Совети за исхрана Дванаесетте најлоши непријатели на вашата фигура - здравјето
Исто изненадувачки е и поставувањето слатки. Дневната чоколадна лента е никаде лоша како безалкохолните пијалоци, на пример.
Ова може да биде затоа што ја знаеме содржината на шеќер и маснотии во слатките и автоматски не запираме кога ги јадеме. Безалкохолните пијалоци, пак, делуваат како слатки за пиење. Со таа разлика што ние не го перципираме така.
позадина
Исхрана. и 7 добри пријатели на вашата фигура
Бидејќи ако јадете многу свежа храна и производи кои не биле индустриски обработени, вие не само што можете да ја одржувате својата тежина со години, туку дури и да ја намалите.
Вон Крам: „Многу луѓе пијат шише лимонада брзо за да ја задоволат жедта и апсорбираат толку многу празни калории. Слатките пијалоци не даваат хранливи материи. Покрај тоа, пијалоците не ве исполнуваат; телото не забележува дека штотуку го испил еквивалентот на шницел “.
На пример, една чаша кола има 35 грама шеќер, што е еквивалентно на 12 коцки. Компирот исто така слабо се претстави. Но, зошто диетата со компири работи како и да е?
Интересно исто така
Вон Крам: „Тоа е моно диета со ограничен број калории. Оние кои јадат помалку отколку што користат, губат телесната тежина на краток рок “.
Стручни совети Три килограми помалку и покрај сеопфатен одмор
Празник, сончајте се на плажа и по 14 дена одмор со вклучување ќе одите дома полесно за три килограми. Тоа експерт вели како да го направи тоа.
Успеси во исхраната Преполовивме
Околу 18 проценти од Германците тежат премногу! Во БИЛД, три жени пријавуваат како успеале да ја надминат својата опсесија со железна волја.
Лебот е дозволен! Слабејте успешно со јаглехидрати
Јаглехидрати - со години беа демонизирани како храна за гоење. Во САД, книгата „Диетата со Loveубители на јаглехидрати“ е бестселер. BILD.de објаснува како функционира диетата.
Тенок како Холивуд Колку се добри starвездените диети?
Фигура како холивудски убавици или врвни модели - која жена не го сака тоа? BILD.de ги објаснува трендовските диети на славните и за што навистина се добри.
ДИЛЕТ диета изгубив 144 килограми со диетата
Тој беше премногу дебел. Толку дебел што го разболе до смрт. Но, Јирген Есенберг (49) од Ботроп ја победи својата дебелина и изгуби 144 килограми - со диета БИЛД!
Но, резултатите од истражувањето имаат и добри вести, бидејќи има храна што ни помага да останеме витки на долг рок. Овие таканаречени „клучни јадења“ биле поврзани со губење на тежината во студијата. Само поради оваа причина, учесниците кои јаделе јогурт дневно изгубиле во просек 372 грама во рок од 4 години, а по 20 години скоро 2 килограми.
Фон Крам: „Не диетите нè прават тенки на долг рок; што се важни се малите чекори “.
За овошје, просечното губење на тежината по четири години беше 222 грама, за зеленчук 100 грама, за интегрален леб 168 грама, за безалкохолни пијалоци без калории 50 грама и за полномасно млеко 27 грама да биде одговорен. Сепак, ефектот се јавува само во оваа комбинација; Таблетите со калциум од аптеката не постигнуваат успех.
Најмногу изненадувачки производи за слабеење: ореви. Тие резултираа во губење на тежината од 259 грама, иако бадемите, макадамијата и нивните роднини со ореви се толку богати со маснотии. Значи, маснотиите не дебелеат, туку тенки?
Фон Крам: „Оревите содржат многу висок квалитет, полинезаситени масни киселини и, пред сè, многу протеини, кои го стимулираат метаболизмот и се користат само до 80 проценти. Влакната го зголемуваат чувството на ситост. Исто така, мора добро да џвакате ореви, што му дава на телото време да прима хормони на ситост “.
Дали тоа значи дека можам да изгубам тежина со грицкање ореви со чипс? Слабеењето ја откажува добивката?
Вон Крам: „Не. На крајот, се разбира, енергетскиот биланс се брои. Оние кои јадат повеќе отколку што користат, добиваат на тежина. Авторите на студијата истакнуваат: Поентата не е да се јаде повеќе тенка храна покрај храната за гоење, туку да се консумира повеќе здрава, свежа и необработена храна во целина. И да се одржи здрав начин на живот згора на тоа “.
Гоење
1. ОПЕСНО МЛЕКО
Гоење, бидејќи многу луѓе имаат тенденција да консумираат повеќе лесен производ отколку нормален производ. Уште повеќе: преку зголемена потрошувачка на лесни производи, треба да се надоместат познатите нутриционистички гревови. Но, тоа обично не работи. Заштедата на калории во споредба со целото млеко е само 27 калории за една порција (приближно 220 ml).
алтернатива: полномасно млеко. Зошто? Можете да дознаете за ова во статијата во позадина "7 добри пријатели на вашата фигура"
Американскиот филозоф за храна Мајкл Полан се залага: „Она што ви доаѓа од прозорецот на вашиот автомобил не е храна“ и: „Избегнувајте храна што се рекламира себеси како„ лесна “. И студијата исто така покажува дека броењето калории е бескорисно.
Станува збор за здрав живот. Важно влијание имаат факторите како што се откажување од пушење (плус 2,3 килограми), повеќе вежбање (минус 792 грама), повеќе алкохол (плус 185 грама), поголема потрошувачка на телевизија (140 грама дополнителни за секој час на ден) и брза храна на нашата телесна тежина.
Оние кои ставале готови оброци дома во микробранова печка, добиле во просек поголема тежина (163 грама) отколку оние кои јаделе брза храна надвор од домот (127 грама). Причина: Пречката да погледнете нагоре е поголема во снек-барот отколку во вашата кујна.
Како истражувачите дошле до нивните резултати?
Студијата се состои од три индивидуални студии, вклучително и најважната светска надолжна здравствена студија, Медицинска сестра Студија I со 50.000 медицински сестри како испитаници. Истражувањето е финансирано од Националниот институт за здравство, агенција на Министерството за здравство на САД.
Учесниците го документираа однесувањето во исхраната со помош на прашалници; Здравствените податоци се ажурираа на секои две години, а прашалниците за јадење и начин на живот беа пополнувани на секои четири години.