Совети за исхрана на протеини за исхрана во движење за Шампи!
Совети за исхрана на протеини во движење
Соодветната исхрана е неопходна за градење на дефинирано и мускулесто тело - сите го знаат тоа досега. Основните правила на балансирана и насочена кон целта исхрана се исто така широко познати: Доволно висококвалитетен протеин, најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден и, во зависност од целта на телото, соодветна количина на калории или дефицит на калории (внесува помалку калории отколку што троши телото).
Во движење, не е секогаш лесно да се држите до вашиот личен, елабориран протокол за исхрана. Обично за тоа се виновни супермаркетите со слабиот спектар на производи или рестораните за брза храна со нивните калориски бомби - нели? Не, не навистина. Оној што бара наоѓа. Урамнотежената, соодветна спортска диета надвор од домот секако е поврзана со одредена сума дополнителни напори, но каде што има волја, постои начин и без трудоgenceубивост нема цена.
Добро, доволно е со досадните фрази. Секако, најлесниот начин би бил да ги испланирате и подготвите оброците - но тоа не е темата на овој пост на блогот. Станува збор за исхрана во движење, кога неочекувано ќе се најдете во непозната област и одеднаш ќе бидете гладни или ќе почувствувате како вашата макотрпно обучена мускулна маса полека, но сигурно се распаѓа.
За безбедно да излезете од ова прашање, прво треба да ја скенирате околината. Дали успеавте да најдете гранка од ланец брза храна или супермаркет? Многу добро! Сега е само прашање да донесете правилни одлуки за да не ги ставате на ризик вашите тешко заработени мускули.
Гладот е прилично непријатна работа. Тој често успева да ги затвори сите области на вашиот мозок кои се одговорни за рационално дејствување. Поради ова, постои и заедничко правило според кое никогаш не треба да влегувате во супермаркет на празен стомак. Сепак, бидејќи во сегашното сценарио се чини дека не постои начин да се сврти - на крајот на краиштата, станува збор за напредок во вашиот тренинг, мора да бидете ладни. Гласот на разумот во вашата глава во секој случај треба да биде погласен од ржењето на стомакот.
Совет 1: Избегнувајте стапица за брза храна
Доколку сте гладни и не сте подготвиле храна, најбрз начин е секако да одите во најблискиот ресторан за брза храна. Во огромното мнозинство на случаи, садовите се исклучително калорични и имаат неповолен состав на макроелементи. Ние дури и не започнуваме во овој момент за тешко достапните микроелементи.
За среќа, трендот на зголемување на здравствената свест не запре ниту во рестораните за брза храна. Повеќето од овие ресторани сега нудат и понискокалорични алтернативи за хамбургери, помфрит и ко.Ако на менито ги прочитате зборовите „завиткајте“, „салата“ или „зеленчук“, треба длабоко да вдишите. Посно пилешко филе е обично најдобриот извор на протеини. Важно: Избегнувајте безалкохолни пијалоци со шеќер (се разбира дека веќе треба да го знаете тоа) и избегнувајте тони мрсни сосови. Доколку се сомневате, сосот послужете го одделно и користете го внимателно.
2-ри совет: отворете ги очите во супермаркет
Супермаркетите се пара за десетина. И тука, фала му на Бога, може да се забележи дека асортиманот на производи погодни за градење мускули стабилно расте. Освен тоа, можете да спречите целосно губење на мускулната маса дури и со апсолутни основи.
Салатите подготвени за јадење доаѓаат во безброј варијации, честопати со пилешко, туна или други извори на протеини. Вклучена е и пластична вилушка - не е оптимална за околината, но имајќи ги предвид критичните околности, таа дефинитивно е поднослива. Само помислете на многу часови солзи и пот што ги поминавте во теретана во петокот вечерта додека вашите пријатели го погодија подиумот во локалната диско-план со отворен план.
Колачи од ориз. Апсолутна класика на боди-билдинг. Тие можат да бидат добро поделени и зајакнати со високо ниво на протеини со парчиња гради од мисирка или зрнесто крем сирење (секако во верзија со малку маснотии). Премногу сува за вашиот вкус? Пробајте го со вафли од пченка.
Јаткастите плодови обезбедуваат многу мононезаситени и полинезаситени масни киселини и микроелементи со висок квалитет и се погодно достапни во вреќи што можат да се затворат. Значи, не мора да ја проголтате целата вреќа од 200 гр мешавина од ореви одеднаш. Запомнете, јаткастите плодови се одлични - но исто така се многу калорични поради високата содржина на маснотии. Затоа, изберете ја количината на ореви паметно и според вашата лична цел за обука.
Овошјето може да се купи индивидуално, може да се избере според вашите желби и е здрав десерт по основниот оброк богат со протеини. Можевте да го сфатите и вие, нели?
Сушено месо: Во Соединетите Држави ќе ја најдете оваа неверојатно високо протеинска закуска под името „Биф Jerерки“ во секој супермаркет и имате среќа - вкусното месо го направи преку езерцето досега, затоа само држете ги очите отворени!
3. Практични додатоци во секојдневниот живот
Најдобро е секогаш да имате шејкер со протеински прав и доволна количина протеинска лента во вашата спортска торба, на работа или во автомобил. Секогаш. И секаде. Стварно. Ние не би биле еден од водечките светски производители на спортска исхрана ако ги немавме вистинските производи. Дали веќе ја знаете нашата WEIDER® 60% протеинска лента? Да, добро прочитавте: 60% протеини! И најдоброто нешто во врска со тоа, и покрај исклучително високата содржина на протеини, има навистина вкусен вкус! Тешко е да се поверува, но вистинито. Убедете се!
Еве ги фактите: Секоја 60% протеинска шипка обезбедува неверојатни 27 g протеини, содржи едвај никаков шеќер (на пр. Само 0,3 g шеќер на бар со вкус на "млечно чоколадо") и е исто така збогатен со Л-глутамин, BCAA и цинк.
Вкусните шипки се достапни во вкусовите ванила-карамел, колачиња и крем, солен кикирики-карамел, кокос-остри и млечно чоколадо.
Кој би помислил дека ќе препорачаме да јадеме бисквити во напис за здравствен блог? Никој? Па, во одреден момент е секогаш прв пат. Благодарение на новиот WEIDER® Yippie! Каснувања од колачиња од протеини, сега можете да обезбедите адекватен внес на протеини со вкусни мини колачиња.
Секоја практична вреќа од 50 гр ви дава 15 гр протеини, вклучувајќи високо квалитетен протеин од сурутка, само 0,9 гр шеќер и уникатно искуство со вкус. Покрај тоа, вкусните каснувања од протеински колачиња содржат 5,1 гр растителни влакна, што помага да се заштитите од неконтролирани и ирационални ексцеси на брза храна.