Совети за физички тренинг направени од пациенти со хипертензија
Спортските сесии можат да бараат многу, но и покрај тоа, тие можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. Исто така, ви дава повеќе енергија и е одличен начин да го ослободите стресот и да се чувствувате подобро. За време на напорот, мускулите добиваат повеќе крв и, имплицитно, се зголемува крвниот притисок, но само за краток временски период.
Пред да започнете сесија за вежбање, препорачливо е да разговарате со специјалист, кој ќе ви каже колку сте подготвени за таква обврска. Сè додека активниот животен стил е добар за вашиот крвен притисок, вашиот лекар најверојатно ќе се согласи со ова и нема да ви забрани да вежбате.
Препораки за физичка обука дадени од луѓе кои страдаат од хипертензија
Вежбањето го зголемува крвниот притисок, но само за кратко време. Откако ќе престанете да вежбате, крвниот притисок треба да се врати во нормала прилично брзо. Лекарите препорачуваат да имате вкупно 150 минути умерено вежбање, 75 минути енергично вежбање или комбинација од двете секоја недела. Во секој случај, пробајте најмалку 30 минути аеробни вежби, скоро секоја недела, дома или во теретана.
Најдобри физички активности за хипертензиви
Аеробните вежби се одличен начин да бидете во форма, но исто така и „третман“ за намалување на крвниот притисок. Препорака на специјалисти е да користите неблагодарна работа или елиптичен степер. Можете исто така да започнете со вежби за аеробик - започнете со приклучување кон почетна класа и продолжете со понапредни сесии. Јогата и пилатесот се две активности што можете да ги испробате, доколку не само што ја подобруваат вашата кондиција, туку и значително го намалуваат вашиот стрес.
Без оглед на активноста што ќе ја изберете во теретана, започнете што е можно полесно и секогаш не заборавајте да се загреете пред било каков вид вежба и да ја извршите сесијата за обновување после тренингот. Зголемете го интензитетот на тренинзите, малку по малку, и застанете кога чувствувате вртоглавица, отежнато дишење, болка во раката и вилицата, неправилно чукање на срцето или прекумерен замор.
Следете го вашиот напредок и редовно измерете го крвниот притисок со преносен дигитален сфигмоманометар што можете да го однесете во теретана или да го чувате дома. Ова ќе го задржи вашиот крвен притисок под контрола и ќе ви помогне брзо да преземете активности во случај на здравствени промени. Исто така, може брзо да ве предупреди ако вежбањето помага во намалување на крвниот притисок. Проверете го крвниот притисок пред да започнете со вежбање и барем еден час подоцна.
Кревање тегови во теретана кога имате висок крвен притисок
Тренинзите за издржливост во теретана не се баш најдобри, бидејќи можат да предизвикаат ненадеен пораст на крвниот притисок. Сепак, минималните тежини од 4 кг или уште помалку може да се вклучат во обуката. Запомнете, сепак:
- Научете ги правилните техники на кревање за да го намалите ризикот од повреда;
- Не задржувај здив. Држењето здив додека вежбате може да предизвика ненадеен пораст на крвниот притисок;
- Научете да дишете лесно и континуирано во текот на целиот тренинг;
- Често кревајте мали тегови. Тегови со поголема маса бараат повеќе тело, предизвикувајќи зголемување на крвниот притисок. Наместо тоа, обидете се полесно да кренете тегови и да го зголемите бројот на повторувања.
- Слушајте ги сигналите што доаѓаат од телото. Престанете со каква било активност, ако почувствувате вртоглавица или дишење, или ако чувствувате болка во градите.
Пред да се вклучите во спортска сесија, препорачливо е да се консултирате со специјалист и да ги слушате неговите рецепти, вклучувајќи лекови, потребни уреди, опрема и други режими за фитнес.