Совети за ергономско седење и работни места
Помош за правилно држење на телото преку методот Фелденкраис
Напнат? Сето тоа е прашање на рамнотежа!
„Подобро да лежиш и да одиш отколку да седиш и да стоиш“ е популарна изрека која е рецепт за добро држење на телото. Се чини дека временското почестено знаење не навлезе во светот на канцелариите. Според популарното мислење, сомнителни се компаниите во кои луѓето имаат тенденција да лажат и да шетаат отколку да седат или стојат. Секој што има редовна „работа за седење“ неколку години го знае крстот со крстот. Напнатост во областа на рамото и вратот, болка во долниот дел на грбот, тешки нозе или дури крзнени прсти по работа се добро познати професионални болести. Секој ги знае долгорочните последици, барем од гласините: хернијален диск, проширени вени или дури и тромбоза.
Одличното седење од училиште до пензија
Големите германски компании за здравствено осигурување веќе го препознаа проблемот како таков и нудат обука за назад, курсеви за држење на телото или часови за вежби на Работно место за да се спречи широко распространета болест (а веројатно и да се заштедат трошоци за лекување). На крајот на краиштата, се повеќе и повеќе луѓе се на работа заради „компјутеризација“ на многу професии. И, се разбира, не само во работниот век - столот е основа на целата работа од прво одделение па наваму. Шест три четвртини од еден ден на ден се трошат седејќи, а домашните работи и туторството се продолжуваат попладне; системот на средно училиште со осум нивоа не мора да го намали времето што учениците го поминуваат на своите панталони. Благодарение на преминот кон меѓународниот диплома и магистерски систем, има поголема побарувачка од кога било на универзитетите и последиците се исто така веќе јасно видливи.
Бидејќи каде што има симптом, постои побарувачка на лек или олеснување. Спортските институти на повеќето најголеми универзитети нудат училишта за враќање, здравје назад или спортови за компензација, во кои студентите можат да направат нешто за нивниот грб. Разновидноста на флексибилни канцелариски столици на пазарот зборува и на јасен јазик: седењето стана главна работа. Секако дека може да биде добра Канцелариски стол помогне да се смири областа на ризик "назад". Но, има и повеќе?
Минимизирање на ризикот за грбот во четири чекори
Обрнувањето внимание на следните четири точки помага многу. На пример, паузата не е само најубава, туку во овој контекст и најздравиот дел од работата. Бидејќи не само што концентрацијата страда од постојан ментален стрес, туку и од мускулите. Затоа, се прави краток прекин на секои 30 до 60 минути најдоцна - што секако треба да се движи. Малку талкање низ канцеларијата е доволно за да се распрсне системот малку и да се активираат мускулите што претходно беа неподвижни. Второ, вежбањето е исто така важно после работа. Ако седите цел ден, дефинитивно треба да обезбедите соодветна рамнотежа и да спортувате. Следното важи: Сè што го придвижува целото тело победува: на пример, пливањето е подобро од шахот, а бадминтон е подобар од билјардот.
Трето, во одредени случаи, насочениот мускулен тренинг може да помогне во заштитата на интервертебралните дискови. Меѓутоа, бидејќи неправилното кревање тегови му штети повеќе на телото отколку на телото, потребен е совет од доктор и обучувач. И тогаш секако канцеларискиот стол треба да биде оптимално прилагоден. Основното правило е: висината на седиштето треба да биде избрана така што зглобовите на колкот да бидат околу една или две ширини на прстите повисоки од колената. Нивната позиција, пак, треба да биде 90 степени над глуждовите - вели експертот. Мајкл Лушман водеше своја пракса во Вајлхајм од 1985 година, каде им помага на луѓето со физикална терапија користејќи го „методот Фелденкраис“.
Методот Фелденкраис
Наречен по неговиот основач, физичарот и природонаучник др. Моше Фелденкраис (1904 - 1984), методот Фелденкраи е помалку метод на терапија отколку метод на учење што му доделува активна улога на ученикот. Инспириран од повредата на коленото, Моше Фелденкраис започнал да ги истражува врските помеѓу функциите на човечкото движење и начинот на размислување и дејствување уште во 1950-тите. Неговата цел е да ги прошири просторите на движење - според кредо: „Ако знаете што правите, можете да направите што сакате.“ Притоа, Фелденкраис се потпира на сознанието дека човечкиот мускулно-скелетен систем е способен за многу повеќе од некој би сакал да прифати. Објаснето со употреба на пример: Фелденкраис дава различни опции за гледање надесно или лево. Само по себе, секојдневна работа, може да се помисли. На почетокот вежбате исто така движење на мускулите на окото, вратот или главата со рамото и конечно започнување на ротација од колковите. Индивидуалните движења водат од едно до друго - основата е секогаш она што е можно без сила. За разлика од јогата или пилатесот, Фелденкраис нема духовна компонента.
Интервјуто со Мајкл Лушман
buerostuhl24: Што всушност може да направиш погрешно додека седиш?
Мајкл Лушман: Вистинската висина на седиштето е важен фактор и идеална положба на коленото зглобови во однос на колковите и глуждовите. Сето ова мора да биде исправно за да седат оптимално на нозете на седиштето - тие се дел од карлицата и изгледаат малку како тркачи. Како што сугерира името, тие се наменети за седење. Да не го направите ова може да биде грешка. Да се смееш на столчето одвреме-навреме е исто како што е добро како да седиш исправен. Идеално држење на телото за седење е позиција од која можам без напор да се движам во сите правци. Ова е она што го прави седењето на ишијалните нозе толку важно. Тие имаат мала контактна површина, така што не ми треба многу сила за да ја сменам својата позиција. На пример, да го земем телефонот, да извадам парче хартија од фиоката или да ставам документи на биро за пишување да се сортираат. Кога се лижавам на столот, ја зголемувам површината за контакт и барам поголема сила од телото. Ова секако го заморува телото во многу поголема мера.
Дали некој знае како правилно да седи?
Барем секој знаеше еднаш. Бебето развива форма на скелет со движење под гравитацијата. Заедничките приклучоци, на пример, или порамнувањето на ребрата во голема мера се обликуваат од обиди да се движат во просторот преку рамнотежа. Практично, ништо друго не прави цел ден, освен свесно да се сфати формата на движење што е економична. Човек тогаш ја заборава оваа способност свесно да се движи во текот на својот живот - барем во индустријализираниот свет. Ретко кој повеќе седи на подот; таму ќе мора свесно да ја движите карлицата на различни начини, на пример. Сепак, ние користиме мебел, што значи дека перцепцијата, подвижноста и присуството за рамнотежа се атрофирани.
Кои се последиците?
Овие можат да ги имаат следниве ефекти:
Скратување и атрофија на мускулите
Неподвижност на зглобовите на колкот
Навистина, трошење на мускулите?
Природно. Идеална позиција за мускул е неутрална. Ова му дава на мускулот можност за издолжување и контракција. Мускул кој е скратен само осум часа на ден ја губи можноста за издолжување и обратно. Како резултат, венее - она што не го користам, го губам.
Колку луѓе доаѓаат на вашата пракса за да спречат вакви проблеми?
Повеќето од нив всушност доаѓаат само кога имаат проблем. Сепак, за разлика од класичната физиотерапија, методот Фелденкраис е повеќе од превентивна природа. Онаму каде што во спротивно симптоматскиот третман е во преден план, ние во основа се грижиме за односите во телото. Ова исто така влијае на третманот. За разлика од класичниот медицинско-терапевтски пристап за ублажување или ублажување на болката, методот Фелденкраис има повеќе едукативна позадина. Станува збор за подобрување на условите за живот. За да го направите ова, важно е да се движите подобро; да научите да се фокусирате на себе и оптимално да ги користите сопствените ресурси. Значи, започнуваме таму каде што ништо не боли и ги враќаме секвенците на движење. Ова е исто така голема разлика од перцепцијата. Бидејќи вака вниманието се одвраќа од болката, поточно: од проблемот.
Значи, тие го учат идеалното движење?
За жал, според мене, тие не постојат. Но, има нешто што јас го нарекувам „ракопис на сопственото движење“. Затоа, на почетокот на третманот, најпрво ги набудуваме луѓето кои ја вршат активноста што ја прават обично. На пример, може да ни покаже како библиотекарот зема книга од полицата и, доколку е потребно, да му покажеме алтернативни начини на тоа. Ова може да го заобиколи движењето што ја предизвикало болката. Секој се движи поинаку, така што секој мора да се третира различно. Ние создаваме само оптимални секвенци на движење за личноста. И прифатете дека симптомот со кој некој дојде кај нас ќе исчезне како резултат. Како „несакан ефект“ така да се каже (се смее).
Значи, ефектот на лекување е посреден?
Точно! Зад неа стои фундаментално различна филозофија. Повеќето луѓе, кога ќе се лекуваат, сакаат да се вратат во состојбата во која биле пред да започне проблемот. Но, тоа би било сомнително, бидејќи така настанал проблемот. Значи, нешто мора да се смени за да може проблемот да исчезне - и да не се врати во одреден момент.
Дали постои идеален канцелариски стол?
Во секој случај, добро е ако столот има одредена подвижност. Седиште со прилагодување на висината, на пример. Не боли ако потпирачот за грб може да се прилагоди индивидуално. Но, исто така, морам да знам дека човечкиот скелет е секогаш пофлексибилен од кој било стол во светот. Соодветно на тоа, подобро е ако скелетот може да се прилагоди на столот, а не обратно. Бебето може да спие насекаде: на раката на мајката, на подот ... затоа што е многу меко и добро организирано. Затоа, не боли да седите на едноставен дрвен стол за промена. Удобните столици прават да ја изгубиме еластичноста и движењето.
Дали има широко распространета болест „оштетување на седиштето“ - или да кажам на друг начин: Сè беше подобро во минатото кога имаше повеќе професии за кои не беше потребна работна маса?
Секоја работа бара оптимални секвенци на движење, без оглед дали станува збор за активност за седење, стоење или возење. Се разбира, постојат работни места кои бараат поголемо внимание на сопственото тело: На пример, за професионални алпинисти, предметот „рамнотежа“ е многу поважен отколку за некој што може да седи на стол и нормално не може да испадне. Според мое искуство, столарците имаат прилично оптимален редослед на движења до длабока старост, на крајот на краиштата тие треба да балансираат на греди на покривот до крајот на животот. Но, многу работи станаа и подобри: Многу материјали станаа полесни на градилиштето и абење е поретко кај работниците.
Дали би имале вежба „Фелденкраис“ за сите сторители на седење со кои тие можат да научат да седат пооптимално?
Јасно Целта на лекцијата треба да биде прво да седите поудобно. За да го направите ова, прво е потребно да бидете свесни за сопственото тело. Како седам Како можам да ја согледам карлицата додека седам? Која страна на карлицата има повеќе контакт или тежина со седиштето? Како стапалата доаѓаат во контакт со земјата? Кој дел од грбот го користам за да ставам најголема телесна тежина на потпирачот за грб? Во горниот дел? Но, наместо долниот дел на грбот? И тогаш е важно да бидете свесни за сопственото дишење: каде дишам? Наместо нагоре, кон вратот? Или поточно подолу, во стомакот? По намерно разјаснување на овие прашања, имате одредена идеја за тоа како всушност седите.
Како што, впрочем. И сега?
Сега би ве замолил да седите понатаму напред, кон работ. И сега би ги поставил истите прашања. Со едно отстапување, имено со прашањето за разликата од порано. Како сега да се држам? Колку долго можев да останам на оваа позиција? Минути? Часови? Кажи: Дали седам удобно? Сега би било време да ја ставите левата рака под левиот колк и да го пронајдете левиот ишиум. Овој мал, сличен на тркач дел од базенот може да го почувствувате доста добро. И потоа сторете го истото со десната рака.
Ох, тоа се нозете на седиштето ...!
(насмевнува) Точно! Сега ќе бидете свесни за тоа и можете да направите многу со ова знаење. На пример, можете внимателно да ја префрлите својата тежина над десната ишија, а потоа над левата. Потоа можете да го повторите движењето и во одреден момент можеби да го комбинирате во кружно движење. Сè е многу лесно да се направи додека работите, можете да остварите телефонски повик, да напишете текст, да ги прочитате вашите е-пошта ... додека ја правите вежбата. И, ако тоа е добро за вас, можете во одреден момент да започнете да ги разбирате нозете на вашите седишта како „стапала“ и да „шетате“ преку работ на столот - напред и назад. Тогаш грбот се поместува и научивте многу за сопствените движења. Кој е вистинскиот начин за подобро седење.