Совети за исхрана на тренингот на меморијата за ментален фитнес - ДЕР Шпигел
Шпигел Визен разви десетнеделен тренинг во меморија со кој можете да ја подобрите вашата меморија во секојдневниот живот. Ова е четврти дел. Останатите делови може да ги најдете тука во следните недели.
Фото: Олесија Шадрина/iStockphoto/Getty Images
Можете ли да го поддржите вашиот мозок со соодветна храна? До одредена точка веројатно ќе работи. Бидејќи некои навики во исхраната може да помогнат да се формираат нови нервни клетки во мозокот и дека постојните клетки работат особено добро. Невролозите сега пронајдоа голем број на хранливи материи кои помагаат во работата на меморијата, на пример, фитохемикалии во боровинки и грозје и незаситени масни киселини во растително масло.
Повеќе на оваа тема во Шпигел ВИСЕН 2/2019
Сè во твојата глава!
Нашата меморија: како работи - и како ја одржуваме во форма
Затоа, оваа недела се поставува прашањето која храна и јадења најдобро се ставаат на вашето мени, ако сакате да ја подобрите вашата меморија. Добивате две вежби за избор: Едната е насочена кон луѓе кои се свесни за исхрана на кои им требаат само неколку совети и трикови за оптимална храна за мозокот. Втората вежба е наменета за гурмани кои не сакаат да јадат премногу. Затоа, изберете која задача повеќе ви одговара и на вашите навики во исхраната.
За свеста за исхраната: Според експертите, оваа храна има позитивни ефекти врз мозокот и меморијата. Обидете се да составите план за јадење најмалку три дена во текот на оваа недела што содржи што е можно повеќе од овие состојки.
- Малини, боровинки, сино грозје, сливи, јаболка
- Кикирики, ореви, лешници
- Магдонос, куркума, чили, кари
- Херинг, лосос, скуша
- Растителни масла како што се маслиново или масло од grapeseed
Вклучете неколку од овие состојки во вашите јадења и закуски оваа недела. Вие сте добредојдени да продолжите со овој вид „додаток во исхраната“ преку понатамошно тренирање и понатаму.
За гурмани: Во следните неколку дена, обидете се да вклучите неколку јадења во менито што можат да ја подобрат меморијата, но и да имаат многу добар вкус. Најдоброто нешто што треба да направите е да замените неколку омилени јадења кои - консумирани во големи количини - ја оштетуваат можноста за запомнување и концентрација. Неколку предлози:
- Тајландска храна со кари наместо каричворст во снек бар
- Јадења пржете не со путер, туку со растително масло
- Облечете салати со масло наместо мајонез
- повеќе на Италијанецот отколку на пиварницата
- наместо сирење отколку колбаси
- подобро јадете пржена риба отколку пржено месо
- Шумско овошје за десерт
- чаша црвено вино наместо чаша пиво
Обидете се да направите неколку измени користејќи ја оваа листа за размена најмалку три дена во неделата.
Повеќе на оваа тема во ШПИГЕЛ ТЕХНИГ
Па јас сум добро
Шест програми за вежбање кои ќе ви помогнат да управувате со вашиот живот
Дополнителен совет: Гладот е добар за сивите клетки. Оние кои ќе успеат да се одречат од закуски меѓу нив или да прескокнат еден оброк дневно, веројатно ќе направат многу за здравјето на мозокот со вакви „мини пости“. Ако ова ви се допаѓа повеќе или е полесно од советите погоре: пробајте!