Совети за есенско вежбање
Преглед
Вежбањето е одличен начин да ја контролирате вашата тежина и да го подобрите вашето здравје. Вежбите на есен можат да бидат различни од оние во потоплите месеци.
На есен, можете да правите вежби на отворено само кога временските услови се поволни. Без оглед на ситуацијата, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со физичка активност.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Облечете се соодветно за да бидете безбедни
Во лето доволно е да носите маичка и пар шорцеви за време на програмата за обука на отворено. На есен, треба да бидете соодветно облечени за променливото време. Често ќе ви треба повеќе облека: маица, маица со долги ракави и водоотпорна тренерка што не дозволува да дува ветер.
Ако вежбате пред изгрејсонце или ноќе, носете рефлектирачка облека. Ако велосипедирате, опремувајте го вашиот велосипед со предни и задни светла, рефлектирачки светла, кацига и безбедносна алатка.
Пијте вода и чај
Хидрирајте дури и кога паѓаат температурите. Луѓето често не се чувствуваат многу жедно кога надвор не е жешко. Хидратацијата е исто толку важна и на есен, колку и на лето. Вистинскиот внес на течности помага да се врати телото по вежбање, а покрај тоа се контролира и апетитот. Пијте најмалку 8 чаши вода за правилно функционирање на организмот.
Пијте многу чај за да се стоплите кога е ладно надвор. Зелениот и црниот чај содржат антиоксиданти кои помагаат во спречување на болести во текот на сезоната на грип, така што ќе можете да останете здрави, активни дури и кога сезоната ќе се промени.
Планирајте алтернативни активности
Во зависност од областа каде што живеете, есента може да биде придружена со многу студени денови што може да ве спречат да спортувате надвор. Во тие денови, испланирајте други активности за да бидете во форма. Вежбајте во теретана или дома.
Ако гледате телевизија за време на дождливи денови, вежбајте за време на реклами. Скокајте јаже, џогирајте на самото место или правете стомачни и склекови.
Држете го расположението високо
Студеното време и мрачните денови можат да предизвикаат хаос во вашето расположение. Обидете се да го одржувате вашето ниво на енергија високо. Хоби или други работи што ве прават среќни стануваат неопходност за ментална благосостојба. Алтернатива би била медитацијата која може да биде моќна алатка за здрав ум.
Ако страдате од разни сезонски нарушувања, и во есен и во зима, заблескајте повеќе каде работите или поминувате поголемиот дел од времето.
Следете ја вашата цел
Есента е поволно време да започнете тренингот што вклучува губење на неколку килограми. Важно е да се грижите за вашето општо здравје, не само за вашиот изглед.
Здрава исхрана
Јадете пет мали оброци на ден - студиите покажуваат дека луѓето кои јадат почесто во текот на денот имаат помала веројатност да прават помалку здрав избор и исто така да јадат помалку.
Јадењето во редовни интервали одржува избалансирано ниво на шеќер во крвта, а енергијата ќе биде поголема во текот на денот. Обидете се да јадете помали оброци или закуски на секои два до три часа во текот на денот.