Совети за исхрана; Информации за здрав живот
Здравата и здрава исхрана може да помогне во промовирање или одржување на перформансите, благосостојбата и здравјето за цел живот. Балансирана, избалансирана и здрава исхрана е особено важна во однос на зачестеноста на дебелината и болестите поврзани со исхраната.
Здравата диета се состои од сите основни хранливи материи. Ова ги вклучува трите макронутриенти јаглехидрати, протеини или протеини и масти, како и микроелементи, т.е. витамини, минерали и елементи во трагови, како и секундарни растителни материи.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува користење на целата разновидност на храна за здрав избор на храна. Разновидниот избор треба да се состои од соодветни количини и комбинации на храна богата со хранливи материи и ниско-енергетска храна.
Главно треба да се избере храна од растително потекло. Ова вклучува многу житни производи, како и компири и најмалку 30 гр влакна на ден. 5 порции зеленчук и овошје на ден, исто така, му овозможуваат на организмот многу витамини, минерали и растителни влакна.
Млекото и млечните производи можат да се служат само во умерени количини секој ден, риба еднаш или двапати неделно и месо, производи од колбаси и јајца. Храна со малку маснотии и маснотии и шеќер и сол во умерени количини се дополнителни препораки за исхраната на ДГЕ.
Препорачаниот внес на течности од околу 1,5 литри на ден, идеално треба да биде покриен со вода и други пијалоци без енергија или со ниска енергија. Внимателната подготовка на храната ги зачувува хранливите материи и доволно време за консумирање и уживање во оброците, го поттикнува чувството на ситост.
Покрај здравата, здрава исхрана, физичката активност и вежбањето (од 30 до 60 минути на ден) можат да помогнат во регулирање на телесната тежина. Оние кои веќе имаат прекумерна тежина и сакаат да ослабат, не треба да прибегнуваат кон нездрави диети со молња. Овие обично не доведуваат до траен успех.
Во основа: Само оние кои внесуваат помалку калории отколку што користат телесните може да изгубат тежина. Сепак, внесувањето калории на многу диети е често помалку од 1.000 kcal на ден. Брзото губење на тежината во голема мера се должи на губење на вода и вреден мускулен протеин. Од друга страна, посакуваното намалување на масното ткиво е ограничено.
За долгорочно губење на тежината, DGE препорачува комбинација на диета, промена на однесувањето и зголемена физичка активност. На телесната тежина, храната со мала и средна густина на енергија (до 225 kcal на 100 g) треба да биде основа на вашата дневна исхрана. Зеленчук, овошје, посни млечни производи и месо и риба со малку маснотии се идеални.
Не само исхраната во исхраната, туку и исхраната во градењето на мускулите мора да биде прилагодена на соодветната цел. Ако сакате да ги градите и одржувате мускулите, треба да обрнете внимание на доволен внес на протеини и доволно снабдување со витамин Д.
Со урамнотежена и разновидна диета со многу зеленчук и овошје, здравото тело се снабдува со сите потребни хранливи материи. При проценка на нутриционистичките ризици во однос на здравјето, секогаш мора да се земат предвид физиолошката потреба и состојбата на недоволно или прекумерно внесување на хранливи материи.
Премногу малку или премногу внес на хранливи материи може да има негативни здравствени ефекти. Од гледна точка на потрошувачот, при изборот на храна, нивната безбедност во однос на нивните состојки, адитиви, остатоци, загадувачи и микроби, исто така, игра важна улога.
Додека може да се направи здрава исхрана и избор на здрава храна независно, безбедноста на храната е една од најитните задачи за заштита на потрошувачите.
Написи на тема исхрана
Протеинска храна: Список на 200+ храна
Последно ажурирање на 25 јули 2018 година од Алисија во категоријата: Исхрана
Протеините се најразновидни макромолекули во живите организми и ги исполнуваат клучните функции практично во сите биолошки процеси. Тие дејствуваат како катализатори, транспортираат и складираат други молекули како кислород, нудат механичка поддршка и имунолошка заштита, генерираат движење, пренесуваат нервни импулси и го контролираат растот и диференцијацијата на клетката. Со оглед на овие бројни задачи, не е изненадувачки што протеинот е основна хранлива материја [...]
Овие „здрави“ намирници се скриени јадења со гоење
Последно ажурирање на 18.07.2018 година од Алисија во категоријата: Исхрана
Јадењето здрава исхрана ви помага да бидете (и да останете) тенки, нели? Не мора! Вистина е дека многу намирници кои се сметаат за „здрави“ се добри производители на ситост и можат, на пример, да помогнат да се постигне потребниот дефицит на калории за време на диета. Овие вклучуваат, на пример, зеленчук, салати, посно месо, риба, јајца, млечни производи со малку маснотии, итн. Но, „здраво“ не значи автоматски „нискокалорично“. [...]
Фрапе, фрапучино, фрапјато - калориска бомба или освежување на светло?
Последно ажурирање на 15.05.2018 година од Алисија во категоријата: Исхрана
Тие се ладни, претежно слатки и прилично вкусни: специјалитети во кафуле на мраз. Особено во топло време можете да ја видите секоја втора личност како шета со мраз-ладен пијалок надвор. Пијалоците со додаток "Frapp" се особено популарни тука. Секој ланец кафе-куќи има свои специјалитети што можат да ги понудат тука. На пример, кај Старбакс е заштитениот сопствен бренд „Фрапучино“, [...]
Микронутриенти во храната: Она што ја прави нашата диета навистина вредна?
Последно ажурирање на 25 април 2018 година од Ларс во категоријата: Исхрана
Во меѓувреме, многу луѓе сфатија дека исхраната значи повеќе од само исполнување. Храната што ја јадеме му обезбедува на организмот есенцијални супстанции кои штитат од болести. Да се земе предвид адекватен внес на макронутриенти (протеини, јаглени хидрати и маснотии) во никој случај не е доволно кога се разгледува вредна диета. Тоа значи […]
Исполнување на потребите на цинк: маса со храна
Последно ажурирање на 25 април 2018 година од Алисија во категоријата: Исхрана
Во периодичниот систем на елементите, цинкот се наоѓа во групата 12 (IIб) заедно со двата токсични метали кадмиум и жива. И покрај тоа, цинкот се смета за релативно нетоксичен за луѓето. За разлика од другите два метали, кои не играат никаква улога во човечката физиологија, цинкот е основен микроелемент - не само за луѓето, [...]
Храна богата со растителни влакна
Последно ажурирање на 28 јануари 2018 година од Алисија во категоријата: Исхрана
Најмалку 30 грама на ден - ова е препорака на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) за внес на влакна за возрасни. Тоа на почетокот звучи како мала количина, но спроведувањето честопати се покажува дека е поспоро отколку што се очекуваше. Националната студија за потрошувачка II објавена од институтот Макс Рубнер, која ги испита навиките во исхраната на германските потрошувачи, покажа дека внесувањето на [...]
51-та најдобра храна за градење мускули!
Последно ажурирање на 25 април 2018 година од Алисија во категоријата: Исхрана
Секој што сака да гради има потреба од материјал. Значи, ако сакате да изградите мускули, треба да јадете. Сето тоа виткање, туркање и подигање нема да ви се исплати ако им го одбиете на мускулите материјалот да расте. Ако напорната работа во теретана треба да резултира и со видливи, опипливи и мерливи успеси, соодветно снабдување со висококвалитетни протеини и [...]
Не само за вегани: 24 најдобри растителни извори на протеини
Последно ажурирање на 25 април 2018 година од Алисија во категоријата: Исхрана
„Веганите не јадат доволно протеини!“ - Дали е тоа вистина? Па, вообичаена заблуда е дека чисто растителна диета автоматски доведува до недостаток на протеини. Веганите можеби немаат класични извори на животински протеини како што се месо, риба, јајца, сирење, кварк и копродукции, но постојат голем број на растителни извори на протеини на [...]
Диета за градење мускули: барање калории, дистрибуција на макронутриенти и тајминг
Последно ажурирање на 25 април 2018 година од Алисија во категоријата: Исхрана
Рецептот за успех за градење мускули? Пристоен дел од навистина напорен, редовен тренинг (ништо не доаѓа од ништо), доволна регенерација (сонот често се потценува) и да не се заборави третиот камен-темелник на градење на мускулите: диета (а со тоа и интравенска инфузија на протеински шејкови не е веднаш по последната Повторување значеше). Преку интензивен и прогресивен тренинг, мускулите го стимулираат [...]
Протеини во исхраната: функција, квалитет и барања
Последно ажурирање на 15 јануари 2018 година од Алисија во категоријата: Исхрана
Терминот „протеин“ е изведен од грчкиот збор „протеоо“ (да се заземе првото место, да се биде супериорен). Самото потекло на зборот ја подвлекува важноста на протеините за животот. Тие се најчестите макромолекули кај живите организми и се вклучени во сите витални функции. Протеините се вистински сеопфатни работи кои извршуваат широк спектар на задачи во човечкото тело. Структурни протеини како кератин [...]