.

• Тоа е посебна пригода, затоа е добро да трчате.

• Сакам да и покажам на нејзината водителка дека ги ценам нејзините напори.

• Не можам да поднесам толку прекрасна храна.

Веројатно и преживеале затоа што сакале да се чувствуваат премногу сито на крајот од оброкот.

Диететски раствор Бек

Оваа програма ве учи како да го промените начинот на размислување за да се чувствувате доволно добро за да се чувствувате сити на крајот од оброците. Потребно е вежба, но ќе стигнете до точка каде што, наместо да се чувствувате пропуштени кога ќе станете од масата, автоматски ќе кажете, мило ми е што не јадев премногу.

Карактеристика 4
Досадно ви е колку јадете

Слабите луѓе обично имаат прилично добар показател за тоа колку јадат. Тие не јадат премногу често, а кога ќе јадат, природно јадат помалку на следниот оброк или два за да надоместат.

Луѓето кои се борат со диети, сепак, честопати грешат во однос на тоа колку јадат. Всушност, понекогаш може намерно да се обидете да не забележите што јадете затоа што знаете дека се чувствувате лошо ако навистина сте обрнале внимание. На пример, може да изедете половина литар сладолед додека стоите во замрзнувачот или да завршите цела вреќа чипс додека гледате телевизија. Како да мислат некои од вас: Ако не сум целосно свесен што правам, добро е да се задржи.

Можеби ќе речете дека она што го јадете не е важно - тоа е, калориите не се земаат предвид ако ги јадете јадрата само од дното на вреќата колачи, чајот што останува од машината за торти или парче геврек. скршен Можеби тоа го оправдува јадењето премногу затоа што јадете, славите или патувате. Или, пак, можете да направите изговори дека треба да јадете нешто затоа што е бесплатно или некој ве повикува на тоа

Вие исто така може да се залажувате на други начини. Може да јадете нешто што не треба да го имате како изговор за да јадете уште повеќе. Можеби сте помислиле, бидејќи отстапив од оваа диета, можам да го фрлам целиот ден. Јадете и јадете, ветувајќи дека ќе започнете повторно утре.

Диететски раствор Бек

Додека го читате ова, веројатно може да видите како ваквото размислување нема смисла. Сепак, во овој момент, вашите мисли за саботажа се над вашиот рационален ум. Препознавањето и одговорот на корисен начин на овие мисли за саботажа е клучна компонента на оваа програма. Оваа вештина ќе ја практикувате секојдневно.

Карактеристика 5
Грижете се за храната

Кога слабите луѓе се емоционално вознемирени, тие не се враќаат во храната за да го одвлечат вниманието или да ја консолираат. Едноставно не им поминува низ умот. Ако не, тие имаат тенденција да ја изгубат својата желба да јадат.

Од друга страна, кога сте збунети или досадно, можете веднаш да ја земете храната. Храната може да ве одвлече од негативните чувства и да ве смири. Всушност, постојат одредени видови храна - на пример чоколадо - кои содржат супстанции кои ослободуваат „добри“ хемикалии од мозокот.

Проблемот, се разбира, е во тоа што се чувствувате подобро само за моментот. Што се случува веднаш штом ќе завршите со јадење? Вие сè уште треба да го решите проблемот што ве вознемири. И, покрај тоа, се чувствувате лошо што отстапувате од вашата исхрана. Станувате самокритични, ја поткопувате вашата самодоверба и се чувствувате полошо отколку што сте се чувствувале на почетокот.

Диететски раствор Бек

Наместо да се обидувате да се галите со храна, решението за диета Бек

ве учи да се смирите на други начини: со употреба на техники на одвлекување внимание и релаксација, со борба против вашите мисли за саботажа и со решавање на проблеми што се поврзани со вашите негативни емоции пред се.

Карактеристика 6
Се чувствувате немоќно и безнадежно кога ќе добиете тежина

Кога слабите луѓе имаат тежина, тие обично не ја доживуваат како катастрофа. Тие мислат дека едноставно ќе гледаат што јадат во следните неколку дена или ќе го зголемат своето вежбање. Тие се сигурни дека скалата ќе се врати назад.

Веројатно сте различни. Што ќе ви падне на ум кога ќе видите поголем број на скалата отколку што би очекувале? Веројатно имате такви мисли што не можам да верувам! Ова е страшно! Нема да ослабам!

Слабите луѓе веруваат во нивната способност да донесуваат добри одлуки за тоа што, кога и колку да јадат - и да ги следат тие одлуки. Дури и кога јадат повеќе од вообичаено, како на пример на забава, сигурно ќе се вратат на поконтролиран начин на јадење потоа.

Сепак, може да имате постојани мисли за саботажа и деморализација, што ја поткопува вашата самодоверба. Кога јадете премногу, можеби мислите дека никогаш нема да можете да ја контролирате вашата храна.

Диететски раствор Бек

Оваа програма ве учи на многу техники за да спречите прејадување. Но, исто толку важно, ве учи како да научите од вашите грешки во исхраната и веднаш повторно да ја активирате вашата исхрана. Кога го правите ова, вашата самодоверба се зголемува. Willе знаете дека можете веднаш да се опоравите од лизгањето и да ја контролирате храната и тежината.