Мундита - 5 совети за вашата диета со малку хидрати
5 совети за вашата исхрана со малку хидрати
Зошто диета со ниски јаглени хидрати?
Диетите со малку јаглени хидрати го ограничуваат бројот на јаглени хидрати што едно лице ги јаде. Наместо јаглехидрати, луѓето се фокусираат на јадење протеини, здрави масти и зеленчук.
Јаглехидратите се еден од трите главни типа на храна што му се потребни на телото за правилно функционирање. Другите две се протеини и маснотии. Јаглехидратите му даваат на телото енергија. Телото ги разградува јаглехидратите за непосредна употреба или подоцна.
Кога телото не ги користи јаглехидратите за снабдување со енергија, ги складира како резерви во мускулите и црниот дроб. Доколку не се консумираат, телото ги претвора овие складирани јаглехидрати во маснотии.
5 совети за диета со малку јаглени хидрати
На многу луѓе им е тешко да следат диета со малку јаглени хидрати, особено кога започнуваат со промени во исхраната. Следните совети за диети со малку јаглени хидрати може да ви помогнат да се држите до новата диета и успешно да изгубите тежина.
1. Знајте која храна содржи малку јаглени хидрати
Одлучувачки фактор за започнување на вашата диета е да откриете која храна е соодветна!
- посно месо, како што е филе, пилешки гради или свинско месо
- карфиол и брокула
- Ореви и семиња, вклучувајќи путер од ореви
- Масла, како што се кокосово масло, маслиново масло и масло од репка.
- Некои овошја, како што се јаболка, боровинки и јагоди
- незасладени млечни производи, вклучувајќи полномасно млеко и грчки јогурт.
2. Знајте го бројот на јаглени хидрати и големината на порции на храна.
Повеќето диети со малку јаглени хидрати дозволуваат само 20 до 50 грама (g) јаглени хидрати на ден. Од оваа причина, важно е луѓето кои се придржуваат до диети со малку јаглени хидрати да изберат храна што содржи помалку јаглени хидрати, но има голема хранлива вредност по порција.
Храната во количините наведени подолу содржи околу 15 g јаглени хидрати:
-1 јаболко или портокалово тениско топче
- 1 чаша коцки диња
- 2 лажици суво грозје
- 6 унци обичен јогурт.
- ½ чаша грав или мешунки
- 1 мал компир печен
- 1/3 чаша варен ориз
Гореспоменатата храна содржи приближно иста количина јаглехидрати, но не сите се нутриционистички еквивалентни. Покрај содржината на јаглени хидрати, млечните производи на списокот содржат и протеини и витални хранливи материи како витамин Д и калциум.
3. Направете план за јадење
Планот за оброк може да помогне во организирање оброци за претстојната недела.
Најважната точка: список за купување.
Секој што се обидува да следи диета со малку јаглени хидрати, треба да ги испланира сите оброци однапред за една недела пред да оди на шопинг.
Да знаете што да имате за ручек и вечера ќе помогне да се избегне кратката, нездрава патување до најблиската ќебапчилница!
4. Подготовка на оброк
Планирањето е една работа, но и раното подготвување оброци може да помогне. Одвојте доволно време - особено пред стресните денови/недели - за да ја подготвите вашата храна. Ова не само што заштедува време на овие денови, туку и заштедува пари и не ве остава во искушение да конзумирате нешто брзо.
Некои луѓе сакаат да подготвуваат еднонеделен појадок и ручек однапред и да ги исекуваат оброците во лименки/кутии, така што ќе бидат погодно подготвени за употреба. Можно е да замрзнете и некои оброци, ова ги задржува резервите ако навистина не сакате да подготвувате нешто.
5. Носете закуски со малку хидрати.
Опции за закуска со малку јаглени хидрати помеѓу оброците вклучуваат:
- тврдо варени јајца
- Бебе или обични моркови
- грст ореви
Важно е да се намали големината на порцијата кај сите закуски со цел да се избегне прејадување.