Совети за добар сон во староста
Преглед
Постарите луѓе може да имаат потешкотии да уживаат во квалитетен сон.
Според едно американско истражување на јавното мислење, околу 50% од луѓето постари од 64 години страдаат од нарушување на спиењето.
Постарите лица кои спијат само 1,5 часа помалку од нормалното, би ја намалиле својата подготвеност за една третина во текот на денот, би биле повеќе склони кон разни повреди и, во исто време, повеќе несреќни. Следниве начини на подобро спиење во староста помагаат да се подобри квалитетот на животот на старите лица.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Важноста на спиењето во староста
Со возраста, има некои нормални промени во моделот на спиење. Поспаност може да започне порано навечер, сонот не е толку длабок, а времето на будење се приближува кон зората на денот. Дури и да е така, симптомите како прекинат одмор, замор по будењето или исцрпеност во текот на денот веќе не се нормални манифестации, дури ни во староста.
Спиењето останува исто толку важно за физичкото и емоционалното здравје дури и по 50-та година од животот. Во случај на постари возрасни, одморот е особено важен затоа што помага да се подобри способноста за концентрација и зајакнување на меморијата, две когнитивни функции кои ја губат својата ефикасност со возраста.
Целиот ноќен сон му овозможува на телото да ги обнови клетките и да го зајакне имунитетот, така што ефикасно се бори против патогените микроорганизми. Многу лекари ја сметаат способноста за спиење како барометар на здравјето на постарите лица. Постарите возрасни лица кои не спијат добро се повеќе склони кон депресија, нарушувања на вниманието и помнењето, ноќни повреди, зголемена чувствителност на болка и злоупотреба на лекови.
Нарушувањата на спиењето исто така ја зголемуваат чувствителноста на старите лица кон кардиоваскуларни болести, дијабетес, проблеми со телесната тежина или рак на дојка (во случај на жени).
Препорачаните часови за спиење кај постарите лица се исти како и кај возрасните од која било возраст, кои се движат од 7 до 9 часа. Лекарите велат дека потребите за одмор може да варираат од личност до личност, така што најдобриот показател за идеалниот број часови на сон е степенот до кој човек енергично се буди наутро и ја одржува својата виталност во текот на целиот ден.
Подобрување на спиењето кај постарите лица
Нездравите навики, несоодветната средина за одмор и секојдневните навики можат да бидат главните причини за нарушувања на спиењето и слаб квалитет на одмор. Во многу случаи, велат експертите, постарите возрасни ги прифаќаат овие штетни навики во текот на животот, соочувајќи се во одреден момент со нивните многубројни последици. Добрата вест е дека никогаш не е доцна да се подобриме.
Првиот чекор во враќањето на способноста за одмор е да се консултирате со специјалист и да ги процените можните несакани ефекти од третманите со лекови и додатоците во исхраната. Апчиња за спиење може да бидат краткорочно решение за несоница, но нивната долготрајна употреба може да доведе до зависност и зголемен ризик од вртоглавица. Следните дополнителни мерки помагаат да се подобри остатокот што е неопходен за здравствената состојба
- Замена на лекови кои влијаат на спиењето. Разговарајте со вашиот лекар и пронајдете алтернативи на супстанциите препорачани од него, како и какви било промени во часовите на администрација или дозите.
- Избегнување на стимуланси. Никотинот, кофеинот и алкохолот се супстанции кои значително влијаат на можноста за одмор, особено ако ги консумирате во втората половина на денот.
- Потрошувачка на топло млеко пред спиење. Топлото млеко содржи триптофан, аминокиселина во составот на млечни производи, што се покажа како оптимално за одмор во специјализирани студии. Ако течностите ве предиспонираат за ноќно мокрење, можете да консумирате мала количина сирење, јогурт или јаткасти плодови, кои ја обезбедуваат истата супстанца со ефект на предизвикување на поспаност.
Нарушувања на спиењето и стареење
10 прашања во врска со првата недела од новороденчето
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
- Доволно изложување на сонце. Обидете се да се изложувате на сонце дневно (1-2 часа идеално), за да му помогнете на мозокот да го прилагоди својот биолошки часовник. Природната светлина ви помага да бидете будни во текот на денот за да можете да спиете мирно ноќе. Лесните аеробни вежби можат да имаат ист корисен ефект врз способноста за одмор.
- Почитување на редовниот распоред на спиење. Експертите препорачуваат да го набудувате истото време на спиење навечер и истото време на будење, како и да избегнувате да спиете доцна попладне, што ќе спречи лесно да заспиете во вистинско време.
- Подготвување ритуал за одмор. Усвојувањето посебен ритуал пред спиење може да му помогне на телото да направи непречена транзиција од будност во плоден одмор. Оваа активност може да биде топла бања, палење ламба, читање или слушање смирувачки песни.
- Намален ментален стрес. Стресот и вознемиреноста се многу чести причини за несоница во староста, па затоа е важно да се одделите од грижите и проблемите пред спиење. Запишете ги во вашиот личен дневник работите што ве вознемируваат, одбијте да размислувате за задачите на следниот ден, канализирајте го вашето внимание во позитивна насока (читање омилена книга, на пример), побарајте од вашиот партнер да ви направи масажа релаксација, направете вежби за дишење кои ќе ви помогнат во борбата против стресот и разговарајте со пријател или психотерапевт за работите што ве притискаат.
- Избегнувајте штетно однесување во исхраната. Срдечните или интензивно зачинети јадења обично предизвикуваат значителна непријатност при варењето на храната, што ве спречува да добиете соодветен одмор. Јадете скромна вечера најмалку три часа пред спиење. Подеднакво е важно да се ограничи количината на потрошени течности, во овој временски интервал, за да не се соочите со потреба за мокрење во текот на ноќта.