Совети за исхрана - губење на тежината
Според сегашниот австриски извештај за исхрана од 2017 година, 41% од возрасните во Австрија се со прекумерна тежина.
Биолошката основа на дебелината е нашата генетска опрема, која датира од камено време и обезбедува преживување во време на потреба. Во денешното богато општество, оваа еволутивна биолошка програма се покажува како фактор на ризик по здравјето што доведува до секундарни болести како што се висок крвен притисок, хиперхолестеролемија, дијабетес тип II или коронарна срцева болест.
Гените влијаат на нашата тежина и здравје до една третина, но ова исто така значи дека две третини зависат од нашиот животен стил. Здравиот начин на живот го намалува ризикот од хронични болести за 78%. Намалувањето на телесната тежина и преминот кон балансирана, здрава исхрана се едни од најважните фактори на влијание тука.
Секој што има прекумерна тежина, сака да биде слаб, но никој не сака да биде слаб, бидејќи повеќето луѓе ја поврзуваат диетата, напорот и тешкотиите со ова. Секој се надева дека чудесната диета конечно ќе им помогне да ја постигнат посакуваната тежина. И така, се тестира една диета по нов тренд. Но, без оглед на тоа дали сте слаби во сонот, метаболички баланс или диета Аткинс - сите имаат една заедничка работа: тие не работат на долг рок. Со него сигурно може да постигнете краткорочен успех, бидејќи можете да изгубите тежина дури и со најнездравиот концепт за слабеење. Сè додека строго се придржувате до диетата, ќе се ослободите од вишокот килограми. Честопати ризикувате еднострана диета, па затоа губите мускулна маса наместо маснотии и не можете да се држите до планот за диети долго бидејќи не се земаат во предвид преференциите или нетолеранцијата. Цврсти планови за исхрана кои не се погодни за секојдневна употреба и бараат строга самодисциплина, носат фрустрација и се осудени на неуспех. „Златото на колкот“ се враќа многу брзо, честопати со „интерес“. Најчесто поврзано со чувство на вина и срам и субјективно чувство на неуспех, иако неколку студии долго време потврдија дека диетите не функционираат.
Долгорочното намалување на телесната тежина може да се постигне само со соодветно менување на однесувањето во исхраната и вежбањето, што треба да се смени со мали чекори за да се осигура дека масната маса, а не мускулната маса всушност се распаѓаат. Целта е бавна, но трајна промена на навиките во исхраната. Индивидуалните желби, сакања, не им се допаѓаат, условите за живот и можностите мора да бидат земени во предвид.
Јас не ја гледам мојата работа како нутриционист да им кажувам на луѓето што ТРЕБА да прават, туку да покажам алтернативни начини на она што МО whatЕ да го прават поинаку. Фокусот е на потребите на клиентите. Вие сами одлучувате што е можно и прифатливо за вас под дадените околности. Врз основа на ова, ние заеднички ги избираме вистинските градежни блокови од програмата за исхрана, однесување и вежбање и составуваме индивидуална програма што ги зема предвид вашите лични желби и можности. Според мое мислење, клучот за успехот е учење флексибилна контрола на однесувањето, што овозможува пријатно губење на тежината без забрани и со тоа доведува до долгорочна ефективна промена во животниот стил. Целта не е нереална загуба на килограми, туку зголемување на квалитетот на животот преку самоприфаќање и поголема благодарност за сопственото тело.
Би сакал да ве придружувам на оваа патека и да ви помогнам да го пронајдете вашиот сопствен, скроен клуч за успех!