Совети за диета Како да изгубите тежина од 30
Од 30-та година, телото ја намалува потрошувачката на енергија и се зголемува ризикот од дебелина. Ние ќе ви кажеме тука како можете да изгубите вишок килограми од 30 и да ја постигнете фигурата од соништата.
На 30 години не му припаѓате на старото железо од далечина, но нашето тело започнува да го менува својот енергетски биланс околу оваа возраст и се префрлува со брзина. Согорува помалку калории на ден. Ако не ги промените навиките во исхраната, тоа ќе се случи потешко е да се одржи вашата тежина или дури и телесната тежина . Како и да е, од 30-та година од животот, секако има уште многу патеки до фигурата од сонот.
Енергетскиот биланс на телото се менува
Важно е да се знае дека од околу 30-та година вашето тело почнува малку да ја менува својата хормонална рамнотежа. Не грижи се, сè уште не е менопауза, но телото сега го намалува производството на естрогени. Може да го забележите ова во намалено либидо или зголемување на телесната тежина, иако не правите ништо поинаку од порано.
За жал, непожелниот несакан ефект на намаленото производство на хормони е тоа што вашето тело се справува поинаку со хранливите материи. Мускулите имаат тенденција да бидат заменети со масни наслаги и, во целост, вашата дневна потреба за калории се намалува за неколку килокалории.
Секојдневието влијае на вашиот буџетски калории
Покрај тоа, вашето секојдневие повеќе не е исто како кога сте имале 20 години. Веројатно е помала веројатноста да бидете надвор и да се забавувате, ноќешните забави за танцување во петок и сабота станаа поретки, но често седите со пријателите на вкусна вечера. Работата исто така може да го направи својот данок преку стрес и часови на седење.
Покрај вашата работа, можеби имате бурен приватен живот со семејството и децата и затоа не ви треба доволно време за здраво јадење. Наместо само-подготвен оброк, претпочитате да користите брза храна или сендвич од пекарот од време на време . Тоа треба да се промени: Од 30-та година, здравата исхрана е важна тема за вас. Салати, зеленчук и овошје, како и производи од цели зрна треба да бидат на вашето мени.
Од 30 се намалува основната метаболичка стапка
Ефектот јо-јо исто така игра поголема улога од одредена возраст. По слабеењето доаѓа тежина. Како и многу други жени, веројатно веќе сте биле на една или повеќе диети . Како резултат, вашето тело научи дека има фази со мал внес на енергија и соодветно ги собира резервите на енергија.
Од 30-годишна возраст, исто така, се намалува и основната метаболизам на вашиот организам. Ова во основа значи сè што вашето тело троши во состојба на целосно мирување. За да изгубите тежина успешно, мора да бидете сигурни дека консумирате доволно калории за да ја покриете вашата базална метаболизам. Во спротивно, вашиот метаболизам ќе се префрли на таканаречен режим на глад . Тоа е секако лошо, затоа што тогаш започнува декримираниот јо-јо ефект.
Вежбањето е вашиот клуч за успехот
Ако не сте се занимавале со некој спорт, тогаш по 30 дојде време кога треба да поставите рутина за тренинг. Вежбањето е решение за секој што се здебелил без очигледна причина и веќе не може да ги исфрли тие досадни килограми. Спорт што бара издржливост и сила е идеален . Jогирање, возење велосипед, пливање, пилатес или спортски опрема за градење мускули се одлични за ова.
Идеално, вие исто така внесувате повеќе движења во вашето секојдневие. Наместо со колата или подземната железница, го носите вашиот велосипед каде и да е можно. Може да поминете кратки растојанија пеш, на пример, слегувајќи на две станици пред вашата дестинација. Ниту повеќе ви е потребен лифт, бидејќи претпочитате да се качувате по скалите . Сите овие мали промени ќе ја зголемат потрошувачката на калории. Тие исто така гарантираат дека масното ткиво се повлекува и дека метаболизмот се одвива.
За жал, тоа не е гласина или имагинација, туку реалност: По 30 години станува тешко да се изгуби тежината . Затоа го извлекувате адутот: Излезете на свеж воздух и спортувајте. Со ова им објавувате војна на килограмите, без разлика колку години имате.