Совети за исхрана од Арнолд Шварценегер
Може да тренирате со кој интензитет сакате, но никогаш нема да можете успешно да следите тренинг каков што е Арнолд без соодветна и целосна исхрана. Нема место за илузии и нема потреба да се залажувате: да јадете доволно за да ги развиете мускулите, не значи одење во брза храна и нарачување „шаорма со сè“ и други такви „чуда“ . Целта на диетата дизајнирана од победникот г-дин Олимпија е да ви стави мускул, а не маснотии. Ако сакате да го примените во вашиот живот, треба да знаете дека ќе мора да јадете само здрава храна, богата со протеини, јаглени хидрати и маснотии (од најдобрите), сето тоа со нивната добро дефинирана улога и придонесувајќи, секоја делумно, да закрепнување и зголемување на вашата мускулна маса. Иако вашата цел е да пораснете, да се направите поголем, да имате импресивно тело, како што веќе реков, од суштинско значење е да му дадете само квалитетни хранливи материи што навистина му се потребни. Во комбинација со паметен тајминг, тие ќе му обезбедат на вашето тело сите „градежни материјали“ потребни за хармоничен развој. И, без сомнение, советите што ќе ги прочитате понатаму во оваа статија ќе ви бидат корисни.!
Протеините се важни
Диетален план за мускулна маса
Ова го кажав на почетокот на статијата, но сакам да го повторам: важно е да консумирате квалитетни хранливи материи кога сакате да се развиваат вашите мускули и да можете да се справите со обуката што ја поминувате, особено ако сте следбеник на филозофијата на Арнолд. . Подолу, ќе ви дадам неколку примери на оброци што Шварценегер ги јадел во текот на денот. Ако сакате, можете да ги прилагодите по потреба, но имајте на ум дека главната цел треба да биде консумирање на препорачана количина протеини (1,5-2,2 грама/килограм). Исто така, не занемарувајте јаглехидрати. Бидејќи веќе вложувате постојан напор во теретана, ви требаат често, затоа не плашете се да ги дадете на вашето тело.!
ТАБЕЛА 1
- јајца: 3-4 - сланина: две парчиња - леб Езекиел: 1-2 парчиња со путер од бадем или кајун од лешник ИЛИ - авокадо: четвртина ИЛИ - овесна каша: 237 грама со лажица мед - Арнолд Packелезно пакување од серијата Шварценегер: една кесичка Информации за исхраната: - калории: 561 - маснотии: 30,4 грама - јаглехидрати: 16,2 грама - протеини: 22,1 грама
ПРЕД ВЕЖБАЊЕ
- Nелезна пумпа од серијата Арнолд Шварценегер: мерка при загревање Информации за исхраната: - калории: 5 - маснотии: 0 грама - јаглени хидрати: 1 грам - протеини: 0 грама
ПОСЛЕ ВЕЖБАЊЕ
1. Ironелезо CRE3 од серијата Арнолд Шварценегер: една порција (мерка) 2. Massелезова маса од серијата Арнолд Шварценегер: две мерки со 170-227 грама млеко Информации за исхраната: - калории: 643 - маснотии: 29 грама - јаглехидрати: 47 грама - протеини: 48 грама
ТАБЕЛА 2
- пржена риба (на скара) или црвено месо: 283 грама - зеленчук: 237 грама ИЛИ - голема салата со маслиново, авокадо или масло од орев макадамија - бадеми, ореви, кајон: 57-85 грама - сладок компир: 1- 2 Нутриционистички информации: - калории: 771 - маснотии: 33,2 грама - јаглехидрати: 17 грама - протеини: 78 грама
ТАБЕЛА 3
- Nелезова маса од серијата Арнолд Шварценегер: две мерки, со 170-227 грама млеко Информации за исхраната: - калории: 638 - маснотии: 29 грама - јаглехидрати: 63 грама - протеини: 48 грама
ТАБЕЛА 4
- Посно месо на скара (на скара): 340 грама - Зеленчук: 237-474 грама ИЛИ - голема салата со маслиново масло, авокадо или ореви од макадамија - кафеав ориз: 237-474 грама Информации за исхраната: - калории: 638 - масти: 29 грама - јаглехидрати: 63 грама - протеини: 48 грама
ТАБЕЛА 5
- свежо урда: 474 грама - бадеми, ореви, ореви: 57-85 грама Информации за исхраната: - калории: 752 - маснотии: 34 грама - јаглехидрати: 18 грама - протеини: 72 грама
Пред спиење
- Nелезен сон на Арнолд Шварценегер: една порција Информации за исхраната: - калории: 5 - маснотии: 0 грама - јаглени хидрати: 1 грам - протеини: 0 грама Вкупно Вкупно: - калории: 3825 - маснотии: 159 грама - јаглехидрати: 227,2 грама - протеин: 312,1 грам „Измамена“ тежина: имате право на ваков одмор во недела после тренинг. Може да јадете што сакате (пица, хамбургер, помфрит), но следете ги упатствата и не јадете повеќе од една неделно! Дајте се од себе на салата за да го заслужи тоа!